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做俯臥撐 一生有望不受心血管疾病困擾

2019-02-26 來源:人民網(wǎng)健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:俯臥撐、心血管疾病,這兩者能有什么必然聯(lián)系?哈佛大學(xué)一項歷時十年的全新研究告訴你:俯臥撐一次性做40個以上,可能你的一生將不會受到心血管疾病的困擾。

如果你是一名成年男性,那么趴到地上,開始做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,看看一次性能堅持做多少個。

別誤會,這不是要測試你的肱三頭肌有多發(fā)達(dá),而是預(yù)測一下你患上心血管疾病的風(fēng)險有多大。

俯臥撐、心血管疾病,這兩者能有什么必然聯(lián)系?哈佛大學(xué)一項歷時十年的全新研究告訴你:俯臥撐一次性做40個以上,可能你的一生將不會受到心血管疾病的困擾。

這篇發(fā)表于美國醫(yī)學(xué)會雜志的研究來自哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊,該研究闡釋了成年男性做俯臥撐次數(shù)和心血管疾病之間的關(guān)系。

俯臥撐運動快速免費簡單

“臨床醫(yī)生能否找到一種簡單到可以直接在辦公室進(jìn)行的測試方法,來客觀預(yù)估心血管疾病的風(fēng)險?”作者在文章開頭拋出這樣一個問題,這也是他們進(jìn)行此項研究的動機(jī)。

最終他們鎖定了俯臥撐這項運動。相比于其他運動,俯臥撐不受場地、時間、器械的限制,更為“快速、免費、簡單”。

這項研究在1104個年齡在21歲到66歲之間的成年男性中展開。他們按照一次性完成俯臥撐的次數(shù)被分為五組,分別是0~10個、11~20個、21~30個、31~40個、40個以上,并檢測他們冠狀動脈疾病等主要心血管疾病的狀況。

俯臥撐與心血管疾病存在負(fù)相關(guān)性

經(jīng)過十年的追蹤,研究者發(fā)現(xiàn)俯臥撐個數(shù)和心血管疾病存在負(fù)相關(guān)性:一次性俯臥撐做得越多,心血管疾病風(fēng)險越小。一個10個俯臥撐都做不到的成年男性,其心血管疾病風(fēng)險要比做40個以上的高出96倍。

研究者由此得出結(jié)論,做俯臥撐的能力可以為一種簡單、便捷評估中年男性機(jī)體狀態(tài)的方法。

“嗯,這個研究還是有點意思的。”

他說,心血管疾病在全球范圍內(nèi)都是致殘、致死的重要原因,評估心血管疾病遠(yuǎn)期風(fēng)險對于預(yù)防疾病有重要意義,所以醫(yī)學(xué)界從未停止探索。

規(guī)避抽煙、喝酒、肥胖、“三高”

美國之前開發(fā)的用于評估冠心病和腦卒中發(fā)病風(fēng)險的數(shù)學(xué)預(yù)測模型,非常復(fù)雜——輸入年齡、性別、總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、糖尿病等綜合指標(biāo)數(shù)據(jù),計算出個人患急性心肌梗塞、腦卒中等動脈粥樣硬化性心血管疾病的風(fēng)險。

“相對來說,哈佛這個研究采用的方法簡易多了。”蔣峻也強(qiáng)調(diào)了研究中可能存在的干擾因素。俯臥撐做得多的人,可能相對自律,注重鍛煉,不良生活方式更少。

在心內(nèi)科的臨床上,醫(yī)生有時候也需要借助一些運動來診斷、治療疾病。最常見的方法叫“心電圖運動平板試驗改良Bruce方案”?;颊咴谂懿綑C(jī)上根據(jù)不同的速度和斜度奔跑,最后測試心肺功能。這是診斷冠心病的一種輔助手段,也是心梗患者康復(fù)階段常做的訓(xùn)練。

不管預(yù)測心血管疾病的方式多么千變?nèi)f化,規(guī)避抽煙、喝酒、肥胖、“三高”等傳統(tǒng)的危險因素,一定會降低遠(yuǎn)期心血管疾病的風(fēng)險。

逛街堪比去健身房

去健身房鍛煉太貴、太難堅持?或許可以考慮戒掉網(wǎng)購,親自上街買東西。澳大利亞研究人員說,運動不必刻意,購物、爬樓梯、做家務(wù)等日?;顒佣际沁\動。

先前研究顯示,較短時間內(nèi)做強(qiáng)度較大的運動,即高強(qiáng)度間歇性鍛煉減脂效果更佳。而悉尼大學(xué)教授伊曼紐爾·斯塔曼塔斯基在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》撰文指出,日常生活中幾乎“任何活動”都是鍛煉身體的機(jī)會,人們無需為健身額外支付金錢或花費時間。

“走路或騎車從一個地方到另一個地方,爬樓梯或者打掃衛(wèi)生、搬運沉重的購物袋等日常雜務(wù)都是運動。”英國《泰晤士報》21日援引斯塔曼塔斯基的話報道。他說,每天有幾次累得氣喘吁吁就足以達(dá)到促進(jìn)健康的目的。

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