心理指導(dǎo)：不良情緒要懂得及時(shí)宣泄

2014-06-07 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：生活中我們總會遇到這樣那樣的問題，工作和學(xué)習(xí)太久就會有一定的不良情緒和壓力，這時(shí)要為自己情緒找一個(gè)出口。

　　生活中，難免會發(fā)生不如意的事情，由此所產(chǎn)生的情緒如同洪水一樣，若不及時(shí)把它泄出去，會像水庫里不斷漲高的洪水，給我們的心理堤壩造成強(qiáng)大壓力。

　　美國一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常壓抑、隱忍悲憤情緒的人，罹患癌癥幾率比時(shí)常將內(nèi)心情緒表達(dá)出來的人高出70%，早死率也較高。心理學(xué)研究表明，人的內(nèi)心好比一個(gè)密閉容器，外界環(huán)境和我們自己都會向其中灌注液體，這相當(dāng)于壓力。

　　如果只進(jìn)不出，日積月累容器遲早會爆炸。人的情緒一旦被壓抑，通常只有兩種消耗形式，一種即向外釋放，表現(xiàn)出攻擊行為；另一種就是向內(nèi)釋放，表現(xiàn)出自責(zé)，嚴(yán)重的可能會自殺。對此，我們不能采用堵的方法，因?yàn)殡S著水位的升高，堵塞只能是暫時(shí)的，到一定程度就會造成“決堤”，那時(shí)情況失控，就更嚴(yán)重了。那我們應(yīng)該怎樣正確合理的去釋放我們的情緒和壓力呢，下面就隨小編來看一下。

　　1、哭一場。心里難受時(shí)痛痛快快地哭出來，千萬不要偽裝堅(jiān)強(qiáng)，或是“男兒有淚不輕彈”，心要變得柔和而不是堅(jiān)強(qiáng)。很多人誤以為要有一顆堅(jiān)強(qiáng)的心才能戰(zhàn)勝困難，其實(shí)我們在培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的同時(shí)也給心包裹上了一層堅(jiān)硬的外殼，雖然以后你幾乎能做到“刀槍不入”了，但其實(shí)是因?yàn)槲覀兊男拈_始變得麻木了。雖然不容易感受痛苦了但同時(shí)也失去了感受幸福與快樂的能力。

　　2、戶外運(yùn)動(dòng)。盡量減少呆在家里的時(shí)間，因?yàn)楠M小的空間會讓心靈也感到局促。去做運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球、游泳或是跑步都可以。最好去那些有山有水的地方，因?yàn)樽匀坏纳剿颓逍碌目諝饩哂袃艋撵`的效果。爬山是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦呱缴祥_闊的視野能讓人的心靈也變得開闊起來。

　　3、向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應(yīng)學(xué)會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學(xué)會廣交朋友。如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至計(jì)謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學(xué)會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉(zhuǎn)晴。

　　4、傾聽音樂。當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

　　5、出去旅行。如果生活中的壓力太大，又感覺沒有什么地方發(fā)泄的話，可以找?guī)讉€(gè)朋友去旅行。也許旅途的愉快和疲憊可以忘記壓力，途中說不定會碰到好玩的事情，或者遇到什么人，沿途可以排解心中的苦悶和不開心，何樂而不為呢？

　　不管是不良情緒還是壓力，都需要找到一個(gè)出口，把堆積的情緒合理地宣泄出去，才能擺脫掉壓抑所消耗的心理能量，也才能避免自我否定的內(nèi)心沖突，最大減輕對我們自身身體的傷害。

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