每天都打拳熱身你知道壓腿的正確方法嗎
腿功是指各種腿法以及提高下肢柔韌性和控制能力的訓練。所有武術項目都十分重視腿功訓練,它是高質量完成技術動作,提高身體素質的重要保證。
【具體方法】
1.正壓:身體正面對支撐物,一腿支撐,另一腿前平舉,腳跟放在肋木或其它支撐物上,腳尖勾起,膝部挺直,兩手按于膝部或抱住腳尖,上身反復前俯振壓,力量和幅度逐漸加大,使下頰盡量觸及腳尖。左右腿輪換練習。如果腿部高舉,腳放在較高支撐物上,稱高壓腿。腳放于地面時,稱低壓腿。高壓、低壓的方法和要領皆與前相同。
2.側壓:身體側對支撐物一腿支撐,另一腿平放或高放于支撐物上,或放于地面,腳尖勾起,異側手上舉,同側手外撐,上體反復側倒振壓,力量和幅度逐漸加大,使頭部盡量觸及腳尖。兩腿輪換練習。
3.仆壓:兩腳左右大步開立,一腿屈膝全蹲,同側手按于膝部。另一腿向體側伸直鋪平,同側手搬握腳外側。上體向伸直腿一側反復傾俯振壓,使頭部盡量接近腳尖兩腿輪換練習。
4.坐壓:身體坐于地面,兩腿伸直,左右分開,兩腳尖勾起,兩手按于膝部或搬住腳尖,上體反復前俯振壓,使下頰盡量接近腳尖。兩腿輪換練習。
【要領】
1、向前振壓時,要保持豎腰展體,直脊收臀。向側振壓時要挺胸展臀。
2、振壓力量要由小而大,幅度因人而異,用力不可過猛,防止傷害。
3、一腿練習后要放松擺動,再換壓另一腿。
4、正壓腿、側壓腿時兩腿皆要挺直。仆壓腿時兩腳平行或稍外展,兩腳皆踏實地面。坐壓時,兩腿盡量分開。
【易犯錯誤】
1、彎腰、低頭、屈腿。
2、正壓腿時扭腰展胯,上體不正。
3.仆壓腿時腳跟或腳外側“掀地拔跟”。
芳香化濕;和胃止嘔;祛暑解表。主濕阻中焦之脘腹痞閔;食欲不振;嘔吐;泄瀉;外感暑濕之寒熱頭痛;濕溫初起的發(fā)熱身困;胸閔惡心;鼻淵;手足癬。
健客價: ¥28.8正確使用下,有助于降低受孕風險及減少某些性傳播疾病感染的風險。
健客價: ¥21.9在正確使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的傳播,例如:衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
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健客價: ¥20如本用療品于條治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系統(tǒng)感染:由β-內酰胺酶產生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-內酰胺酶產生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3. 竇炎:由β-內酰胺酶產生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4. 皮膚及皮膚軟組織感染:由β-內酰胺酶產生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5. 尿路感染:由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
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健客價: ¥10在正確使用下,可有助于降低受孕風險及減少某些性傳播疾病感染的風險。
健客價: ¥17阿莫西林克拉維酸鉀(7:1)片功效:本品可用于治療如下條件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1、下呼吸系統(tǒng)感染:由β-內酰胺酶產生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎:由β-內酰胺酶產生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3、竇炎:由β-內酰胺酶產生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4、皮膚及皮膚軟組織感染:由β-內酰胺酶產生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5、尿路感染:由大腸桿菌、
健客價: ¥16正確的使用能有效避孕和有助于防止性傳播疾病,同時紋理的設計給您的性愛帶來更強烈的感覺。
健客價: ¥14在正確使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的傳播,例如:衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客價: ¥59