都市人,背負(fù)著沉重的生活壓力,出入于寫字樓與公寓之間,行走在擁擠的街道和忙碌的人群之中,只感到莫名的壓抑。工作中有壓力是正常的,但是當(dāng)壓力過大,構(gòu)成對身心傷害和工作效率下降時,我們就應(yīng)該注意學(xué)會自我調(diào)節(jié),調(diào)整好心態(tài)。下面為你介紹幾個簡單可行的方法,讓你即可出氣,又可讓情緒平靜下來。
一、擁抱大樹。
據(jù)專家稱,擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
二、寫動怒日志。
每當(dāng)怒氣難消時,不妨將自己的想法或感覺寫出來,這樣有助于整理思緒,并發(fā)現(xiàn)真正的感覺。因為,憤怒時的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺。
研究表明,善于把自己的感覺或所關(guān)注的問題寫下來的人,要比那些只思考而不動筆的人健康快樂,而且我們把感覺寫出來以后,憤怒的情緒就會有所緩解。
三、看恐怖片。
很早就有人說,恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌,產(chǎn)生興奮感。英國的心理專家已經(jīng)將之應(yīng)用到心理減壓方法上。
心理學(xué)家們建議,當(dāng)人們感到工作有壓力,是緣于他們對工作的責(zé)任感,此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放松壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。
四、深呼吸或者放松訓(xùn)練。
人在憤怒時,會出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng),如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。
深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉,使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此,當(dāng)你勃然大怒時,試著做幾次深呼吸,看看效果如何。
五、運動消氣法。
調(diào)查顯示,“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效。無論是高強(qiáng)度的鍛煉還是大喊大叫一通,都能在30分鐘內(nèi)就起到平復(fù)心情的作用,還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘。
現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運動消氣中心,別把它想象成簡單的健身房。在這里,會有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對各種環(huán)境釋放壓力”。
如果只是稍微有點郁悶,你可以參加初級課程,和教練一起用叫喊、唱歌來抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結(jié)心,教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動,并教你練習(xí)一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿,任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全,等大汗淋漓地出來了,心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。
六、睡眠放松法。
美國心理學(xué)會的專家認(rèn)為,有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。
如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機(jī)一直小聲地開著,蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心,這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。
如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個錄音機(jī)、記事本什么的,這樣一來,想到什么就能馬上記錄下來,不用擔(dān)心第二天醒來會忘記。
七、一讀解千愁。
身為中國舉重隊最后一個出場的隊員,在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌后,第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他說,從56公斤的比賽以后,他就覺得睡不好覺,怕不能拿下比賽。對此,教練王國新察覺到了,也對他特意進(jìn)行了關(guān)注。
王國新覺得,在賽前準(zhǔn)備和細(xì)節(jié)控制上都要注意到,兩人間要互相支持和信任,但不能搞特殊。在王國新看來,這種時候睡不著是正常的,所以叫了村里的志愿者,幫他找了本書《怎么拯救你,我的愛人》??磿岅懹婪稚⒘俗⒁?,在快凌晨一點時,累了就睡覺了。有意思的是,陸永看書看的太入迷了,在第二天比賽完不肯把書還走,堅持要把書看完。
八、推遲動怒的時間。
當(dāng)你覺得憤怒之時,試著推遲一下發(fā)怒的時間,第一次10秒,以后逐漸延長時間。如果你能將發(fā)怒時間推遲一天的話,你就會發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外,當(dāng)你感到憤怒充滿胸腔時,請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當(dāng)你能夠以一個“第三者”的身份來描述現(xiàn)實情景時,憤怒就會慢慢地消失。
壓力大,情緒暴躁,想發(fā)怒,并不是什么難以解決的問題。只要掌握了方法,就能夠健康“發(fā)怒”,甚至是開心“發(fā)怒”。以上介紹的9個“出氣筒”,都是緩解壓力、平復(fù)心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”,就不用再為壓力大而喘不過氣了!
