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課堂| 糖友運(yùn)動(dòng)處方要量身定制

2018-02-01 來源:北藍(lán)健康之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 運(yùn)動(dòng)療法益處多,但并不是說,只要運(yùn)動(dòng)起來,身體就肯定受益。但若一味地追求運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度而忽視自身的承受能力,也會(huì)對(duì)身體造成危害。

 運(yùn)動(dòng)療法益處多,但并不是說,只要運(yùn)動(dòng)起來,身體就肯定受益。但若一味地追求運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度而忽視自身的承受能力,也會(huì)對(duì)身體造成危害。因此必須按照科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

 
01.什么樣的運(yùn)動(dòng)方式適合糖尿病患者
 
體育運(yùn)動(dòng)有有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)之分。有氧和無氧的區(qū)分根據(jù)是體內(nèi)氧代謝的狀況,其區(qū)別標(biāo)志是每分鐘的心跳次數(shù)和呼吸頻率。有氧運(yùn)動(dòng)指強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心跳不過快、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、太極拳、騎自行車、跳繩、游泳等。
 
糖尿病患者不宜做劇烈的競技性、強(qiáng)度很大的無氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇祟愡\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)體內(nèi)升糖激素的分泌,引起血糖升高。
 
有氧運(yùn)動(dòng)不僅使人精力充沛、自我感覺良好,而且有助于改善心臟及腦組織的血液循環(huán)和氧氣供給,促進(jìn)葡萄糖代謝利用,對(duì)缺血性心腦血管病的防治十分有利。
 
此外,足夠的氧氣供應(yīng)還可促進(jìn)脂肪代謝,有利于消耗內(nèi)體堆積的剩余脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者很合適,尤其是心臟不好的老年人。
 
02.怎樣合理選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率
 
許多糖尿病患者習(xí)慣于清晨空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng),但這是不科學(xué)的。因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)容易引起血糖的波動(dòng)。目前大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為,糖尿病患者應(yīng)該在餐后1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng),以餐后90分鐘開始運(yùn)動(dòng)降糖效果最佳。為了避免低血糖反應(yīng)或低血糖昏迷的發(fā)生,糖尿病患者不能在服用降糖藥或應(yīng)用胰島素后、尚未進(jìn)餐之前運(yùn)動(dòng)。
 
此外,晚餐后的體育鍛煉也值得提倡,因?yàn)橥聿痛蠖喑缘谋容^晚,而且多數(shù)人餐后就是看看報(bào)紙、電視,體力活動(dòng)很少,這對(duì)控制血糖非常不利。晚餐后可以跳跳舞或妞扭秧歌,伴隨著有節(jié)奏的音樂和鼓點(diǎn),既能鍛煉身體,又能使人感到愉悅,且運(yùn)動(dòng)量適宜。
 
糖友至少每周運(yùn)動(dòng)3天或隔天一次,否則,運(yùn)動(dòng)效果不能蓄積。每次運(yùn)動(dòng)以20-60分鐘為宜,并應(yīng)達(dá)到所需的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,時(shí)間過長或者強(qiáng)度過大,均有可能對(duì)身體帶來不利影響。
 
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