運(yùn)動療法降血糖用大數(shù)據(jù)來說話

2019-06-28 來源：輕松管理糖尿病標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多糖友覺得家務(wù)勞動也是一種體育鍛煉，一些糖友尤其是女性糖友因為要經(jīng)常處理家務(wù)事宜，就把每天的體育鍛煉計算在家務(wù)當(dāng)中，只要在一天中做了家務(wù)，就當(dāng)時自己在這一天中進(jìn)行體育鍛煉了。

運(yùn)動是糖尿病治療的五駕馬車之一，很多人都知道通過運(yùn)動可以降血糖。但是運(yùn)動的概念是廣泛的，很多人在運(yùn)動真正實施過程中，會遇到很多實際問題，如不知道自己運(yùn)動多長時間，多大的運(yùn)動強(qiáng)度，可以降低多少血糖。今天，小妹就用數(shù)據(jù)來說說運(yùn)動降血糖這些事。

運(yùn)動療法降血糖，用數(shù)據(jù)來說話

我國的一項大型臨床流行病學(xué)研究表明，不論是業(yè)余時間的休閑運(yùn)動，還是規(guī)律的日常運(yùn)動均能顯著降低糖尿病的發(fā)病率，所以糖友現(xiàn)在可以明確的一點(diǎn)就是，無論您的運(yùn)動強(qiáng)度有多大，運(yùn)動時間有多長，只要堅持規(guī)律運(yùn)動就可以達(dá)到降血糖的效果。

《中國糖尿病運(yùn)動治療指南》指出，堅持每天30分鐘以上的運(yùn)動干預(yù)，不論是輕度運(yùn)動，還是劇烈運(yùn)動，均能降低葡萄糖耐量減低進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險。對空腹血糖異常者，運(yùn)動也能明顯降低其進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險。

所以糖尿病前期者如果想預(yù)防糖尿病，可以每天堅持30分鐘以上的體育鍛煉。

走路是最簡單易行的運(yùn)動方式，每周4小時的快走，能顯著延緩糖尿病運(yùn)動和感覺神經(jīng)病變病情的進(jìn)展。還有一些糖尿病患者喜歡在健身房運(yùn)動，每天30分鐘的腳踏車或跑步機(jī)訓(xùn)練，能改善糖尿病自主神經(jīng)病變，有糖尿病神經(jīng)病變的患者可以嘗試。

很多老年人喜歡太極拳，但是不知道太極拳的降糖效果怎么樣?，F(xiàn)在也有研究數(shù)據(jù)指出：每周3次且連續(xù)12周的太極拳運(yùn)動不僅可以改善血糖水平，還能增加神經(jīng)的傳導(dǎo)速度。

家務(wù)勞動是否可代替運(yùn)動

很多糖友覺得家務(wù)勞動也是一種體育鍛煉，一些糖友尤其是女性糖友因為要經(jīng)常處理家務(wù)事宜，就把每天的體育鍛煉計算在家務(wù)當(dāng)中，只要在一天中做了家務(wù)，就當(dāng)時自己在這一天中進(jìn)行體育鍛煉了。

可是結(jié)果發(fā)現(xiàn)血糖并沒有控制好，為什么呢？

家務(wù)勞動需要進(jìn)行特定的動作，有一定的局限性。比如說洗衣服，是活動雙臂，身體其他部位得不到鍛煉，而且這種單一部位的勞動時間長了，還會導(dǎo)致腰酸背疼等不良后果。

所以說，家務(wù)勞動不能對身體發(fā)揮全面、系統(tǒng)的鍛煉作用。當(dāng)然還要用數(shù)據(jù)來說話，《中國糖尿病運(yùn)動治療指南》指出，做家務(wù)勞動每千克體重每小時所消耗的能量是1.4～3.6千卡，這樣概念很模糊，我們通過比較來說明，步行每千克體重每小時所消耗的能量是2.8～4.5千卡，騎自行車（<16公里/小時）每千克體重每小時所消耗的能量是4.0千卡。

一個人如果步行1小時或者騎車1小時可能會感覺有些累，但是如果持續(xù)做家務(wù)1個小時，恐怕就已經(jīng)非常疲憊且腰酸背疼了，但是消耗的能量卻是最低的。

所以說糖尿病患者如果想完全通過做家務(wù)勞動來減肥或者鍛煉身體是不科學(xué)的，但是適量的家務(wù)勞動可以起到一定的消耗能量的作用，但是作用較小，糖友不能過于依賴家務(wù)勞動來降血糖。下面，再給您推薦一種可以輔助穩(wěn)定血糖的純天然食品。有需要的朋友可以看看！

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病?！　? 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。　　 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

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單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

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本品適用于治療2型糖尿病。當(dāng)飲食和運(yùn)動不能有效控制血糖時， -本品可作為單藥治療 -當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用； -當(dāng)穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時，本品可與胰島素（合用或不合用二甲雙胍）聯(lián)合使用； -當(dāng)穩(wěn)定劑量的磺脲類藥物仍不能有效控制血糖，本品可與磺脲類藥物聯(lián)合使用。

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