用于早期妊娠的診斷。
健客價: ¥7.8適用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價: ¥9.9適用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價: ¥9.9適用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價: ¥75快速修復(fù)、術(shù)后疤痕、輕松撫平難看痘印、快速淡疤。
健客價: ¥1981、用于伴有快速心室率的心房顫動的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴(yán)重缺血、活動性心肌炎及心外因素的心功能不全療效差;2、用于控制伴有快速心室率的心房顫動、心房撲動患者的心室率及室上性心動過速。
健客價: ¥40緩解焦慮 促進(jìn)睡眠 1.產(chǎn)生媽媽 讓產(chǎn)后媽媽保持良好的睡眠及心情,提高母乳質(zhì)量,有助減少產(chǎn)后抑郁 2.失眠睡眠質(zhì)量差 天然植物配方,提高睡眠質(zhì)量 3.焦慮、神經(jīng)緊張 緩解壓力緊張情緒,保持好心情,生活工作更輕松 4.工作壓力大 緩解壓力、焦慮,提高睡眠質(zhì)量,精神充沛應(yīng)對工作。 5.愛美人士 充足的睡眠是美麗的前提,要做“睡美人” 6.更年期女性 改善更年期抑郁、焦慮、多疑、失眠
健客價: ¥3801.用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴(yán)重缺血、活動性心肌炎及心外因素如嚴(yán)重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房顫動、心房撲動患者的心室率及室上性心動過速。
健客價: ¥43用于下肢靜脈充血時血循環(huán)體位性功能失調(diào)而造成的低血壓癥,外科術(shù)后、產(chǎn)后失血以及氣候變化的疲乏所致的低血壓癥等。女性壓力性尿失禁。
健客價: ¥501.治療低鉀血癥各種原因引起的低鉀血癥。2.預(yù)防低鉀血癥當(dāng)患者存在失鉀情況。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)性、多源性早搏或快速心律失常。
健客價: ¥6病后體質(zhì)虛弱,產(chǎn)前產(chǎn)后衰弱,更年期,食欲不振,工作壓力大,精神萎靡不振等,具有滋補(bǔ)精力,增強(qiáng)抵抗力等。
健客價: ¥47381.提高新陳代謝,緩解疲勞,對抗壓力;2.調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡;3.清除自由基,提高抵抗力;4.美容養(yǎng)身;5.增強(qiáng)記憶力;6.維護(hù)泌尿系統(tǒng)健康
健客價: ¥283大衛(wèi)早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實,能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現(xiàn),其靈敏度達(dá)15mIU/ml。并且有使用方便,簡單易懂,靈敏快捷等特點
健客價: ¥0.8本品用于快速緩解過敏性鼻炎的相關(guān)癥狀,如打噴嚏、流涕和鼻癢;鼻粘膜充血/鼻塞;以及眼癢、流淚和充血;腭癢及咳嗽。本品還用于緩解慢性特發(fā)性蕁麻疹的相關(guān)癥狀如瘙癢,并可減少蕁麻疹的數(shù)量及大小。
健客價: ¥73本品用于快速緩解過敏性鼻炎的相關(guān)癥狀,如打噴嚏,流涕和鼻癢、鼻粘膜充血鼻塞;以及眼癢、流淚和充血;腭癢及咳嗽。本品還用于緩解慢性特發(fā)性蕁麻疹的相關(guān)癥狀如瘙癢,并可減少蕁麻疹的數(shù)量及大小。
健客價: ¥26用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測。
健客價: ¥1581、有效抑制肝炎病毒的復(fù)制,直接殺滅肝炎病毒,促進(jìn)肝細(xì)胞再生。 2、清熱排毒,疏肝解郁,快速降低轉(zhuǎn)氨酶。 3、迅速改善肝病癥狀。 4、顯著提高機(jī)體免疫力。
健客價: ¥101、幫助全身各個系統(tǒng)進(jìn)行清潔和排毒、尤其是肝臟、腎臟、血液、結(jié)腸,腸道系統(tǒng)和皮膚組織等,2、提升機(jī)體的能量,促進(jìn)消化,抗擊過敏并改善皮膚狀態(tài)。3、快速排毒減肥無副作用
健客價: ¥2831、快速補(bǔ)充膠原蛋白2、解決皮膚老化、肌膚松弛干燥問題。3、治療牛皮癬、濕疹和片狀皮膚損傷4、防止頭發(fā)無光澤、干燥、易斷、
健客價: ¥319人絨毛膜促性腺激素(簡稱HCG)是妊娠期由胎盤產(chǎn)生的一種糖蛋白激素。 快速早早孕診斷盒經(jīng)大量試驗證實,其準(zhǔn)確率達(dá)99.8%以上,其靈敏度達(dá)10毫國際單位/亳升 (即婦女受孕三天左右)。
健客價: ¥51.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進(jìn)食不足、嘔吐、嚴(yán)重腹瀉、應(yīng)用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長期應(yīng)用糖 皮質(zhì)激素和補(bǔ)充高滲葡萄糖等。2.預(yù)防低鉀血癥當(dāng)患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時(如洋地黃化的患者),需預(yù)防性補(bǔ)充鉀鹽,如進(jìn)食很少、嚴(yán)重或慢性腹瀉、長期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價: ¥6.8千金洗液能快速抑制金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌、白色念珠菌、霉菌等致病微生物,適用于產(chǎn)褥期、經(jīng)期、人工流產(chǎn),性生活前后的保潔、抑菌、除味的護(hù)理保健。
健客價: ¥12安準(zhǔn)型血糖監(jiān)測系統(tǒng)適用于末梢葡萄糖檢測,可用于醫(yī)療機(jī)構(gòu)快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監(jiān)測。
健客價: ¥35本品不能替代藥物。
健客價: ¥428