糖尿病是一種慢性疾病，長(zhǎng)期堅(jiān)持飲食、運(yùn)動(dòng)療法是治療糖尿病的基石，在飲食、運(yùn)動(dòng)合適的情況下，藥物治療才會(huì)發(fā)揮最大的效果，少部分糖尿病患者僅通過(guò)飲食治療和合適的運(yùn)動(dòng)就可以使血糖得到有效控制，而不需要使用降糖藥物。但糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方法、運(yùn)動(dòng)量都是很有講究的，了解這些可以幫助病友進(jìn)行更好的自我管理，從而達(dá)到最佳的治療效果。筆者推薦糖友試試有氧運(yùn)動(dòng)+抗阻訓(xùn)練的鍛煉方法。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可減少發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
肥胖是糖尿病發(fā)病重要的危險(xiǎn)因素，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)控制體重，可以避免糖尿病的發(fā)生。在我國(guó)人群中，當(dāng)體重指數(shù)（BMI）≥24kg/m2時(shí)，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的2倍～3倍。如果每天都進(jìn)行規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，糖尿病發(fā)病的相對(duì)危險(xiǎn)性下降15%～60%。
目前關(guān)于運(yùn)動(dòng)與糖尿病關(guān)系的研究成果建議：2型糖尿病患者的最佳運(yùn)動(dòng)方案為，有氧運(yùn)動(dòng)為主，適當(dāng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練。糖尿病患者的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以中低強(qiáng)度、有節(jié)奏的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為好，可選擇散步、慢跑、騎自行車(chē)、游泳，以及全身肌肉都參與活動(dòng)的中等強(qiáng)度的有氧體操（如醫(yī)療體操、健身操、木蘭拳、太極拳）等，還可適當(dāng)選擇娛樂(lè)性球類(lèi)活動(dòng)，如乒乓球、保齡球、羽毛球等。我們最為推薦的有氧運(yùn)動(dòng)是有一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的步行。
根據(jù)心跳次數(shù)判斷運(yùn)動(dòng)量
在生活中如何確定有氧運(yùn)動(dòng)量確實(shí)較為困難，一般我們希望糖尿病病人步行達(dá)到的心跳次數(shù)＝（220-年齡）×60％～80％，并且堅(jiān)持20分鐘以上。舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)60歲的人運(yùn)動(dòng)后達(dá)到的目標(biāo)心跳次數(shù)為（220-60）×60％～80％＝96次/分鐘～128次/分鐘，也就是說(shuō)希望這位60歲的人運(yùn)動(dòng)后的心跳次數(shù)在100次/分鐘～120次/分鐘，維持20分鐘，會(huì)具有較好的運(yùn)動(dòng)作用。
有一種更為簡(jiǎn)單的算法是，中老年或慢性病人群，心跳次數(shù)控制在（170-年齡），以運(yùn)動(dòng)后心跳次數(shù)較運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為宜。此外，自我感覺(jué)對(duì)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也較為準(zhǔn)確和方便。一般而言，步行時(shí)呼吸頻率稍加快，但呼吸流暢、微微出汗、面色紅潤(rùn)比較合理，如果感覺(jué)透氣困難、胸悶，甚而胸痛、眩暈等，常提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，應(yīng)該歇一歇了。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持之以恒。研究提示，如果運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3天，其運(yùn)動(dòng)效果及積累作用就減少。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)頻率一般以1周5天為宜，具體視運(yùn)動(dòng)量的大小而定。如果每次的運(yùn)動(dòng)量較大，可間隔一兩天，但不要超過(guò)3天；如果每次運(yùn)動(dòng)量較小且患者身體允許，則每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1次最為理想。要注意的是，每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有5分鐘～10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后至少應(yīng)有5分鐘的放松時(shí)間。
用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià)： ￥20適用于避孕和有助于防止性傳播疾病，可延緩男性在性生活中達(dá)到性高潮的時(shí)間。
健客價(jià)： ￥16智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無(wú)。
健客價(jià)： ￥107五款顏色，外觀時(shí)尚。通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥64.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥218用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥61.5用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥48用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥78適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥74本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥65適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥17捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥135本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥138適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥30單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥106適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥60用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥53.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥34
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