最近后臺(tái)有朋友留言說每天堅(jiān)持快步走,有控糖效果,但不明顯,想加上力量鍛煉,但不知道怎么做?
我們平臺(tái)是有求必應(yīng),吾借八方之力,為您物色了5個(gè)力量鍛煉的動(dòng)作,您隔天鍛煉1次,每周練3-4次,每次鍛煉控制在20分鐘。
要知道有氧運(yùn)動(dòng)+力量鍛煉,控糖效果加倍,長(zhǎng)期堅(jiān)持,您一定會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自己,血糖也會(huì)更好哦!
1.平板支撐
鍛煉部位:腹肌、腹斜肌(在你的軀干的兩邊),背部和肩膀。
做法:共3組,每組10秒鐘的動(dòng)作。
①面向地板,將前臂平放在地板上,雙手相握,保持肘部與肩同寬。
②雙腳與小腿呈90°,腳尖著地。
③前臂用力,保持背部平直,上臂垂直于地板,維持10秒鐘。
當(dāng)每組10秒變得容易時(shí),可將時(shí)間增加至1分鐘。
如果您覺得這個(gè)動(dòng)作太容易,就做下面的進(jìn)階動(dòng)作。
進(jìn)階動(dòng)作:平板支撐時(shí),一只腳抬離地面約15厘米,而臀部保持不動(dòng),腿繃直,腳尖指向地板,維持3秒鐘;
將腳放下,抬起另一只腳,同樣維持3秒鐘。
每只腳抬起10次后,才能換另外一只腳。
2.上臂推舉
鍛煉部位:三角肌(肩)和三頭肌(上臂背部)。
做法:共3組,每組10個(gè)動(dòng)作。
①每只手拿一瓶罐頭、一本書、一瓶水或一個(gè)啞鈴(開始2.5公斤),將重物舉至左右耳水平線位置。
②將重物直接舉過頭頂,保持雙臂盡可能是直線(肘部不能有彎曲),重物與肩膀在一條直線上。
③把重量放回左右耳水平線位置,重復(fù)10次。
當(dāng)熟練掌握這個(gè)單項(xiàng)動(dòng)作后,可根據(jù)個(gè)人體重適當(dāng)增加重量和次數(shù),也可以每次鍛煉一只手臂。
3.登階運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位:臀部和腿筋(大腿背部)。
做法:共3組,每組10個(gè)動(dòng)作。
①站在一個(gè)20到30厘米高的臺(tái)階(一個(gè)樓梯高度)前面。
②右腳先踏到臺(tái)階上,隨后使用你的右腿肌肉(而不是你的軀干)抬起你的左腿,雙腳踏在臺(tái)階上。
③回到起始位置,先用右腳,然后用左腳,每只腳重復(fù)10次為一組。當(dāng)熟練掌握這個(gè)單項(xiàng)動(dòng)作后,可適當(dāng)增加組合動(dòng)作的數(shù)量。
進(jìn)階動(dòng)作:提高臺(tái)階的高度。
4.站立俯臥撐
鍛煉部位:胸部,三頭肌,肩膀。
做法:10到15個(gè)動(dòng)作。
①將手放在堅(jiān)固的墻壁或臺(tái)面上,手掌分開比肩稍寬一點(diǎn),前臂與手腕在一條直線,手臂繃直。
②保持軀干和頸部成直線,頭面部盡可能靠近墻面,但胸部不能接觸墻壁。
③穩(wěn)定地返回起始位置,即完成這個(gè)動(dòng)作。
進(jìn)階動(dòng)作:在較低的物體表面做俯臥撐,例如平地或傾斜的運(yùn)動(dòng)臺(tái)。
5.靜止弓步
鍛煉部位:股四頭肌(正面大腿),大腿后肌,臀部,臀部屈肌和小腿三頭肌。
做法:共3組,每組10秒鐘。
①一只腳向前邁出一步,確保臀部和雙腳朝前。
②抬起腳跟,只讓腳尖著地。
③持續(xù)10秒鐘,盡量不要晃動(dòng)(初學(xué)者可以將手放在桌子或椅子上維持平衡)。將腳跟收回到地面,抬起另一只腳到起始位置,從步驟1開始重復(fù)以上動(dòng)作,即算作一組動(dòng)作。
進(jìn)階動(dòng)作:在弓步位置(步驟1)中,放下后膝,直到膝蓋平行于地板,而不是靠在地板上。確保前膝蓋不會(huì)外延超出腳趾與軀體組成的直線,不然會(huì)對(duì)膝蓋造成額外的壓力,前腳跟發(fā)力推回到起始位置,即完成一個(gè)動(dòng)作。
適合糖尿病病友的力量鍛煉就是這么簡(jiǎn)單,您學(xué)會(huì)了嗎?
今天就行動(dòng)吧,1個(gè)月后遇見一個(gè)全新的自己!
用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥58本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥67配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥44用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥13單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥117益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥161.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥36益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥25生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥15益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥26養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥13配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥66生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥17益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥16養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價(jià): ¥59用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥3.5益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥25生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥7益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥34適用于2型糖尿病患者;用于運(yùn)動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥61益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價(jià): ¥32養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于氣陰不足、內(nèi)熱消渴、癥見煩熱口渴、多食多飲、倦怠乏力;2型糖尿病見上述癥候者。
健客價(jià): ¥23益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥20