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科學(xué)運(yùn)動(dòng),牢牢劃定血糖范圍!

摘要:在運(yùn)動(dòng)前,糖尿病患者應(yīng)該先做5~10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)或熱身運(yùn)動(dòng),活動(dòng)一下肌肉、關(guān)節(jié),以免運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)和韌帶,同時(shí),可使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快,以適應(yīng)下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)前,糖尿病患者應(yīng)該先做5~10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)或熱身運(yùn)動(dòng),活動(dòng)一下肌肉、關(guān)節(jié),以免運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)和韌帶,同時(shí),可使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快,以適應(yīng)下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)集中在大肌肉群上,練習(xí)者可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機(jī)或跳繩的人可以先做3~5分鐘的快步走,以及一些伸展運(yùn)動(dòng)。

除此以外,在運(yùn)動(dòng)結(jié)束前還應(yīng)做一些松弛活動(dòng)。

原因主要兩個(gè):

(1)能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩。

(2)能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運(yùn)動(dòng),則通常會(huì)導(dǎo)致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺,這些都是不正常放松時(shí)常見的癥狀。

那么,放松運(yùn)動(dòng)需要幾分鐘呢?一般來說,身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識(shí)到它不再需要把更多的血液供應(yīng)給肌肉。安全的放松時(shí)間至少3分鐘,4~5分鐘當(dāng)然更好了。糖尿病患者可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束前做4~5分鐘的放松運(yùn)動(dòng),使心率及肌肉逐漸恢復(fù)到正常,伸展肌肉以防肌肉持續(xù)緊張。常見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等,長(zhǎng)跑后可步行一段路程,直到心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。

注意:運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充食物,運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的,即使沒有出現(xiàn)低血糖,也要主動(dòng)補(bǔ)充一些食物和糖分,以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)后延遲性低血糖。運(yùn)動(dòng)后還要及時(shí)洗澡(等汗液干后),不僅可以清潔皮膚,同時(shí)也可以促進(jìn)全身血液循環(huán),起到幫助全身功能盡快恢復(fù)的作用。

出去運(yùn)動(dòng),很多糖尿病患者喜歡拔腿就走,很隨性。其實(shí)這樣是比較危險(xiǎn)的,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)要聽從于服藥時(shí)間,糖尿病患者不妨設(shè)計(jì)一個(gè)時(shí)間表,以服藥時(shí)間為中心,再安排運(yùn)動(dòng)和其他生活,這樣防止出現(xiàn)低血糖等危險(xiǎn)的發(fā)生。

一般來說,服用降糖藥的患者可以在餐后1小時(shí)左右開始活動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠降低血糖,飯后1小時(shí)降糖藥物的“威力”也已經(jīng)開始減弱,從而避免了降糖作用的疊加,降低了低血糖的發(fā)生幾率。而一些在四肢注射胰島素的患者,如1型糖尿病患者,如果注射后馬上就運(yùn)動(dòng),會(huì)加快胰島素的吸收量,很容易發(fā)生低血糖。

 

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