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預防運動后低血糖,僅帶點糖果行不行?

2018-04-08 來源:糖友同伴支持  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:預防低血糖的發(fā)生重要的是監(jiān)測血糖,調(diào)整用藥,不讓低血糖發(fā)生。運動前要監(jiān)測血糖,發(fā)現(xiàn)血糖低于6.0mmo/L時,要有預見的吃點東西再運動;運動后測血糖,同樣低于6.0mmo/L時要有預見的吃點東西,以達到血糖平穩(wěn),預防低血糖的發(fā)生。

 《揭秘糖尿病防治誤區(qū)》連載第六章“糖尿病運動治療誤區(qū)“40-完結(jié)

 
40.預防運動后低血糖只要帶點糖果就行?
 
很多人認為,低血糖不可怕,只要身上帶糖就行。血糖高于2.8mmol/L,但低于4.0mmol/L時,確實吃點糖就可以緩解,但是如果更低,可能會連拿糖果的力氣都沒有,更重要的是即使吃了糖,低血糖發(fā)生后兩天,血糖也是不平穩(wěn)的。因此,預防低血糖的發(fā)生重要的是監(jiān)測血糖,調(diào)整用藥,不讓低血糖發(fā)生。運動前要監(jiān)測血糖,發(fā)現(xiàn)血糖低于6.0mmo/L時,要有預見的吃點東西再運動;運動后測血糖,同樣低于6.0mmo/L時要有預見的吃點東西,以達到血糖平穩(wěn),預防低血糖的發(fā)生。
 
41.運動強度越大,減肥效果越好?
 
事實并非如此!研究表明,體內(nèi)脂肪的減少取決于運動時間的長短,而不是強度。因為各種運動開始時,首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,在糖消耗完后,才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭,難以繼續(xù)堅持,因而脂肪消耗不多!達不到減肥的目的。尤其對于糖友,運動強度太大,乳酸不能及時排出,會增加糖尿病酮癥酸中毒的風險。只有較緩慢而平穩(wěn)的持久運動,如慢跑、走路等,才能消耗更多的熱量,以達到減肥的目的。
 
42.大量運動后馬上洗浴
 
劇烈運動后,人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴張汗孔張大,排汗增多,以方便散熱。此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生?。蝗绻礋崴鑴t會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。因此,糖友不要在大量運動后馬上洗浴。
 
第六章完結(jié)詩
 
鍛煉身體靠毅力,
 
一周至少三五趟。
 
出汗多少不重要,
 
持之以恒是關健。
 
有氧運動不能掩,
 
變化多樣樂趣多。
 
清早空腹不晨練,
 
黃昏抬腿快步行。
 
年老不再爭第一,
 
結(jié)伴運動真開心
 
盲從蠻干不科學,
 
正確運動要自覺。
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