如果你是一名成年男性,那么趴到地上,開始做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,看看一次性能堅持做多少個。
別誤會,這不是要測試你的肱三頭肌有多發(fā)達(dá),而是預(yù)測一下你患上心血管疾病的風(fēng)險有多大。
俯臥撐、心血管疾病,這兩者能有什么必然聯(lián)系?哈佛大學(xué)一項歷時十年的全新研究告訴你:俯臥撐一次性做40個以上,可能你的一生將不會受到心血管疾病的困擾。
這篇發(fā)表于美國醫(yī)學(xué)會雜志的研究來自哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊,該研究闡釋了成年男性做俯臥撐次數(shù)和心血管疾病之間的關(guān)系。
俯臥撐運動快速免費簡單
“臨床醫(yī)生能否找到一種簡單到可以直接在辦公室進(jìn)行的測試方法,來客觀預(yù)估心血管疾病的風(fēng)險?”作者在文章開頭拋出這樣一個問題,這也是他們進(jìn)行此項研究的動機(jī)。
最終他們鎖定了俯臥撐這項運動。相比于其他運動,俯臥撐不受場地、時間、器械的限制,更為“快速、免費、簡單”。
這項研究在1104個年齡在21歲到66歲之間的成年男性中展開。他們按照一次性完成俯臥撐的次數(shù)被分為五組,分別是0~10個、11~20個、21~30個、31~40個、40個以上,并檢測他們冠狀動脈疾病等主要心血管疾病的狀況。
俯臥撐與心血管疾病存在負(fù)相關(guān)性
經(jīng)過十年的追蹤,研究者發(fā)現(xiàn)俯臥撐個數(shù)和心血管疾病存在負(fù)相關(guān)性:一次性俯臥撐做得越多,心血管疾病風(fēng)險越小。一個10個俯臥撐都做不到的成年男性,其心血管疾病風(fēng)險要比做40個以上的高出96倍。
研究者由此得出結(jié)論,做俯臥撐的能力可以為一種簡單、便捷評估中年男性機(jī)體狀態(tài)的方法。
“嗯,這個研究還是有點意思的。”
他說,心血管疾病在全球范圍內(nèi)都是致殘、致死的重要原因,評估心血管疾病遠(yuǎn)期風(fēng)險對于預(yù)防疾病有重要意義,所以醫(yī)學(xué)界從未停止探索。
規(guī)避抽煙、喝酒、肥胖、“三高”
美國之前開發(fā)的用于評估冠心病和腦卒中發(fā)病風(fēng)險的數(shù)學(xué)預(yù)測模型,非常復(fù)雜——輸入年齡、性別、總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、糖尿病等綜合指標(biāo)數(shù)據(jù),計算出個人患急性心肌梗塞、腦卒中等動脈粥樣硬化性心血管疾病的風(fēng)險。
“相對來說,哈佛這個研究采用的方法簡易多了。”蔣峻也強(qiáng)調(diào)了研究中可能存在的干擾因素。俯臥撐做得多的人,可能相對自律,注重鍛煉,不良生活方式更少。
在心內(nèi)科的臨床上,醫(yī)生有時候也需要借助一些運動來診斷、治療疾病。最常見的方法叫“心電圖運動平板試驗改良Bruce方案”?;颊咴谂懿綑C(jī)上根據(jù)不同的速度和斜度奔跑,最后測試心肺功能。這是診斷冠心病的一種輔助手段,也是心梗患者康復(fù)階段常做的訓(xùn)練。
不管預(yù)測心血管疾病的方式多么千變?nèi)f化,規(guī)避抽煙、喝酒、肥胖、“三高”等傳統(tǒng)的危險因素,一定會降低遠(yuǎn)期心血管疾病的風(fēng)險。
逛街堪比去健身房
去健身房鍛煉太貴、太難堅持?或許可以考慮戒掉網(wǎng)購,親自上街買東西。澳大利亞研究人員說,運動不必刻意,購物、爬樓梯、做家務(wù)等日?;顒佣际沁\動。
先前研究顯示,較短時間內(nèi)做強(qiáng)度較大的運動,即高強(qiáng)度間歇性鍛煉減脂效果更佳。而悉尼大學(xué)教授伊曼紐爾·斯塔曼塔斯基在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》撰文指出,日常生活中幾乎“任何活動”都是鍛煉身體的機(jī)會,人們無需為健身額外支付金錢或花費時間。
“走路或騎車從一個地方到另一個地方,爬樓梯或者打掃衛(wèi)生、搬運沉重的購物袋等日常雜務(wù)都是運動。”英國《泰晤士報》21日援引斯塔曼塔斯基的話報道。他說,每天有幾次累得氣喘吁吁就足以達(dá)到促進(jìn)健康的目的。
本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動性肝炎。 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。
健客價: ¥27本品用于急性冠脈綜合征(不穩(wěn)定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動脈介入(PCI)治療的患者,降低血栓性心血管事件的發(fā)生率(詳見說明書)。
健客價: ¥1251.心血管疾病,如病毒性心肌炎、慢性心功能不全;2.肝炎,如病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動性肝炎;3.癌癥的綜合治療,能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。
健客價: ¥15阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動脈旁路術(shù)(CABG),頸動脈內(nèi)膜剝離術(shù),動靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價: ¥18活血化瘀,行氣止痛,擴(kuò)張冠脈血管,改善心肌缺血。用于預(yù)防和治療冠心病、心絞痛及瘀血內(nèi)阻之胸痹、眩暈、氣短、心悸、胸悶或痛。
