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讓健走阻止高血糖的腳步

2018-09-09 來源：慢性病防控與健康  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：健走可預防高血壓，緩解輕、中度高血壓。健走可降低兒茶酚胺（升血壓激素）水平，從而降低血壓；健走可抑制交感神經過度興奮，擴張血管，改善循環(huán)，降低血壓；健走可緩解緊張情緒，降低血壓。

當血糖值高于正常范圍即為高血糖。高血糖也是通常大家所說“三高”中的一高（另外“兩高”分別是高血壓和高血脂）?？崭寡?ge;6.1毫摩爾/升（mmol/L），或糖負荷后2小時血糖≥7.8毫摩爾/升，和（或）已確診為糖尿病，都屬于高血糖。

高血糖發(fā)病現(xiàn)狀

我國研究人員采用美國糖尿病學會（ADA）診斷標準（糖化血紅蛋白≥6.5%），在全國范圍內進行2型糖尿病調查。結果顯示，2010年我國18歲以上成年人，糖尿病發(fā)病率為11.6%，糖尿病前期發(fā)病率為50.1%。

另外，讓人擔憂的是，我國高血糖發(fā)病明顯呈年輕化趨勢，有40%的18～29歲的青年人為糖尿病前期，這些人罹患中風、心臟病和腎功能衰竭的風險顯著增加。高血糖給社會帶來越來越沉重的負擔，已成為威脅我國居民健康的重大公共衛(wèi)生問題。

高血糖的危害

長期高血糖，會使全身各個組織器官發(fā)生病變，導致電解質紊亂、營養(yǎng)缺乏、抵抗力下降、腎功能受損、神經病變、眼底病變、心腦血管病等。

高血糖是怎么得的

正常情況下，人體能夠通過激素調節(jié)（主要是胰島素）和神經調節(jié)來確保血糖的來源與去路平衡，使血糖維持在正常水平。但是在遺傳因素（如糖尿病家族史）與環(huán)境因素（如缺乏運動、不合理膳食、肥胖等）的共同作用下，血糖調節(jié)功能發(fā)生紊亂，導致胰島（胰腺的一部分，分泌胰島素起降血糖作用）功能受損或胰島素抵抗（指各種原因使胰島素降糖作用下降），就會出現(xiàn)高血糖。

科學健走有助降血糖

科學研究發(fā)現(xiàn)，健走運動可提高胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗。健走時，血糖不需要胰島素的參與，可迅速進入肌肉細胞內供能，從而降低血糖，這相當于在細胞上開了“后門”；而且健走時，快速血液循環(huán)將胰島素更頻繁地帶到肌肉，肌肉對胰島素更敏感了，從而改善胰島素抵抗。

健走時需要消耗大量糖分來供能，可直接降低血糖，有利于更好地控制血糖。

健走可減輕體重，預防肥胖。健走可加速燃燒脂肪，達到減肥效果，從而降低患高血糖風險。

健走可增加心臟容積、增強心肌、增加心輸出血量；健走可改善肺功能，提高肺活量；健走可使血管變粗、彈性恢復，可改善血液循環(huán)，從而消除許多血管問題，預防高血糖并發(fā)癥。

健走可糾正血脂代謝異常，預防高血脂。健走可促進脂類代謝，消耗大量脂肪，降低甘油三酯和低密度膽固醇（“壞”膽固醇），升高高密度膽固醇（“好”膽固醇）。

健走可預防高血壓，緩解輕、中度高血壓。健走可降低兒茶酚胺（升血壓激素）水平，從而降低血壓；健走可抑制交感神經過度興奮，擴張血管，改善循環(huán)，降低血壓；健走可緩解緊張情緒，降低血壓。

健走可預防骨質疏松，防止骨折。高血糖并發(fā)骨質疏松致殘率及死亡率很高。健走對骨骼產生刺激，使其更堅固，還可促進鈣的吸收和利用，對預防骨質疏松有積極作用。

另外，健走還能提高運動能力及生活質量；健走能增強免疫力，減少高血糖并發(fā)癥；健走能改善人的精神狀態(tài)，緩解精神壓力，保持心情舒暢等。

高血糖人群健走需量力而行、循序漸進，每天至少健走1小時（可分次進行），走夠一萬步，走至微微出汗，微喘但能清晰講話為宜，長期堅持可有效防治高血糖。

高血糖人群健走注意事項

高血糖人群不同于普通人，健走時需要特別注意以下事項。

健走鞋：高血糖人群買鞋要買大一號或半號的鞋子。要選擇透氣性好的網狀面料、鞋底較厚、有減震功能、平跟、防滑且結實的鞋子。

鞋帶：不能系得太緊。有些高血糖患者感覺神經敏感性較低，若鞋子系得太緊，容易導致足部血液循環(huán)不暢、供血不足，加重病情。

襪子：要選運動棉襪，吸汗速干、柔軟舒適。要選不帶松緊的松口襪子，以免阻礙下肢血液循環(huán)。

衣服：盡量不穿羊毛、化纖衣服，外衣要寬松。

安全場地：應選擇有路燈的公園、小區(qū)等安全的健走步道，與家人朋友同行，避免單獨運動。

應對低血糖：為防止出現(xiàn)低血糖，健走時應攜帶一些含糖食品，如糖塊、餅干等，以備不時之需。

監(jiān)測血糖：健走前后要用血糖儀監(jiān)測血糖，防止低血糖。

攜帶急救卡：在卡片上寫明病情、緊急聯(lián)系人電話等信息。

檢查足部：健走后，需要進行足部檢查。嚴重高血糖患者足部破損應由專業(yè)醫(yī)護人員處理。

不宜馬上洗澡：健走后不要馬上洗澡。洗澡時注意水溫不要超過40℃，以免燙傷，加重病情。

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