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如何進行丹田呼吸法 有何好處

2015-06-17 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸,肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能,同時也攝取更足夠的氧氣。

  丹田呼吸法就是腹式呼吸法。所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為:開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后,不但不會覺得難過,反而會有一種舒暢的快感。

  實際上測定呼吸時的腦波,可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放,而且在吐氣時α波也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說,屏住氣息可以使得α波更容易出現(xiàn)。做腹式呼吸時,體內會產生一種前列腺素的物質,可消除活性養(yǎng),并且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法,活動橫隔膜時,它會從細胞內滲入血管及淋巴管,去除活性養(yǎng)的毒素、促進血液循環(huán)。此外,做腹式呼吸可使腹部的各個內臟,皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經,做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調節(jié)信號傳至腦,腦在接受這些刺激之后便成為α狀態(tài)。人靠呼吸存活,呼吸停止人馬上就會死亡,呼吸重要到幾乎等于人生,只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉積著舊空氣。

  如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸,肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能,同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來,既可凈化血液,更能促進腦細胞活性化。所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的,另外「深深的」也很重要。換言之,意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下,就大腦生理而言,就是α波最容易出現(xiàn)的時候,同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌,有助於創(chuàng)造力的開發(fā)。在冥想中最重要的是呼吸法,所果未能掌握正確的呼吸法,無法實現(xiàn)深度冥想意識,所以,也可以說,呼吸法如何,將會決定冥想的成功與否。

 

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