在我們生活中，關(guān)于健康相關(guān)的俗語(yǔ)有很多，這些你聽過(guò)嗎？

飯后百步走，活到九十九。

早上吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。

飯前先喝湯，勝過(guò)良藥方。

......

那么這些口耳相傳的俗語(yǔ)真的有道理嗎？今天微醫(yī)君就挑了幾句常見的俗語(yǔ)，我們一起來(lái)解析一下。

俗語(yǔ)一：早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少

如果問(wèn)到三餐怎么吃，很多人第一反應(yīng)就會(huì)是這句俗語(yǔ)。確實(shí)，這句話是有一定道理的。

一天三餐的能量分配，最好是3:4:3，按照這個(gè)比例，和這句俗語(yǔ)的匹配度還是很高的。然而現(xiàn)在很多人的飲食結(jié)構(gòu)是完全顛倒的：早飯來(lái)不及吃，應(yīng)付一下；午飯隨便吃點(diǎn)，填飽就行；晚飯則是一天中最重要的一餐，要是按比例的話，可能是3:3:4，甚至是2:3:5......

在日常生活中，我們最難做到的應(yīng)該就是“早飯吃好”和“晚飯吃少”，那早飯和晚飯應(yīng)該怎么吃呢？

早飯應(yīng)在醒來(lái)之后的2小時(shí)之內(nèi)、一般不晚于上午10:00進(jìn)行，早餐應(yīng)該包括全谷類食物（而不是精細(xì)食物）、水果或果汁、脫脂乳制品或半脫脂乳制品。

晚飯則應(yīng)在距離睡覺前3個(gè)小時(shí)，最好在18：00-19：00之間進(jìn)行。晚飯要吃得清淡，可以適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，少吃肥肉。另外，晚飯還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動(dòng)力。

俗語(yǔ)二：飯后百步走，活到九十九

大家一般吃完飯后，都會(huì)做什么呢？有些人會(huì)選擇直接坐下或者躺下，這種做法其實(shí)不太好，飯后站立一會(huì)兒對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作或?qū)W習(xí)的人來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，如果能走一走就更好了，“飯后百步走，活到九十九”，這句話是有一定道理的，但是這飯后散步也是有學(xué)問(wèn)的。

放下筷子就走的習(xí)慣并不可取，因?yàn)轱埡罅⒓催\(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)呼吸、胃腸蠕動(dòng)有影響。微醫(yī)君建議飯后半小時(shí)內(nèi)，我們可以做一些小幅度的運(yùn)動(dòng)，比如檫桌子、掃地等，休息半小時(shí)后，再出門散步，既促進(jìn)消化，又鍛煉身體。

俗語(yǔ)三：冬練三九，夏練三伏

說(shuō)到鍛煉，很多人都會(huì)想起這句。所謂的三九和三伏，說(shuō)的就是一年中最冷和最熱的時(shí)侯，在這種極端天氣下鍛煉，不僅能健體，還能增強(qiáng)對(duì)寒冷、炎熱等天氣的適應(yīng)能力。當(dāng)然，還能磨煉意志等等。但真的合適嗎？

大量臨床資料顯示，每年的盛夏和寒冬兩個(gè)時(shí)節(jié)，心腦血管疾病的患病人數(shù)最多。相信大家也看過(guò)不少相關(guān)的新聞，有些人因中暑而不幸患病甚至離世，其中不乏平素體健的年輕人突發(fā)心梗、心源性猝死。事實(shí)上，國(guó)內(nèi)外很多研究都顯示，氣溫降低或升高與心腦血管疾病發(fā)病率呈正相關(guān)性。

所以三九和三伏這樣極端的天氣，微醫(yī)君不建議大家加強(qiáng)鍛煉，鍛煉還是要從自身情況出發(fā)，量力而行，不要盲目！

俗語(yǔ)四：熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥

熱水泡腳，一直是很多人信奉的養(yǎng)生理念。特別是現(xiàn)在冬天天氣冷，很多人都有泡腳的習(xí)慣，感覺特別舒爽！

確實(shí)，熱水泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，改善四肢寒冷；適當(dāng)泡腳還能刺激經(jīng)絡(luò)，緩解疲乏，有助于睡眠。但是泡腳不當(dāng)，也會(huì)有健康風(fēng)險(xiǎn)，所以應(yīng)該遵循以下幾點(diǎn)：

