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7個走路小妙招,讓你邊走邊降糖

2018-08-02 來源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:將走路作為一項減肥健身運動,就不能像平常散步一樣慵懶隨便,要適當(dāng)加大步幅。只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路時的運動心率,加強有氧運動效果。

走路,是每天都在進(jìn)行的運動,可是,我快走也是走,慢走也是走,走的多也是走,走的少……但是,悄悄告訴你哦,其實只要你走路選對了方法,是可以降血糖的!下面教你七招,讓你邊走邊降糖

一:走路姿勢很重要

正確的走路姿勢是什么樣的呢:

1.挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

千萬不要弓腰駝背,駝背還會破壞身體的平衡感,從而大大降低走路的運動減肥效果。

更不要邊走路邊低頭看手機。低頭會增加頸椎壓力,一個不小心還有可能掉坑里,這后果簡直不敢想象啊。

2.有意識收緊小腹、夾緊臀部。

如果不做到肌肉緊張,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉,于是,快步走路的時候可能會出現(xiàn)這樣一個情景:小腹和臀部的贅肉有晃來晃去的,唔......

3.有意識地用胯部發(fā)力。

用胯部帶動大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿拖沓著走路。

二:加大走路步幅,大步向前邁進(jìn)

將走路作為一項減肥健身運動,就不能像平常散步一樣慵懶隨便,要適當(dāng)加大步幅。

只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路時的運動心率,加強有氧運動效果。

三:加快走路速度

快速步行,才能達(dá)到更顯著的健康效果。

年輕人最好能在20分鐘內(nèi)走完2公里,中老年人可以試著25分鐘走完2公里。

在廣州沙龍活動中,2型糖尿病20年沒有并發(fā)癥的田田說道自己的運動經(jīng)驗是每天走6千至1萬步,快步走。

當(dāng)然,也不可能一直都保持那么快的行走速度,不僅容易太累還有可能堅持不下了,這個時候我們可以嘗試變速走練習(xí)!

就是說路程中的一小段,用4~6分鐘的時間,加快到最大速度走。

會感覺到心跳加快、呼吸加深、有點喘氣,身體微微出汗、體溫上升,這樣也就能夠達(dá)到效果了。

四:增加走路時間

中國鐵人王進(jìn)喜曾經(jīng)說過一句話:有條件要上,沒有條件創(chuàng)造條件也要上。其實放在運動中也是行得通的呢。

現(xiàn)在很多人是辦公族,一坐就是一天,還有人平時工作已經(jīng)感覺身心疲憊,回到家就只想“葛優(yōu)躺”。

嗯好吧,如果專門的運動時間不夠,我們可以在日常生活中盡可能多利用能夠走路的機會,像買菜啦、逛超市啦,購物等等。

比如說,建議提前幾站公交或地鐵下車,如果目的地在5公里以內(nèi),又不趕時間(早上可以提前起床),直接跳過公交車和地鐵,走一走,更健康。

五:注意補水

運動過程中一定要適量補充水分,這樣可以提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。

一次補水量不宜過高,這樣既不利于吸收,容易使消化功能收到影響。

正確的補水方法是少量多次,每次飲水量應(yīng)當(dāng)控制在100毫升以下,最好是溫開水,夏季水溫應(yīng)保持在5到10度,盡量不要喝冰水。

六:運動后注意

鍛煉完之后大家都是大汗淋漓的狀態(tài)特別想要去降降溫,但是要注意哦千萬不要馬上進(jìn)入空調(diào)房間和洗涼水澡,而是應(yīng)當(dāng)及時更換汗?jié)竦囊路?/p>

而且最好不要馬上吃冷飲喔,冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,會引起消化不良等疾病。

七:血糖監(jiān)測

運動前、運動中和運動后都要進(jìn)行血糖監(jiān)測,了解并分析血糖變化的原因,并做好血糖監(jiān)測記錄。

 

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