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糖尿病人吃核桃好處多 讓血糖平穩(wěn)下降

2019-09-27 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不僅是患有糖尿病的人多吃這些堅(jiān)果有助于幫助平穩(wěn)血糖,沒(méi)有患上糖尿病的人多吃核桃和其他的堅(jiān)果也有預(yù)防糖尿病的作用。

有很多糖尿病患者都對(duì)自己的日常飲食應(yīng)該如何安排而感到日常的心累,每一餐吃的東西幾乎都要用稱去衡量,而且吃的食物種類不能太單調(diào)也不能太豐富,那么糖尿病人到底吃點(diǎn)什么才能既保證自己的身體營(yíng)養(yǎng)攝入的充足,我們知道,核桃富含豐富的營(yíng)養(yǎng),那么,糖尿病患者能吃核桃嗎?

讓我們先來(lái)了解一下核桃對(duì)糖尿病有哪些影響:

美國(guó)有專家對(duì)大約13.7萬(wàn)名35歲—77歲的女性進(jìn)行了為期10年的2型糖尿病發(fā)病情況跟蹤調(diào)查。研究者特別關(guān)注了參試者的具體飲食習(xí)慣,其中包括多久吃一次堅(jiān)果(尤其是核桃),一次吃多少等。在排除了身高、體重及體內(nèi)脂肪公布等因素之后,研究人員發(fā)現(xiàn):按每次攝入28克(中等大小的核桃約2—3顆)左右的核桃估算,平均每月吃1—3次,可以使2型糖尿病危險(xiǎn)降低4%;每周吃一次,2型糖尿病危險(xiǎn)降低13%;而每周吃兩次核桃,2型糖尿病危險(xiǎn)可降低24%。

那么為什么說(shuō)核桃會(huì)具有平穩(wěn)血糖的作用呢?

研究人員分析指出,與其他堅(jiān)果相比,核桃含有大量的多不飽和脂肪酸,這種營(yíng)養(yǎng)我只能減輕對(duì)胰島素的抵抗,并降低人們患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。此外,核桃中的α亞麻酸含量也是非常高的,而多項(xiàng)研究已證實(shí),這些健康的脂肪酸,對(duì)降低體內(nèi)炎癥、預(yù)防心腦血管病、癌癥和關(guān)節(jié)炎等難纏的疾病功效都十分的顯著。

另外研究發(fā)現(xiàn)不僅是常吃核桃、平時(shí)常吃杏仁、腰果、碧根果等堅(jiān)果,有助于控制體重、降低身體質(zhì)量指數(shù)和減小腰圍,進(jìn)而調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng),保護(hù)心腦血管,降低患上糖尿病等代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

也就是說(shuō)不僅是患有糖尿病的人多吃這些堅(jiān)果有助于幫助平穩(wěn)血糖,沒(méi)有患上糖尿病的人多吃核桃和其他的堅(jiān)果也有預(yù)防糖尿病的作用。

以上文章就是關(guān)于“糖尿病患者能吃核桃嗎?”的一些介紹,通過(guò)介紹我們可以知道,糖尿病患者平時(shí)飲食上多注意,在吃過(guò)東西之后多運(yùn)動(dòng),是控制住血糖的最好方法,只要吃對(duì)了,運(yùn)動(dòng)也跟上了,糖尿病也是可以被控制的疾病,糖尿病得到好的控制可以減少出現(xiàn)并發(fā)癥的幾率。 

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