我今天又走了4.1公里，排名第3！

微信曬步，可能是時(shí)下朋友圈里最流行的一種運(yùn)動(dòng)了！

但是您可能不知道，這曬步竟然隱藏了8個(gè)致命缺陷？

缺陷1：沒有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

微信運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)的只是人一天運(yùn)動(dòng)的距離，這種運(yùn)動(dòng)消耗的只是能量，如果想要實(shí)現(xiàn)鍛煉身體的效果，必須要保持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而這一點(diǎn)從曬步上看不出來。

錦囊

超出日常的步速。

步行的強(qiáng)度必須超出平常習(xí)慣的速度，一定時(shí)間內(nèi)消耗的能量才會(huì)更多。

可通過步頻來估測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。步頻即1分鐘走多少步。中等強(qiáng)度心率對(duì)應(yīng)的健步走步頻各年齡段接近，步頻在120～150步/分可以達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

還可用心率作為標(biāo)準(zhǔn)，最大心率=220-年齡，當(dāng)實(shí)際心率達(dá)到最大心率的60%～65%時(shí)為中等強(qiáng)度，通過數(shù)脈搏可以知道心率。

準(zhǔn)確的測(cè)量方法是用食指、中指和無名指并攏，平放在腕動(dòng)脈搏動(dòng)的地方，用指頭感覺并默記搏動(dòng)數(shù)，時(shí)間限制整一分鐘。

缺陷2：降糖效果不明顯

有的人到了周末或有空時(shí)才走路，降糖效果并不明顯。

錦囊

錦囊：每天走3600步或更多。

從運(yùn)動(dòng)時(shí)間來說，糖尿病患者每天至少要進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。因此，如果進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，則需要30分鐘至少走3600步或更多，才有效果。

缺陷3：時(shí)間不固定

有些人三天打魚兩天曬網(wǎng)，這種間歇性的鍛煉對(duì)于人體的心肺功能和循環(huán)系統(tǒng)的損害比較大，這也是很多不長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)之后腰酸背痛的主要原因。

錦囊

運(yùn)動(dòng)必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成規(guī)律。

缺陷4:爭(zhēng)排名血糖升高

為了爭(zhēng)排名靠前，拼命地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量過大或短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致兒茶酚胺等對(duì)抗胰島素作用的激素分泌增多，血糖升高，至誘發(fā)糖尿病性酮癥酸中毒，對(duì)控制糖尿病病情十分不利。

錦囊

量力而行，循序漸進(jìn)。

缺陷5：強(qiáng)度大低血糖

一味加大運(yùn)動(dòng)量還有引起低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)椋绻\(yùn)動(dòng)時(shí)間2小時(shí)以上，此時(shí)如果沒有外源糖分補(bǔ)充，利用糖異生產(chǎn)生和輸出的葡萄糖難以滿足運(yùn)動(dòng)肌肉的需要，加之2型糖尿病患者的糖代謝調(diào)節(jié)能力較弱，就容易發(fā)生低血糖。

錦囊

數(shù)脈搏掌握強(qiáng)度。

缺陷6：體重大磨損膝蓋

一些較胖的人，如進(jìn)行強(qiáng)度很大的行走，可造成膝蓋和腳踝的磨損，而膝蓋和腳踝一旦受傷，想要完全康復(fù)是非常困難的。

錦囊

膝蓋不適時(shí)立即停止行走。

運(yùn)動(dòng)中感到膝關(guān)節(jié)、腿腳不適，要立刻停下來，不要勉強(qiáng)。因?yàn)樘弁词沁@些部位發(fā)生損傷的最好預(yù)警信號(hào)。

缺陷7：沒有運(yùn)動(dòng)次序

微信曬步多是說走就走，不像其他球類運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)注意先熱熱身再上場(chǎng)。走路運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)一樣，同樣需要熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，按序進(jìn)行。

錦囊

走路前熱身、走路后拉伸。

在快步走路之前5～10分鐘，以較慢的速度（每分鐘80～100步）步行，做好熱身活動(dòng)。中等強(qiáng)度健走后，不要馬上停下來，可以放慢速度走5～10分鐘，或者做5～10分鐘的拉伸鍛煉。

缺陷8：走路姿勢(shì)不對(duì)

保證一個(gè)正確的姿態(tài)走路，才可能全面提升人體心肺功能，保護(hù)脊柱生理曲線，呼吸順暢，血糖更好地降下來。

錦囊

有益血糖的走路姿勢(shì)

挺胸收腹

邁開大步

加深呼吸

高擺雙臂（兩種方式均可，一是直臂擺，擺至與地面平行，二是曲臂擺，手達(dá)到下巴的高度）