連日來，“酷熱難耐”成為街頭巷尾熱議的話題

怎樣才能有效避暑呢？

熱浪是指天氣持續(xù)地保持過度炎熱，也有可能伴隨有很高的濕度。中國氣象局規(guī)定日最高溫度35℃以上為高溫，持續(xù)的高溫天氣（3天以上）被稱為熱浪。

中暑類型不同應(yīng)對方法各異

據(jù)測定，當(dāng)氣溫在35℃～39.9℃時(shí)，人就會(huì)感到奇熱；當(dāng)氣溫高于40℃時(shí)，人們就感覺到酷熱難當(dāng)。炎熱天氣持續(xù)的時(shí)間過長，會(huì)給肌體的正?；顒?dòng)帶來嚴(yán)重危害，需要特別注意防暑降溫。對于局部地區(qū)出現(xiàn)的高溫?zé)崂?，敏感人群尤其需要注意采取環(huán)境健康防護(hù)措施。高溫?zé)崂藢θ藗冏钪苯拥慕】涤绊懢褪侵惺睢８鶕?jù)病情程度不同，中暑通常分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病。不同類型的中暑，癥狀和急救措施有所差別。

熱痙攣肌肉疼痛，多發(fā)于腿部、胳膊或腹部，常在結(jié)束持續(xù)性運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生。對應(yīng)急救措施：立即到?jīng)鏊牡胤叫菹?，多喝水或電解質(zhì)飲料，舒展肌肉并輕輕按摩，如癥狀持續(xù)1小時(shí)以上需就醫(yī)。

熱衰竭面色蒼白、流汗、心率加快、虛弱、肌痙攣、頭暈、頭痛，惡心、嘔吐，但精神狀態(tài)正常。對應(yīng)急救措施：將患者移至陰涼處躺下，脫去外衣，用濕毛巾或噴水降溫，并請專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行處置。

熱射病有與熱衰竭相似的癥狀。此外，皮膚干燥無汗，精神狀態(tài)改變，抽動(dòng)性頭痛，惡心，頭暈或眩暈，體溫可達(dá)41℃或更高，嚴(yán)重者可失去意識。對應(yīng)急救措施：立即叫救護(hù)車，同時(shí)將患者移至陰涼處躺下，脫去外衣，持續(xù)用濕毛巾或噴水降低體溫。

預(yù)防中暑要多管齊下

空調(diào)溫度應(yīng)控制在26℃～28℃，室內(nèi)外溫差不要超過8℃?？照{(diào)運(yùn)作時(shí)，盡量避免送風(fēng)口冷風(fēng)直接吹著頭部或長時(shí)間對著身體某一部位吹。定時(shí)打開門窗，通風(fēng)換氣。

室外勞動(dòng)時(shí)應(yīng)戴上草帽，穿淺色衣服，并且應(yīng)備有飲用水和防暑藥品。如感到頭暈不舒服應(yīng)立即停止勞動(dòng)，到陰涼處休息。

白天用窗簾遮擋強(qiáng)烈的日光照射，夜晚有涼風(fēng)時(shí)將門窗打開降低室內(nèi)溫度。

渾身大汗時(shí)，不宜立即用冷水洗澡，應(yīng)先擦干汗水，稍事休息后再用溫水洗澡。

不要將兒童、老人或?qū)櫸铼?dú)自留在關(guān)閉的汽車中。

白天盡量避免或減少戶外活動(dòng)，尤其是10時(shí)～16時(shí)不要在烈日下外出運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)。

避免溫度的急劇變化，如從高溫的室外立刻進(jìn)入溫度較低的空調(diào)環(huán)境。

注意飲食衛(wèi)生。要多飲水，每日補(bǔ)充2000毫升以上的水，以溫淡鹽開水或茶水為主，兼食瓜果和新鮮蔬菜。避免飲用含咖啡因、酒精和大量糖分的飲料，這些飲料會(huì)導(dǎo)致脫水。適當(dāng)攝入鹽分，補(bǔ)充因大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)流失。

不宜在陽臺(tái)、樹下或露天睡覺，適當(dāng)晚睡早起，中午宜午睡。

避免皮膚被蚊蟲咬傷、開水燙傷等，預(yù)防因氣溫高、細(xì)菌繁殖迅速而造成感染。

要提高防范中風(fēng)的意識。少食多餐，切忌過飽過膩，以防胃腸道消化食物時(shí)與大腦爭血流，增加腦缺血性中風(fēng)的發(fā)生概率。凡有心腦血管疾病、糖尿病者，應(yīng)堅(jiān)持服藥。一旦出現(xiàn)心慌氣短、頭昏眼花、手足不靈、走路不穩(wěn)、精神萎靡等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。