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蘇爸爸測血糖7:運動竟然升血糖,是誰在搗鬼?

摘要:別人都是運動降糖,為啥到蘇爸爸這里竟然成了升糖?困惑的不只是蘇爸爸,很多通過運動降糖的糖友是不是也有過似曾相識的經(jīng)歷呢?今天,小編就幫你們揪出引起運動后血糖升高的搗蛋鬼。

  自從蘇爸爸得知運動可以降血糖,心里樂開花了。這不,最近他迷上了打乒乓球,一打就是2個小時。每次汗如雨下后身心那個清爽啊:長此以往,血糖不要降得太低才好!

  為了驗收運動成果,今天蘇爸爸特意運動前不吃任何東西,并測了一下血糖:8.2mmol/L,心想,這樣打完球血糖就更優(yōu)秀了。兩個小時后后,蘇爸爸到家立刻測了個血糖,結果竟然是9.7mmol/L,蘇爸爸差點驚掉了下巴。

  別人都是運動降糖,為啥到蘇爸爸這里竟然成了升糖?困惑的不只是蘇爸爸,很多通過運動降糖的糖友是不是也有過似曾相識的經(jīng)歷呢?今天,小編就幫你們揪出引起運動后血糖升高的搗蛋鬼。

  你一定知道,吃東西后血糖會升高,然后身體會分泌胰島素來利用血糖,使血糖降低。但你可能不知道,除了食物,身體里有5個“小鬼”也會升高血糖:

  1

  胰高血糖素

  2

  腎上腺素、去甲腎上腺素

  3

  糖皮質激素

  4

  生長激素

  5

  甲狀腺激素

  以上5種都是可以使血糖升高,而我們體內(nèi)的降糖激素只有1種,那就是最寶貝的胰島素。

  體內(nèi)的升糖激素和降糖激素勢力此消彼長。健康狀態(tài)下,兩方勢力均衡,能和睦相處,維持血糖的穩(wěn)定。但如果胰島功能受損,降糖激素分泌變少,升糖激素就開始擴張勢力,一個不小心,血糖便蹭蹭蹭的往上竄。

  哪些因素會引起升糖激素上升呢?當身體處于饑餓、寒冷、感冒、嚴重感染、外傷、手術、急性心肌梗死或腦卒中等應激狀態(tài),或女性處于妊娠期、月經(jīng)期等,皆可誘使體內(nèi)升糖激素分泌大大增加,導致血糖居高不下,甚至可能誘發(fā)酮癥酸中毒。所以糖友在這樣的特殊時期要特別注意護理。

  認識了5個升糖小鬼后,回過頭來看看蘇爸爸為什么會出現(xiàn)運動后血糖不降反而升高的現(xiàn)象,就不難解釋了。原來,蘇爸爸運動過于劇烈,而且時間偏長導致身體饑餓,從而刺激體內(nèi)的升糖激素大量分泌而引起血糖升高。所以運動量過大或運動時間過長都可能引起血糖不穩(wěn)定。

  那蘇爸爸該掌握哪些運動原則呢?

  首先,除了前面熱身和后面放松以外,每次運動時間最好在30分鐘左右,強度比較低的運動可以適當延長。運動強度可以通過自我感覺來判斷,以“運動時感覺有微汗,睡眠良好,不影響交談,隔天起床神清氣爽”為佳。

  此外,運動也切忌3分鐘熱度,每周運動保持在5次以上為宜。

 

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