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睡覺腰痛起床后緩解 你的“老腰”可能已勞損

2017-04-24 來源:成都商報四川名醫(yī)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰肌勞損的主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕,時輕時重。

  坐久了感覺腰部酸脹還刺痛?

  睡覺后腰疼,起床后就不痛了?

  ……

  如果你也有這樣類似的經(jīng)歷,那么你得當心了,因為腰肌勞損找上你了!

  上班族們,是時候關注下自己的“老腰”了。

  腰肌勞損不僅是腰疼

  臨床上腰痛最常見的原因是腰肌勞損,在腰部疾病中占到60%,該病是指由于腰部肌肉長時間處于一個狀態(tài)(不管你是站、坐,甚至是睡覺也可能)或反復伸屈腰部,而引起的以腰部酸脹痛為主要表現(xiàn)的所有腰部肌肉勞損性疾病的總稱。

  腰肌勞損的主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕,時輕時重。

  除了感到腰部疼痛外,一些人還會出現(xiàn)臀部外上側(cè)、大腿后外側(cè)疼痛,因此腰肌勞損不只是腰痛。

  出現(xiàn)以下癥狀要注意

  1,腰部酸痛或脹痛,如久坐或久站等,常需要伸腰或錘腰緩解疼痛;

  2,一覺醒來感覺腰部疼痛,起床后疼痛緩解,如此情況反復;

  3,腰部骶棘肌處、髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突有壓痛點。

  這些人容易腰肌勞損

  出現(xiàn)腰肌勞損主要有以下原因:

  1,長期一個姿勢,如長期站立或坐著工作的人,長期站著的如廚師、工人等,長期坐著的如IT人士、辦公室文員、裁縫、司機等;

  2,喜歡睡軟床,尤其是那種能讓人身體深陷入其中的床墊等,時間久了容易造成腰肌勞損;

  3,有腰部受傷的病史,很多人扭過腰后不重視,加之平常工作勞累,肌肉長期疲勞;

  4,其他原因,如缺少維生素E、脊柱結(jié)構(gòu)與力學發(fā)生矛盾等,都能造成此病。

  預防腰肌勞損三招

  1、轉(zhuǎn)動胯部運動

  雙腿開立與肩同寬,手叉腰,調(diào)勻呼吸,跨向左,向前,向右,向后,上身和腿不動,以腰為軸心做胯部轉(zhuǎn)圈運動,轉(zhuǎn)10-20次。

  2、轉(zhuǎn)腰捶背

  兩腿開立與肩同寬,膝蓋微彎曲,兩臂自然下垂,手掌半握拳。轉(zhuǎn)動腰部,先向左轉(zhuǎn)動,再向右,雙臂隨著慣性敲擊背部,連續(xù)敲擊30-50次。

  3,倒走法

  雙手叉腰或左右擺動,挺胸收腹倒走,走時腳尖稍離或輕擦地面,起步時深吸氣,向后退步時深呼氣。堅持每日2次,每次倒行5~10分鐘。

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