●水溫不宜過(guò)高，40℃左右即可；

●時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，控制在半個(gè)小時(shí)以內(nèi)；

●泡腳桶不要交叉使用，容易造成腳氣等足部疾病的相互傳染。

●以下人群不宜泡腳：靜脈曲張或血栓患者；糖尿病患者；兒童；凍傷患者。

俗語(yǔ)五：春捂秋凍，不生雜病

秋冬季節(jié)，我們最常聽到的一句俗語(yǔ)就是“春捂秋凍”，這句話的意思大致就是告訴大家春天不要急于脫掉棉衣，秋天也不要?jiǎng)傄娎渚痛┑锰唷?/p>

初春時(shí)期氣溫變化又大，過(guò)早的脫掉棉衣，一旦氣溫下降，就會(huì)難以適應(yīng)，使身體抵抗力下降，病菌乘虛而入，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。同理，秋冬交替時(shí)期，過(guò)多過(guò)早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風(fēng)，很容易傷風(fēng)感冒，所以春捂秋凍的道理也是符合的。

不過(guò)，現(xiàn)在正值冬季，氣溫較低，大家還是要注意保暖，特別是這些部位“凍”不得：

●頭部。冬季外出應(yīng)戴帽子，最好是能蓋住前額；

●頸部。氣溫較低時(shí)可以帶條圍巾或者穿高領(lǐng)衫等；

●腹部。天冷時(shí)一定不要讓腹部裸露，晚上也要注意保暖；

●膝部。若本身就有關(guān)節(jié)疼痛的情況，可以戴上護(hù)膝；

●腳部。氣溫降低，就不宜再穿露腳面的春秋鞋了；

俗語(yǔ)六：十男九痔，十女十痔

關(guān)于痔瘡，確實(shí)是一種非常常見的疾病，但真的有達(dá)到“十男九痔，十女十痔”這種程度嗎？

事實(shí)確實(shí)沒有這么夸張，根據(jù)臨床上的統(tǒng)計(jì)，成年人痔瘡的發(fā)病率接近50%。這個(gè)發(fā)病率也是不容小覷的……

為什么會(huì)得痔瘡呢？快看看你有沒有下面這些壞習(xí)慣：

●便便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，喜歡拿手機(jī)、報(bào)紙等閱讀；

●飲食習(xí)慣不好，不喜歡吃蔬菜，喜歡吃辣、刺激性食物，時(shí)不時(shí)暴飲暴食；

●長(zhǎng)期久坐；

●不注意肛周衛(wèi)生；

●作息不規(guī)律，喜歡熬夜；

一旦得了痔瘡，反反復(fù)復(fù)發(fā)作會(huì)影響我們的生活。特別是內(nèi)痔，常常會(huì)便血，內(nèi)痔后期還會(huì)脫出、嵌頓。長(zhǎng)時(shí)間的嵌頓，還會(huì)導(dǎo)致痔核壞死和不同程度的感染等等，所以如果有相關(guān)的癥狀，建議就醫(yī)檢查。

俗語(yǔ)七：情急百病生，情舒百病除

我們常常說(shuō)氣大傷身，人一旦總是情緒不好，就會(huì)生病。這句話是有一定道理的。

當(dāng)身體患有某些疾病時(shí)，往往也伴有情緒上的變化，容易煩躁、焦慮。相對(duì)的，當(dāng)情緒不佳時(shí)，也會(huì)讓人感到身體上的一些不適。比如長(zhǎng)期不愉快、抑郁、恐懼、失望，會(huì)抑制胃腸運(yùn)動(dòng)，從而影響消化機(jī)能。情緒激動(dòng)時(shí)會(huì)導(dǎo)致心跳加速，腦部血管收縮，血流加快等等，所以情緒確實(shí)和疾病有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。

面對(duì)壞情緒，我們也要有應(yīng)對(duì)方法：

●學(xué)會(huì)理智控制。不斷給自己暗示：憤怒是解決不了問(wèn)題的，要冷靜面對(duì)。

●情緒轉(zhuǎn)移法。聽聽音樂、聊聊天、逛逛街，多做自己喜歡做的事，放松自己。

●合理的自我宣泄。不要將所有壞情緒隨意安放或者是憋著，自我宣泄讓其得到排解才是真的。