健客價: ¥13.71.高血壓 用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。 2.降低心血管風(fēng)臉 本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴(yán)重心血管事件高風(fēng)險且不能接受血管緊張素轉(zhuǎn)換酶(ACE) 抑制劑治療的患者,以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險。 心血管事件的高風(fēng)險包括冠狀動脈疾病.外周動脈疾病、卒中、一過性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損 害證據(jù)的高危2型糖尿?。ㄒ葝u素依賴或非胰島素依賴)病史。替米沙坦還
健客價: ¥14心血瘀阻、瘀阻腦絡(luò)引起的胸痹,眩暈,以及冠心病、高血壓、心絞痛、高血脂癥等見上述癥候者。
健客價: ¥18心血管疾病,如病毒性心肌炎、慢性心功能不全;肝炎,如病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動性肝炎;癌癥的綜合治療,能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。
健客價: ¥13適用于眼部閉合性軟組織的冷敷理療。
健客價: ¥198用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。 本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴(yán)重心血管事件高風(fēng)險且不能接受血管緊張素轉(zhuǎn)換酶(ACE) 抑制劑治療的患者,以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價: ¥39用于原發(fā)性高血壓的治療,降低心血管的風(fēng)險。詳見說明書。
健客價: ¥6.5丹參保心茶:活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。 替格瑞洛片:本品用于急性冠脈綜合征(不穩(wěn)定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動脈介入(PCI)治療的患者,降低血栓性心血管事件的發(fā)生率。
健客價: ¥691適用于眼部閉合性軟組織的冷敷理療。
健客價: ¥99本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全; 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動性肝炎; 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。
健客價: ¥7.4滋陰潛陽,平肝安神,活血通絡(luò)。用于肝腎陰虛,肝陽上亢引起的高血壓病:頭暈頭痛,頸不適,目眩耳鳴,行走不穩(wěn),心悸心疼,煩躁易怒,失眠多夢。
健客價: ¥22本品用于下列疾病的輔助治療: 1、心血管疾病,如病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2、肝炎,如病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動性肝炎。 3、癌癥的綜合治療,能減輕放療,化療引起的某些不良反應(yīng)。
健客價: ¥12活血化瘀,行氣止痛,擴(kuò)張冠脈血管,改善心肌缺血。用于預(yù)防和治療冠心病、心絞痛及瘀血內(nèi)阻之胸痹、眩暈、氣短、心悸、胸悶或痛。
健客價: ¥29.8適用于眼部閉合性軟組織的冷敷理療。
健客價: ¥9本品不能替代藥物。
健客價: ¥5980高血壓。用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。降低心血管風(fēng)臉。本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴(yán)重心血管事件高風(fēng)險且不能接受血管緊張素轉(zhuǎn)換酶 抑制劑治療的患者,以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險。心血管事件的高風(fēng)險包括冠狀動脈疾病.外周動脈疾病、卒中、一過性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損 害證據(jù)的高危2型糖尿病病史。替米沙坦還可以與其他必要的治療同 時使用。 不推薦替米沙坦與ACE抑制
健客價: ¥25主要用于缺血性腦血管病如腦血栓、腦栓塞、短暫性腦缺血發(fā)作及心血管疾病如高脂蛋白血癥、冠心病等疾病的防治。也可用于治療彌漫性血管內(nèi)凝血、慢性腎小球腎炎及出血熱等。
健客價: ¥4.5本品不能替代藥品。
健客價: ¥2801.高膽固醇血癥 飲食療法及其他非藥物治療效果欠佳時,可應(yīng)用辛伐他汀降低原發(fā)性高膽固醇血癥患者的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。辛伐他汀同時可升高高密度脂蛋白膽固醇并因此降低低密度脂蛋白膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇及總膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇的比率。 在合并患高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥的病人,且高膽固醇血癥為主要異常時,降低升高的膽固醇水平。 2.冠心病的二級預(yù)防。對冠心病患者,辛伐他汀適用于
健客價: ¥5本品適用于高血壓的治療。 高血壓的控制是心血管風(fēng)險綜合管理的一部分,綜合管理措施可能需要包括:血脂控制、糖尿病管理、抗血栓治療、戒煙、體育鍛煉和限制鈉鹽攝入。 收縮壓或舒張壓的升高均增高心血管風(fēng)險。在更高的基礎(chǔ)血壓水平上,每毫米汞柱血壓的升高所帶來的絕對風(fēng)險增加會更高。降低血壓獲得風(fēng)險降低的相對程度,在有不同心血管絕對風(fēng)險的人群中是相似的。嚴(yán)重高血壓患者,略微降低血壓就能帶來較大的臨床獲益。
健客價: ¥17