年紀(jì)輕輕就骨質(zhì)疏松？保養(yǎng)骨骼你得知道這些

2016-05-20 來(lái)源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨骼對(duì)我們有多重要？骨骼是我們身體的支撐，如果骨骼出了問(wèn)題會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，可能會(huì)出現(xiàn)駝背、畸形、癱瘓等。而且現(xiàn)在不少人都患有骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生，更是嚴(yán)重威脅人們的健康，那么，我們?cè)撊绾伪ｐB(yǎng)骨骼呢？

　　隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，其實(shí)我們身體的骨質(zhì)是不斷流失的。骨質(zhì)如果流失嚴(yán)重就容易患上骨質(zhì)疏松癥，所以防止骨質(zhì)流失，保養(yǎng)骨骼是我們一生的功課，特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)。

　　對(duì)于女人而言，隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)雌激素分泌會(huì)不斷降低，很容易造成骨質(zhì)流失。那么，女性該如何保養(yǎng)骨骼呢？

　　20~29歲：養(yǎng)好習(xí)慣

　　人在30歲以前，骨的容積及質(zhì)量隨生長(zhǎng)發(fā)育不斷增加，直至骨骼發(fā)育完成，骨量?jī)?chǔ)備達(dá)到自身的峰值水平。因此在20多歲是要多喝奶、多曬太陽(yáng)、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、加強(qiáng)身體鍛煉，這樣才能避免以后骨質(zhì)流失嚴(yán)重。

　　30~39歲：學(xué)會(huì)減壓

　　人在30～40歲時(shí)，骨代謝處于相對(duì)平穩(wěn)期，骨量丟失緩慢。除了繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣，還要注意減輕壓力。皮質(zhì)醇等壓力激素會(huì)抑制骨骼生長(zhǎng)，加速骨質(zhì)流失。

　　40~49歲：關(guān)注慢病

　　40歲后，骨質(zhì)開(kāi)始緩慢下降，之后的十年內(nèi)要開(kāi)始留心自己的身體變化，一些慢性疾病可能會(huì)不知不覺(jué)盯上你。即使身體很健康，也應(yīng)開(kāi)始評(píng)估自己的"骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)"。要注意月經(jīng)異常、甲亢和2型糖尿病，這些疾病都可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　50~59：測(cè)骨密度

　　女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后，出現(xiàn)骨量快速丟失，男性骨質(zhì)也有下降，但幅度沒(méi)有女性大。這時(shí)候的女性應(yīng)該增加鈣攝入量。50歲后，女性每天應(yīng)補(bǔ)鈣1.2克，同時(shí)補(bǔ)充1000～1500國(guó)際單位的維生素D。另外還要定期查骨密度，一旦出現(xiàn)背部突然疼痛要及時(shí)到醫(yī)院檢查。

　　保養(yǎng)骨骼是一生的事，需要每個(gè)年齡段的女性都認(rèn)真對(duì)待。不同的年齡段保養(yǎng)骨骼的方法都不同，你會(huì)保養(yǎng)了嗎？

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