大暑暑毒外蒸，飲食宜增咸減甘，注重清淡營(yíng)養(yǎng)。在沒(méi)有食欲的情況下，不需勉強(qiáng)進(jìn)食。做菜時(shí)可適當(dāng)放些姜、蔥、蒜、醋，開(kāi)胃又殺菌。盡量食用溫和軟嫩的食物，避免過(guò)度進(jìn)食生冷、冰凍瓜果及辛辣油膩之品。天氣炎熱，可多喝綠豆湯、溫開(kāi)水、酸梅湯等，水果則以西瓜為好，有清熱祛暑、利尿消腫的功效。

除此之外，酷暑時(shí)節(jié)出汗較多，易耗氣傷陰，所以三伏天人們常感“無(wú)病三分虛”，因此更需注意夏養(yǎng)。

所謂夏養(yǎng)，應(yīng)以益氣養(yǎng)陰為主，不宜過(guò)多進(jìn)補(bǔ)，尤其是性溫、熱、燥的補(bǔ)品，如人參、鹿茸、當(dāng)歸等。食療可選擇補(bǔ)氣健脾、消暑生津的食材，如綠豆、薏米、黃瓜、苦瓜、冬瓜、蓮藕、冬菇、紫菜、鴨肉、鯽魚、西瓜、桂圓、桃子、黃皮、蘆根、白茅根等，都推薦多吃。三伏天里喝茶養(yǎng)生，重在飲溫避涼，應(yīng)以溫性的紅茶、黑茶、烏龍茶為主。

運(yùn)動(dòng)當(dāng)悠然為樂(lè)，防中暑也須防陰暑

由于大暑氣候炎熱，中青年朋友此時(shí)運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，最好選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、快步走、慢跑、八段錦、太極拳等，且最好在涼爽的清晨或傍晚，于開(kāi)闊的公園、河邊、林蔭道旁進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)避免大汗淋漓，最好帶上飲用水，適時(shí)補(bǔ)充水分。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)大，以身體微微出汗為度，最好選擇散步、靜氣功為宜。氣溫較高的中午時(shí)分避免外出，而居室溫度亦不可太低。白天只要微感困乏，即可小睡片刻。除此之外，可以有意地選擇一些文體活動(dòng)放松身心，如下棋、練書法、繪畫等。

悶熱高溫天氣，要盡量少出門活動(dòng)，尤其要避開(kāi)每天的10時(shí)至16時(shí)太陽(yáng)熱辣、氣溫居高的時(shí)段出門，避免中暑。有些人在出汗后喜歡馬上用涼水沖澡，還有些人則愛(ài)喝大量冷飲降溫，更有甚者，干脆在地上鋪上涼席就躺下納涼。這些不經(jīng)意的行為，很可能會(huì)導(dǎo)致陰暑。陰暑也是中暑的一種，表現(xiàn)為身熱頭痛、無(wú)汗惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等，其致病原因不單是暑邪，而兼有濕寒入侵，特別是老人、兒童、孕產(chǎn)婦、體弱及患有宿疾者，容易誘發(fā)。所以，消暑別太貪涼，謹(jǐn)防陰暑。

護(hù)膚防曬不可少，冬病夏治正當(dāng)時(shí)

酷暑中，紫外線強(qiáng)烈，一不小心就會(huì)傷害到嬌嫩的皮膚，因此做好防曬工作尤為重要。外出應(yīng)做好多重保護(hù)，選擇合適的防曬霜，并撐上遮陽(yáng)傘。防曬霜的使用也有講究，最好根據(jù)需要選擇防曬指數(shù)，并在出門前10-30分鐘內(nèi)涂抹。眼周的皮膚比較脆弱，一副好的太陽(yáng)鏡不僅可以扮靚，更可以保護(hù)眼周不被陽(yáng)光曬出細(xì)紋和斑點(diǎn)。另外，一些蔬果也有助于抵抗陽(yáng)光的輻射，例如西紅柿、土豆、胡蘿卜等，可以適當(dāng)多吃。

傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論中的“冬病夏治”療法根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”原則，結(jié)合天灸療法，在人體穴位上進(jìn)行藥物敷貼，以鼓正氣，從而增加抗病能力。冬病夏治將陽(yáng)氣虛弱的冬天好發(fā)之疾，在陽(yáng)氣旺盛而未發(fā)病的夏季進(jìn)行治療調(diào)理，以減輕冬季發(fā)作時(shí)的癥狀，從而促進(jìn)其康復(fù)，但并非包治百病。

冬病夏治效果最為理想的是呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病、過(guò)敏性鼻炎、變異性咳嗽等；也適用于怕冷、怕風(fēng)、冬季反復(fù)感冒的虛寒體質(zhì)者。

但陰虛火旺、皮膚病患者、孕婦及3歲以下兒童不宜進(jìn)行此類治療。用藥期間，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)、避免出汗，盡量避免電扇、空調(diào)直吹，以利于藥物吸收；避免食用寒涼、過(guò)咸等可能減弱藥效的食物；盡量避免煙酒、海味及辛辣、牛羊肉等食物，以免出現(xiàn)發(fā)皰現(xiàn)象。