坐久了感覺腰部酸脹還刺痛?
睡覺后腰疼,起床后就不痛了?
……
如果你也有這樣類似的經(jīng)歷,那么你得當心了,因為腰肌勞損找上你了!
上班族們,是時候關注下自己的“老腰”了。
腰肌勞損不僅是腰疼
臨床上腰痛最常見的原因是腰肌勞損,在腰部疾病中占到60%,該病是指由于腰部肌肉長時間處于一個狀態(tài)(不管你是站、坐,甚至是睡覺也可能)或反復伸屈腰部,而引起的以腰部酸脹痛為主要表現(xiàn)的所有腰部肌肉勞損性疾病的總稱。
腰肌勞損的主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕,時輕時重。
除了感到腰部疼痛外,一些人還會出現(xiàn)臀部外上側(cè)、大腿后外側(cè)疼痛,因此腰肌勞損不只是腰痛。
出現(xiàn)以下癥狀要注意
1,腰部酸痛或脹痛,如久坐或久站等,常需要伸腰或錘腰緩解疼痛;
2,一覺醒來感覺腰部疼痛,起床后疼痛緩解,如此情況反復;
3,腰部骶棘肌處、髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突有壓痛點。
這些人容易腰肌勞損
出現(xiàn)腰肌勞損主要有以下原因:
1,長期一個姿勢,如長期站立或坐著工作的人,長期站著的如廚師、工人等,長期坐著的如IT人士、辦公室文員、裁縫、司機等;
2,喜歡睡軟床,尤其是那種能讓人身體深陷入其中的床墊等,時間久了容易造成腰肌勞損;
3,有腰部受傷的病史,很多人扭過腰后不重視,加之平常工作勞累,肌肉長期疲勞;
4,其他原因,如缺少維生素E、脊柱結(jié)構(gòu)與力學發(fā)生矛盾等,都能造成此病。
預防腰肌勞損三招
1、轉(zhuǎn)動胯部運動
雙腿開立與肩同寬,手叉腰,調(diào)勻呼吸,跨向左,向前,向右,向后,上身和腿不動,以腰為軸心做胯部轉(zhuǎn)圈運動,轉(zhuǎn)10-20次。
2、轉(zhuǎn)腰捶背
兩腿開立與肩同寬,膝蓋微彎曲,兩臂自然下垂,手掌半握拳。轉(zhuǎn)動腰部,先向左轉(zhuǎn)動,再向右,雙臂隨著慣性敲擊背部,連續(xù)敲擊30-50次。
3,倒走法
雙手叉腰或左右擺動,挺胸收腹倒走,走時腳尖稍離或輕擦地面,起步時深吸氣,向后退步時深呼氣。堅持每日2次,每次倒行5~10分鐘。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥9.5補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥21強腰補腎,活血止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價: ¥10.8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥35舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥10舒筋活絡,袪瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥25舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥13舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥7舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥10用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥10舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥13.5舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥18舒筋活絡,袪瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥25舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥24驅(qū)風去濕,活血通絡,壯腰健膝。用于慢性風濕性關節(jié)炎,類風濕性關節(jié)炎,腰腿痛,坐骨神經(jīng)痛,四肢酸痹及腰肌勞損等癥。
健客價: ¥65用于風濕性及類風濕性關節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價: ¥38壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥14壯腰健腎、祛風活絡。用于腎虧腰痛,風濕骨痛,膝軟無力,小便頻數(shù)。
健客價: ¥23壯腰健腎,祛風活絡。用于腎虧腰痛,風濕骨痛,膝軟無力,小便頻數(shù)。
健客價: ¥28壯腰健腎,祛風活絡。用于腎虧腰痛,風濕骨痛,膝軟無力,小便頻數(shù)。
健客價: ¥14