鈣是人體生理代謝所必須參與的元素，也是人體骨骼構(gòu)造的重要材料。老年人、孕婦、兒童尤為需要額外補(bǔ)充鈣劑，如果忽視補(bǔ)充鈣的作用，將會(huì)面臨骨質(zhì)疏松或影響生長(zhǎng)發(fā)育的危機(jī)。但長(zhǎng)期便秘的患者更擔(dān)心攝入鈣劑會(huì)加重便秘的癥狀，甚至有些人把便秘的原因歸咎于"補(bǔ)鈣"。

補(bǔ)鈣會(huì)引起便秘？

正常成人每天應(yīng)攝入的鈣量在600毫克左右，而孕婦則達(dá)到1500毫克，這個(gè)劑量的鈣并不會(huì)引起便秘，相反，鈣對(duì)人體內(nèi)腺激素的分泌有調(diào)節(jié)作用，參與維持消化、循環(huán)等系統(tǒng)器官的正常生理功能。確實(shí)會(huì)有補(bǔ)鈣發(fā)生便秘的情況，只是在過(guò)量補(bǔ)充的情況下才出現(xiàn)。因?yàn)檫^(guò)量的鈣的攝入，人體并不會(huì)完全吸收，剩余過(guò)量的鈣進(jìn)入腸道后遇到堿性環(huán)境就會(huì)生成難溶也難吸收的鈣鹽，抑制腸蠕動(dòng)，造成頑固性便秘。

怎么補(bǔ)鈣？

想要避免因補(bǔ)鈣造成的便秘，又想達(dá)到補(bǔ)鈣效果。首先要控制補(bǔ)鈣劑的攝入量，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，多到戶外直接接觸陽(yáng)光照射，以便更好的吸收鈣。其次，有頑固性便秘的人群在補(bǔ)鈣的同時(shí)要多食用富含植物纖維的谷類(lèi)、蔬菜和水果等，這樣才能預(yù)防便秘。

飲食結(jié)構(gòu)均衡的情況下，過(guò)人每天能從食物中獲得鈣大概在400毫克，因此，除了日常飲食，每日建議再額外補(bǔ)充500mg~600mg的鈣，還是很有必要的。

什么樣的鈣制劑吸收率好？

各種鈣的吸收率差不所多，比較而言，碳酸鈣的吸收率相對(duì)較高。研究表明，鈣的凈吸收率中，碳酸鈣為36%~42%，乳酸鈣、醋酸鈣為28%~36%，檸檬酸鈣為27%~33%，葡萄酸鈣為24%~30%。碳酸鈣制劑是當(dāng)前使用最廣泛、含鈣量高、效果好的鈣補(bǔ)充劑。

有了以上的認(rèn)識(shí)，你對(duì)補(bǔ)鈣還擔(dān)心便秘的問(wèn)題嗎？如果長(zhǎng)期患有便秘，并非是減少攝入對(duì)人體有力的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而是盡快就醫(yī)查明肛腸疾病病因。