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學(xué)習(xí):快速緩解壓力的八個(gè)妙招

2014-05-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:都市人,背負(fù)著沉重的生活壓力,出入于寫字樓與公寓之間,行走在擁擠的街道和忙碌的人群之中,只感到莫名的壓抑。工作中有壓力是正常的,但是當(dāng)壓力過(guò)大,構(gòu)成對(duì)身心傷害和工作效率下降時(shí),我們就應(yīng)該注意學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),調(diào)整好心態(tài)。

  下面為你介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單可行的方法,讓你即可出氣,又可讓情緒平靜下來(lái)。

  一、擁抱大樹。

  據(jù)專家稱,擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。

  二、寫動(dòng)怒日志。

  每當(dāng)怒氣難消時(shí),不妨將自己的想法或感覺寫出來(lái),這樣有助于整理思緒,并發(fā)現(xiàn)真正的感覺。因?yàn)椋瑧嵟瓡r(shí)的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺。

  研究表明,善于把自己的感覺或所關(guān)注的問題寫下來(lái)的人,要比那些只思考而不動(dòng)筆的人健康快樂,而且我們把感覺寫出來(lái)以后,憤怒的情緒就會(huì)有所緩解。

  三、看恐怖片。

  很早就有人說(shuō),恐怖片能夠通過(guò)聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌,產(chǎn)生興奮感。英國(guó)的心理專家已經(jīng)將之應(yīng)用到心理減壓方法上。

  心理學(xué)家們建議,當(dāng)人們感到工作有壓力,是緣于他們對(duì)工作的責(zé)任感,此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)和打起精神。所以與其放松壓力,倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況,例如去看一場(chǎng)恐怖電影。

  四、深呼吸或者放松訓(xùn)練。

  人在憤怒時(shí),會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng),如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。

  深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉,使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過(guò)來(lái)。因此,當(dāng)你勃然大怒時(shí),試著做幾次深呼吸,看看效果如何。

  五、運(yùn)動(dòng)消氣法。

  調(diào)查顯示,“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效。無(wú)論是高強(qiáng)度的鍛煉還是大喊大叫一通,都能在30分鐘內(nèi)就起到平復(fù)心情的作用,還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘。

  現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)消氣中心,別把它想象成簡(jiǎn)單的健身房。在這里,會(huì)有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對(duì)各種環(huán)境釋放壓力”。

  如果只是稍微有點(diǎn)郁悶,你可以參加初級(jí)課程,和教練一起用叫喊、唱歌來(lái)抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結(jié)心,教練就會(huì)建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運(yùn)動(dòng),并教你練習(xí)一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。這些運(yùn)動(dòng)中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿,任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全,等大汗淋漓地出來(lái)了,心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。

  六、睡眠放松法。

  美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家認(rèn)為,有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個(gè)重要保證。

  如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機(jī)一直小聲地開著,蓋過(guò)討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點(diǎn)心,這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。

  如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的,這樣一來(lái),想到什么就能馬上記錄下來(lái),不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。

  七、一讀解千愁。

  身為中國(guó)舉重隊(duì)最后一個(gè)出場(chǎng)的隊(duì)員,在看到前面的隊(duì)友紛紛拿到了金牌后,第一次參加奧運(yùn)的陸永感受到了壓力。他說(shuō),從56公斤的比賽以后,他就覺得睡不好覺,怕不能拿下比賽。對(duì)此,教練王國(guó)新察覺到了,也對(duì)他特意進(jìn)行了關(guān)注。

  王國(guó)新覺得,在賽前準(zhǔn)備和細(xì)節(jié)控制上都要注意到,兩人間要互相支持和信任,但不能搞特殊。在王國(guó)新看來(lái),這種時(shí)候睡不著是正常的,所以叫了村里的志愿者,幫他找了本書《怎么拯救你,我的愛人》??磿岅懹婪稚⒘俗⒁猓诳炝璩恳稽c(diǎn)時(shí),累了就睡覺了。有意思的是,陸永看書看的太入迷了,在第二天比賽完不肯把書還走,堅(jiān)持要把書看完。

  八、推遲動(dòng)怒的時(shí)間。

  當(dāng)你覺得憤怒之時(shí),試著推遲一下發(fā)怒的時(shí)間,第一次10秒,以后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。如果你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外,當(dāng)你感到憤怒充滿胸腔時(shí),請(qǐng)花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當(dāng)你能夠以一個(gè)“第三者”的身份來(lái)描述現(xiàn)實(shí)情景時(shí),憤怒就會(huì)慢慢地消失。

  壓力大,情緒暴躁,想發(fā)怒,并不是什么難以解決的問題。只要掌握了方法,就能夠健康“發(fā)怒”,甚至是開心“發(fā)怒”。以上介紹的9個(gè)“出氣筒”,都是緩解壓力、平復(fù)心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”,就不用再為壓力大而喘不過(guò)氣了!

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