小腿粗的ＭＭ煩惱都是一樣的，夏天穿裙子不好看，冬天穿靴子也不好看。但是瘦腿那么難，搞不好，還會讓腿越來越粗壯了。下面我們就和你分享一種網(wǎng)絡流行的及其簡單的瘦腿方法——刮痧板瘦腿吧。

　　不過話說在前頭，這個方法，堅持下來，一個月以后小腿圍開始變瘦，兩三個月以后都能瘦３ｃｍ左右。如果瘦腿決心不大，不愿意堅持的ＭＭ還是不要看了。

　　首先來自我診斷一下自己的腿型：

　　第一種，愛吃肉，肌肉線條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感覺到肉很硬。

　　第二種，腿用力無明顯肌肉感，一般愛吃肉，甜食，零食，不愛運動，有些身體已經(jīng)出現(xiàn)妊裎紋。

　　第三種，尿比較少，早上起床臉很腫，早上到晚上的腿圍差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，發(fā)現(xiàn)有白色印記，比較長時間不褪，口味比較重的，愛吃咸的，辣的。

　　這個方法特別適合脂肪型小腿，很多數(shù)小腿粗壯的ＭＭ都以為自己是肌肉型，但是事實上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起來的地方都是脂肪，這些脂肪都能用本方法減掉。（前提是你身體健康、皮膚無炎癥、破損等）

　　工具（橄欖油精油刮痧油、嬰兒油都可以）、刮痧板

　　刮痧板哪能買到、藥店、潭木匠，價格在５－３０元不等。（如果買不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替，只要邊緣圓滑，不會刮破你的皮膚即可。）

　　方法：

　　先在腿上涂上潤滑的油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮２０分鐘（或是左右腿各１００下）。

　?。?、方向，向下刮，每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮?。ㄈ绻邢轮o脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善）

　?。?、力度！（當然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持刮了就能有效果）

　?。?、板與小腿４０－６０％成銳角，與大腿成鈍角

　　重點穴位血海足三里風市承扶三陰交懸鐘委中承山（不過一般人沒有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）

　　要注意的小細節(jié)：

　　（１）刮之前一定要涂抹潤滑作用的油比如、橄欖油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳液；（建議用精油或橄欖油類的

　　（２）刮完之后，用餐巾紙把沒吸收的油搽試干凈

　?。ǎ常┕勿鸷箫嬘脽崴槐?，可適當補充消耗的水分，防止頭暈疲勞，還能促進新陳代謝，加快代謝物的排出。

　?。ǎ矗┕勿饡r不要著涼，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡覺

　　（５）每天一次就可以了

　?。ǎ叮┤绻霈F(xiàn)紫點那是刮出痧來，說明身體有小小點毛病，稍稍停幾天就會下去（個人體質(zhì)不同，有些人是刮不出痧的）

　　（７）不能帶痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮

　?。ǎ福﹣?a target="_blank" href="http://m.hbyuguan.com/nrfkpd/" name="InnerLinkKeyWord">月經(jīng)的前三天身體不宜過度折騰，可以暫緩飲食上要注意什么：

　　如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

　　加強效果：

　　本方法也可以用于瘦大腿（刮大腿部位就行），刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽動作，拉伸肌肉，或者是空中踩單車動作，或者是躺著，雙腿靠墻高舉１０分鐘左右，效果會更明顯。