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常坐辦公室最親密的伙伴就是椅子，雖然常坐會胖，但也能利用椅子坐得苗條，請看：最有效的一套動作是：坐在椅子上，伸直雙腿保持與地面平行的姿勢，持續(xù)8秒鐘左右;然后伸直雙腿和腳尖，再將腳尖向回拉，使小腿和腳背呈現(xiàn)75度夾角。這樣做可以充分伸展腿部筋脈。持續(xù)8秒鐘。伸直雙腿，利用腳踝的力量按順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)，你能感覺到小腿肌肉被拉緊。練習過程中，你可以感覺到腿都是伸直的，腿部一直在使勁，不僅燃燒了脂肪，也不用擔心會變成肌肉腿。交替踮腳。如果你不喜歡這樣夸張，還可以坐在椅子三分之一的地方，雙腿微開與地面垂直，利用腿部力氣把單腿踮起到極限，保持5秒鐘，再緩慢恢復原姿勢。換用另一條腿進行。這個動作可以讓腿部得到拉伸，從而變得緊實。