不想起床、心情不好、沒(méi)睡醒很煩躁,你的心情是否也經(jīng)歷一小段低潮,很多人每天都會(huì)有不愉快的時(shí)候,尤其是女性。做好以下10件事,能幫我們養(yǎng)好精神,快樂(lè)一天。
1、午、晚餐,吃夠30分鐘。
用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過(guò)分。但是,一再壓縮吃飯時(shí)間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。
2、手機(jī)響5秒再接。
只要短短的5秒,就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險(xiǎn)。手機(jī)在撥出號(hào)碼和剛接通時(shí),信號(hào)傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定,電磁輻射的功率最大。因此,接聽(tīng)電話最好等上5秒鐘,再將手機(jī)貼近耳邊,會(huì)減少很多輻射。
3、睡前泡腳20分鐘。
每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快,緩解疲勞,促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘,老年人可延長(zhǎng)至20-30分鐘,水溫不要超過(guò)40攝氏度。
4、想發(fā)火忍耐10秒。
高壓的生活,讓越來(lái)越多的人“無(wú)法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí),請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過(guò)激之前給自己10秒的緩沖,使自己慢慢冷靜下來(lái)。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性,精神疾病患病率會(huì)比不愛(ài)生氣的人高3倍。
5、5分鐘,眼保健操做到老。
做一次眼保健操會(huì)花去你5分鐘,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”長(zhǎng)假。這并不是學(xué)生們的專利,從小到老,都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句,“張開(kāi)雙眼,請(qǐng)到室外活動(dòng),或眺望遠(yuǎn)處”,一定要照做。
6、炒完菜,油煙機(jī)再開(kāi)4分鐘。
一項(xiàng)研究報(bào)告顯示,在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯,對(duì)健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此,炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開(kāi)4-5分鐘,以便完全吸走有害物質(zhì)。
7、蹲1分鐘馬步。
不管你每天在椅子上做多久,都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見(jiàn)的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”,在蹲馬步的時(shí)候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩(wěn),以練習(xí)喉、胸、腎等器官,并使腹部、腿部肌肉繃緊,以達(dá)到全身性鍛煉的目的。
8、醒后躺2分鐘再起床。
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),每年有超過(guò)200萬(wàn)人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此,早晨醒來(lái),不要急于起身,應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來(lái),坐2—3分鐘后再站立起身。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光解釋說(shuō),“閃電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?dòng),很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。
9、每天做家務(wù)45分鐘。
以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn),拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達(dá)到同樣效果。而中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,每天的日常活動(dòng)量應(yīng)該不少于“6000步”。
9、牙要刷夠3分鐘。
有調(diào)查顯示,超過(guò)六成以上的人都沒(méi)掌握正確的刷牙方法,刷牙時(shí)間不夠3分鐘,刷了也等于白刷。“一般刷牙的時(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右,早,晚各一次。”洪昭光說(shuō)。正確的方法是,按上下左右,唇頰腭舌各面按順序洗刷,每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜,仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷,刷夠2分鐘即可。
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