天氣炎熱，人很容易煩躁不安，失眠乏力，那么怎樣做能緩解這些癥狀呢？下面中醫(yī)就教你如何夏季練功來養(yǎng)生？

　　1、小暑六月節(jié)坐功。

　　《遵生八箋》中原文如下：“運主少陽三氣。時配手太陰脾濕土。坐功：每日丑寅時，兩手據(jù)地，屈壓一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齒，吐納，咽液。治病：腿膝腰髀風(fēng)濕，肺脹滿，嗌干，喘咳，缺盆中痛，善嚏，嚌右小腹脹引腹痛，手?jǐn)伡?，身體重，半身不遂，偏風(fēng)，健忘，哮喘，脫肛，腕無力，喜怒無常。”

　　小暑正值初伏前后，我國大部分地區(qū)進(jìn)入一年中最熱時期，氣候炎熱，萬物繁榮。本法以“小暑”命名，正是根據(jù)這一時令特點而制定的練功方法，適宜于小暑時節(jié)鍛煉，可于小暑時開始，至大暑為止。夏多心病，暑又屬火，火氣亢盛，就會乘金，故肺病亦多見。堅持采用本法鍛煉，有較好的防治作用。

　　具體方法：每日凌晨三至七點時，雙手按地，一腿彎曲，一腿伸直，用力活動三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次?？芍危貉ネ炔匡L(fēng)溫、肺脹、喉干澀、咳喘、坐骨酸痛、打噴嚏、右小腹?jié)q痛、手抽搐、體重乏力、半身不遂、中風(fēng)、健忘、哮喘、脫肛、腕無力，喜怒無常等癥。

　　2、失眠誘導(dǎo)功

　　適應(yīng)病癥：失眠癥

　　具體方法：此坐功、臥練均可，嚴(yán)重失眠患者以練臥功為宜。

　　(1)端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松。兩眼輕閉，靜坐2～3分鐘后，意念想頭頂百會穴，大約1分鐘想肩井穴、膻中穴、中丹田、會陰穴、大腿內(nèi)側(cè)血海穴、陰陵交、內(nèi)髁下照海穴、涌泉穴、大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾、涌泉穴，想兩涌泉穴以泡在水里，然后想外髁的申脈穴、懸鐘穴、陽陵泉、風(fēng)市穴、環(huán)跳穴、會陰穴、命門、中丹田、血海穴、陰陵穴、三陰穴、涌泉穴；兩涌泉泡在水里，以上為一遍。最嚴(yán)重的失眠，三遍也可完全人睡，意念穴位。

　　(2)臥式，仰臥與側(cè)臥均可，以舒適為度，意念穴位與坐式同，每個穴位想半分鐘至一分鐘，不要太快，病情重者，也可由家屬坐在病人床邊，小聲念上述各穴位，念到何處病人應(yīng)想到何處，聲音逐漸放低，音調(diào)要平，不可忽高忽低，忽快忽慢。

　　3、治內(nèi)分泌功

　　適應(yīng)病癥：內(nèi)分泌紊亂。

　　具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴；拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。兩掌在身前，兩掌相合，大指向上，兩臂要伸直，左掌轉(zhuǎn)向上，左肘向后撤，兩掌向左側(cè)劃圓弧，至右前臂，緊貼左肋為止。大指轉(zhuǎn)向上，兩掌隨腰轉(zhuǎn)回正中，兩臂伸直，然后右掌翻轉(zhuǎn)向上，右肘向后撤，兩掌向右側(cè)劃圓弧，至左前臂緊貼右肋為止。向左劃圓弧再向右劃圓弧為1次，共做12次。

　　4、吸氣退燒功

　　適應(yīng)病癥：退高熱及內(nèi)傷發(fā)熱。

　　具體方法：端坐于床上，兩手向后撐按床上，頭向后仰，面朝天，用嘴做深細(xì)勻長之吸氣，隨吸隨咽下，稍閉氣后，再慢慢的呼出來，一吸一呼為一次。共做64次動作。

　　5、搓腹意守功

　　適應(yīng)病癥：陰莖痛，睪丸炎。

　　具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上膊，提肛，凈除心中雜念。全身放松，兩手掌相互摩擦至熱兩手內(nèi)勞宮緊貼肚臍下四寸，腹股溝上兩側(cè)，摩擦64次(一上一下為一次)。然后全身放松，垂手站立，意守歸來穴處五分處20分鐘。每晚臨睡前做一次。

　　6、搓灸腹部功

　　適應(yīng)病癥：多汗癥。

　　具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，搓肚臍兩側(cè)，一上一下為一次，共摩擦108次。用艾卷灸肚臍兩側(cè)各三寸五分處，灸20分鐘，每天1次。