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糖尿病人步行是非常簡單的運(yùn)動,但也要講究技巧

摘要:步行最佳時間:下午三點(diǎn)到晚上九點(diǎn)最佳步行時間是下午三點(diǎn)到晚上九點(diǎn),早晨起來的時間也可以,但是早晨起來有這幾種人是很危險的,血脂過高、血糖過高、糖尿病、高血壓,這幾種人早晨起來不宜做有氧運(yùn)動。

(1)步行最佳時間:下午三點(diǎn)到晚上九點(diǎn)最佳步行時間是下午三點(diǎn)到晚上九點(diǎn),早晨起來的時間也可以,但是早晨起來有這幾種人是很危險的,血脂過高、血糖過高、糖尿病、高血壓,這幾種人早晨起來不宜做有氧運(yùn)動。另外,晚飯后步行要緩慢而輕松,或者休息1小時再運(yùn)動。剛進(jìn)食后,血液主要分配在消化系統(tǒng)幫助消化,若立即進(jìn)行運(yùn)動,會使消化系統(tǒng)血液流往肢體,不利于食物消化與營養(yǎng)吸收,更不利于身體健康。

(2)堅持三個定量:定時、定量、定強(qiáng)度如果患有糖尿病、高血壓、高血脂,或有過心臟病史,要想改善血液,最好的方法就是堅持步行。步行一定要記住三個定量,即定時、定量、定強(qiáng)度。糖尿病患者可以在每天下午三點(diǎn)到晚九點(diǎn)間選個固定的時間,每天在這個時間走三千米或者八千米,今天走這個速度,明天也走這個速度,每天堅持把這種方式完成。人體有一種記憶功能,也就是說只要您每天定時、定量、定強(qiáng)度的運(yùn)動,記憶功能會規(guī)律地調(diào)整血管、血液,對心臟以及整個血液品質(zhì)的改善效果非常好。如果今天中午走,明天下午走,后天晚上走,“記憶”紊亂,效果就不好。

另外,除了簡單的步行,下面還有幾種步行方法適合糖尿病患者。

1高抬腿走

糖尿病患者大多數(shù)是老年人,而老年人髂腰肌的力量不足,假如絆一下爬起來都很困難。而鍛煉髂腰肌最好的方法就是高抬腿走。而且高抬腿走還能運(yùn)動肌肉,增加肌肉對葡萄糖的利用,是非常適合糖尿病患者做的運(yùn)動。

糖尿病患者最好每天堅持高抬腿走(大腿屈膝高抬)一百步,以提高髂腰肌的力量,提高腿部、腹部肌肉的運(yùn)動能力。另外,要較好地完成高抬腿動作,應(yīng)注意抬腿用力時要收腹。抬腿高度最好做到大腿與腹部的夾角在90°左右,能力強(qiáng)的角度越小越好。

根據(jù)自身的能力膝蓋部可彎、可直,上身保持直立。

2健步走

健步走的速度和運(yùn)動量界于散步和競走之間。

它的主要特點(diǎn)是:不易發(fā)生運(yùn)動傷害;不受年齡、時間和場地的限制;運(yùn)動裝備簡單,只需一雙舒適合腳的運(yùn)動鞋;隨時隨地可以進(jìn)行鍛煉。
 

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