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【運動】給糖寶們關于運動的幾點建議

2018-03-07 來源:兒童及青少年糖尿病關愛  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 運動前我們要了解要自己本身的情況,做好相關的防護措施,這樣我們才能更好的保護自己,下面是幾點關于運動方面的建議,希望能幫到糖寶們在運動時既能了解自身情況,又能鍛煉身體。

 運動前我們要了解要自己本身的情況,做好相關的防護措施,這樣我們才能更好的保護自己,下面是幾點關于運動方面的建議,希望能幫到糖寶們在運動時既能了解自身情況,又能鍛煉身體。


1.提早計劃.
 
至少在運動前1-2小時就已經注射過用餐胰島素并吃完飯,否則可能在運動剛開始時就有最大的降血糖效應。如果你的用餐胰島素是速效,有打算注射后1-2小時就去運動,最好把劑量降低1-2個單位。
 
2.開始運動前要測血糖.
 
如果低于5-6.1mmol/L,在運動前要吃點東西。如果有尿酮或血酮,這表示你的細胞正餓著,要等到血糖升高才能開始運動。
 
3.如果你的血糖高于15-16.1mmol/L,運動前要測酮體.
 
如果有很多酮體,要先注射額外的胰島素(每千克體重0.05-0.1個單位),等候1-2小時后才能開始運動。
 
4.如果運動時間超過30分鐘,要額外吃點東西。
 
根據(jù)你的身材,通常0.5-1根香蕉剛剛好(或者其他含有10-20克碳水化合物的食物),找出最適合你的加餐。運動期間也要測血糖,把數(shù)據(jù)記錄在日志中供以后參考。
 
5.運動后多吃點。
 
最好是高碳水化合物含量的食物,如三文治。
 
6.運動后要降低胰島素劑量
 
(晚餐劑量降低1-2個單位,睡前劑量降低1-2個單位,最多降4個單位。如果使用胰島素泵,改用暫時基礎率,并且降低10%-20%)。
 
如果每周運動超過3-4次,那么運動造成的胰島素敏感度會是全天候的,你就不需要如此調低劑量,因為劑量本身已經適應這個狀態(tài)了。對于季節(jié)性的運動,你需要在運動季時大幅度調降胰島素總量,比如說打冰上曲棍球可能需要調降到40%。

7.如果運動是為了減重,那么你要調降劑量,不要在運動后還額外進食。
 
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