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糖尿病如何運(yùn)動(dòng)治療

2018-09-08 來源:慢性病防控與健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在飯后一小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高,運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖;運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定,這樣利于血糖的長(zhǎng)期穩(wěn)定控制;每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)應(yīng)20~30分鐘為宜。切記不要空腹運(yùn)動(dòng),因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致血糖過低而發(fā)生低血糖。

運(yùn)動(dòng)方式提倡患者進(jìn)行中等強(qiáng)度及以下的運(yùn)動(dòng),糖尿病患者可以根據(jù)自己的年齡、身體情況、愛好和環(huán)境等選擇不同的運(yùn)動(dòng),對(duì)無禁忌證的2型糖尿病患者還可以每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在飯后一小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高,運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖;運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定,這樣利于血糖的長(zhǎng)期穩(wěn)定控制;每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)應(yīng)20~30分鐘為宜。切記不要空腹運(yùn)動(dòng),因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致血糖過低而發(fā)生低血糖。

運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)保持每周至少150分鐘,分5天進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)心率來判斷,運(yùn)動(dòng)的適合心率應(yīng)該是170-年齡。比如您今年50歲,那么運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏保持在120次/分鐘即可;還可根據(jù)自身感覺來掌握,即周身發(fā)熱、出汗,但不是大汗淋漓或氣喘吁吁,能說話但不能唱歌的狀態(tài)合適。

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