秋高氣爽正是登高時(shí)。不過，骨科專家卻提醒，登高這一有氧運(yùn)動(dòng)并非人人都適合，尤其是老年群體，患有骨質(zhì)疏松、腰椎間盤突出癥、膝關(guān)節(jié)炎、腰椎管狹窄等疾病的老人，在登高爬山時(shí)有講究。

骨質(zhì)疏松老人：要注意防跌倒

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王簕介紹，對(duì)于骨質(zhì)疏松的老人來說，爬山是一項(xiàng)很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，一方面室外有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心肺，另一方面登山過程中陽光的照射有利于骨質(zhì)疏松老人體內(nèi)鈣的吸收和沉積，對(duì)補(bǔ)鈣有一定幫助。

不過，在爬山過程中，骨質(zhì)疏松老人尤其要注意防止跌倒，很多骨質(zhì)疏松的老人跌倒后容易發(fā)生嚴(yán)重的骨折。

處方：建議骨質(zhì)疏松的老人爬山避開陰雨天氣，謹(jǐn)防地面濕滑，爬山時(shí)建議穿上適合登山的鞋，帶上一些登山輔助工具，如拐杖，多一道安全保障。

腰椎間盤突出癥：登山或誘發(fā)疾病，不建議

眾所周知，腰椎間盤突出癥是因椎間盤組織生理性退變引起的疾病。王簕介紹，對(duì)于該病的患者來說，日常保健最應(yīng)避免的姿勢(shì)就是“上半身向前屈”，而爬山這一動(dòng)作，上山的過程需要保持身體向前彎曲的體位，這一姿勢(shì)會(huì)加重椎間盤向后突出，加重疾病，從而誘發(fā)疼痛。

處方：不建議腰椎間盤突出癥的患者進(jìn)行爬山這一動(dòng)作，如果確實(shí)想要爬山，建議這類患者坐纜車到山頂，在平緩的地方走一走，同樣也能放松心情。

腰椎管狹窄老人：可爬山，但要把握度

腰椎管狹窄的老人在日常生活中往往表現(xiàn)為走遠(yuǎn)路容易出現(xiàn)腳酸脹、腰背疼痛，坐下或者蹲下后癥狀能夠緩解。和腰椎間盤突出癥的老人恰恰相反，爬山中“向前屈”的動(dòng)作對(duì)于腰椎管狹窄的老人是有益的，前屈能夠打開狹窄的椎管，幫助緩解疼痛。

處方：這類患者可以爬山，而且比較建議走上坡路。不過，運(yùn)動(dòng)的量和時(shí)間要視老人的耐受而定，爬山過程中慢慢向上行走，如果感受到酸脹和疼痛，要及時(shí)停下休息片刻，待感到舒適后再運(yùn)動(dòng)，不要過分逞強(qiáng)。

膝關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)炎患者：下山對(duì)膝蓋有損傷

對(duì)于膝關(guān)節(jié)病變或有關(guān)節(jié)炎的老年人，王簕介紹并沒有絕對(duì)的建議或者不建議，不過爬山可能加劇對(duì)膝蓋的磨損，引起膝關(guān)節(jié)疼痛或關(guān)節(jié)炎發(fā)作，尤其是下坡時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損更加厲害。

處方：建議根據(jù)自身身體情況選擇這一運(yùn)動(dòng)。