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糖尿病運(yùn)動治療誤區(qū)連載31-33

2018-04-08 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在我們提倡的有氧健身運(yùn)動中,呼吸與運(yùn)動的調(diào)整代表你能有充足血氧到達(dá)所需的部位。不然,運(yùn)動后的乳酸堆積會更甚,更大的麻煩是會損傷關(guān)節(jié),而且可能是不可逆的損傷。

 《揭秘糖尿病防治誤區(qū)》連載第六章“糖尿病運(yùn)動治療誤區(qū)“31-33

1.反復(fù)深蹲起、直立觸摸腳趾等高難度動作適合糖友
 
反復(fù)深蹲起、反復(fù)直立觸摸腳趾等這些運(yùn)動方式無論在晨練中還是其他健身場合比比皆是,尤其是老年人,很多人以能做此動作為傲。其實(shí),此類運(yùn)動方式的潛在問題是普通健身者很難控制力度及頻度,也比較難控制呼吸與運(yùn)動的協(xié)調(diào)。在我們提倡的有氧健身運(yùn)動中,呼吸與運(yùn)動的調(diào)整代表你能有充足血氧到達(dá)所需的部位。不然,運(yùn)動后的乳酸堆積會更甚,更大的麻煩是會損傷關(guān)節(jié),而且可能是不可逆的損傷。
 
2.只要運(yùn)動就可能加速膝關(guān)節(jié)退化
 
很多糖友因害怕運(yùn)動加速關(guān)節(jié)退化而不敢運(yùn)動。其實(shí)不必有這樣的擔(dān)憂。隨著年齡增長,膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化是自然現(xiàn)象,但因此而完全停止運(yùn)動是錯誤的。因?yàn)槿瞬贿\(yùn)動容易患骨質(zhì)疏松癥,肌肉萎縮,身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性,體能下飚,但是膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重,避免長距離行走、長時(shí)間站立,不要練習(xí)跑跳、深蹲等,最好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動,如游泳、騎車、散步、墊上動作等。
 
3.可以一邊運(yùn)動一邊看電視
 
很多糖友認(rèn)為,運(yùn)動總比不運(yùn)動好,所以就在看電視的時(shí)候運(yùn)動,來增加運(yùn)動量。但對于糖友來說,這樣注意力不集中,可能會增加運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)。而且,在很多情況下,一邊看電視一邊運(yùn)動,運(yùn)動強(qiáng)度多不足。因此,不推薦一邊運(yùn)動一邊做別的事。
 
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