背景介紹:創(chuàng)作這套保健操的是年已八旬的韓桂山老師,他是我國第一位軍體世界冠軍,新中國體育開拓者、國務(wù)院特別津貼獲得者、國家高級教練、國家一級獎?wù)芦@得者、解放軍高級職稱評委委員……誰能想到,這位軍體英雄竟是一位患糖尿病20多年的老病友。
他將自己的專業(yè)知識運用到糖尿病領(lǐng)域,結(jié)合老年人的身體特點以及糖尿病運動治療的要點,自己編了一套簡單實用的糖尿病保健操,分為四部分:手指運動、上肢運動、腰部運動、下肢運動。簡單實用,很受糖友們喜歡。
韓老師介紹,這套操每天練習(xí)30分鐘,動作由慢到快,重復(fù)次數(shù)由少到多,循序漸進(jìn)??梢詫iT練習(xí),也可以當(dāng)做其他運動前后的準(zhǔn)備和整理運動。下面就和韓老師一起來做糖尿病保健操吧。
手指運動
壓指運動:兩手張開后合并向內(nèi)壓、收,重復(fù)16次。
繞環(huán)運動:兩手張開五指交叉從左向右繞環(huán),重復(fù)8次;右向左繞環(huán),重復(fù)8次。
叉指運動:兩手張開,分別做拇指交叉,食指交叉,中指交叉,無名指交叉動作,每次交叉重復(fù)8次。
指根擊打運動:右手指間關(guān)節(jié)彎曲擊打左手指根,接著擊打掌根。左手指間關(guān)節(jié)彎曲擊打右手指根,接著擊打掌根。每個動作重復(fù)4次。
上肢運動
伸縮壓指運動:五指交叉,掌心向外,然后伸縮壓指,重復(fù)16次(見圖5、圖6)。
擴胸運動:兩腳開立,與肩同寬,兩腳平行,兩手半握拳放于胸前,前伸準(zhǔn)備擴胸,向后擴胸,重復(fù)16次
振臂運動:兩腳開立,與肩同寬,兩腳平行。兩臂下垂半握拳,左臂上舉后振,右臂垂直后振,之后右臂上舉后振,左臂垂直后振,兩臂交替動作,分別重復(fù)16次
振臂側(cè)體運動:兩腳開立,與肩同寬,兩腳平行,右臂上舉向左振,左臂下垂向右振,之后左臂上舉向右振,右臂下垂向左振,左右交替動作,分別重復(fù)16次
腰部運動
轉(zhuǎn)體運動:兩腳開立,與肩同寬,兩腳平行,兩臂下垂半握拳,兩臂前舉向左振,左手掌心向上,右掌掌心向下,交替右振,右手掌心向上,左掌掌心向下,左右交替動作分別重復(fù)16次。(見圖11)
前后屈運動:兩腳分開,與肩同寬,兩腳平行,五指并攏,兩臂上舉,后振,彎腰前屈,重復(fù)8次。
腰部繞環(huán)運動:雙手叉腰,從左向右旋轉(zhuǎn)腰部,接著從右向左旋轉(zhuǎn),每個動作重復(fù)8次。
側(cè)屈運動:兩腳分開,與肩同寬,兩腳平行,兩臂下垂,五指并攏伸直。左臂順左腿下滑,右臂順右腿上提振二次,右臂順左腿下滑,左臂順右腿上提二次,交替動作重復(fù)8次。
下肢運動
壓腿運動:左腳往前跨一步,雙手放于左腿膝蓋上,前屈后蹬8次為一組,然后向后轉(zhuǎn)雙手放于右腿膝蓋上,前屈后蹬8次為一組,左右腿交替運動,分別重復(fù)4組。
膝關(guān)節(jié)繞環(huán)運動:雙手叉腰,左腿繞環(huán),由外向里旋轉(zhuǎn)4次,由里向外旋轉(zhuǎn)4次,換右腿繞環(huán),由外向里4次,由里向外4次,交替重復(fù)4遍
踝關(guān)節(jié)繞環(huán)運動:左腳提起,前腳掌著地,由外向里旋轉(zhuǎn)4次,由里向外旋轉(zhuǎn)4次,左腳放回原地,右腳提起,前腳掌著地,重復(fù)剛才的動作。
(實習(xí)編輯:謝運勝)
調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強中老年人體力免疫力
健客價: ¥198養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥56捷諾達(dá)配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥368清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價: ¥18益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥30鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥623滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥27益氣養(yǎng)陰,滋脾補腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥9.9生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥19益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥30生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥219益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價: ¥158滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥43硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥838益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥21生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥28養(yǎng)氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴、多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥26生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥23養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于糖尿病。
健客價: ¥18.5