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運動量過大 肌肉勞損 怎么解決?

2013-08-03 已解決

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病情描述:

做完運動后第二天感覺到全身酸痛,這樣對瘦腿有效么?

醫(yī)生答案

專業(yè)醫(yī)生 醫(yī)生提醒:微信加醫(yī)生為好友,快速幫您診斷 微信掃描區(qū)

醫(yī)生建議:你好,有效果但是不會立竿見影。健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況,尤其是剛步入健身的人,急于求成,3分鐘熱血來了就猛練一通,結果導致肌肉酸痛。建議小姐你做好健身前后的肌肉拉伸動作,一定要遵循循序漸進的原則,無論是負重還是訓練強度,對于初練的人無負重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛,何況是負重呢,無論你能舉起多大的重量,都要從零強度慢慢加上去。健身后補充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進行肌肉的修復。 一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷緩解疼痛,接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛,期間可以做一些簡單活動,如散步和伸展運動等。

發(fā)布時間:2013-08-03

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