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枕頭太高太低都不好 看看選枕頭的竅門

2019-02-26 來源:人民網(wǎng)健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:枕頭的主要作用是保證人體在睡眠時(shí)頸部的生理弧度不變形。若老人的枕頭太高,頸椎被墊高,和胸椎、腰椎不在一條直線上,會(huì)壓迫頸神經(jīng)及椎動(dòng)脈。

在心內(nèi)科醫(yī)生眼中,“高枕”并不“無憂”。枕頭太高,對(duì)老人健康不利。

枕頭的主要作用是保證人體在睡眠時(shí)頸部的生理弧度不變形。若老人的枕頭太高,頸椎被墊高,和胸椎、腰椎不在一條直線上,會(huì)壓迫頸神經(jīng)及椎動(dòng)脈,引起頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等癥狀,并易引起骨質(zhì)增生。

如果老人尤其是心血管疾病患者,夜間必須枕高枕頭才能睡著,首先要想到心衰的可能。泰康燕園康復(fù)醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)中心主任劉力松解釋,心衰時(shí)心肌收縮力減弱、心臟泵功能下降導(dǎo)致肺淤血,躺下時(shí)回心血量增加,心臟負(fù)擔(dān)加重,老人會(huì)感到胸悶、氣短,墊高枕頭會(huì)讓癥狀緩解,易耽誤病情。所以,這類老人要及時(shí)就醫(yī)。

不過,枕頭太低同樣不利健康,會(huì)使頸部無法放松,破壞頸椎正?;《?。此外,還可能引起供血不均衡,造成鼻黏膜充血腫脹,影響呼吸。如果睡醒后頸肩部出現(xiàn)酸痛,可能是枕頭太低或不用枕頭造成的,老人需引起注意。

想要高質(zhì)量的睡眠,選好枕頭很關(guān)鍵。老人枕頭的最佳高度應(yīng)該是比平躺時(shí)略高。劉力松建議,老人選高度為9厘米左右的枕頭。此外,硬度也要適中,選擇合適的枕芯是決定枕頭軟硬的關(guān)鍵。枕芯可用蕎麥皮、小米、綠豆等,也可放點(diǎn)兒菊花,但一定要注意防蟲。

一定要看的選枕竅門

睡眠占據(jù)了人生二分之一的時(shí)間,如何能睡得好枕頭起到了重要的作用。選枕頭,高度、長(zhǎng)寬度、舒適度要選好。

枕高低于肩到頸部

科學(xué)的枕高是根據(jù)人體頸部7個(gè)頸椎排列的生理曲線確定的,只有保持這個(gè)曲線正常的生理彎曲,才能使肩頸部的肌肉、韌帶關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)處處于放松狀態(tài)。因此枕高要以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜。

枕頭的高度對(duì)睡眠質(zhì)量的影響很大,枕頭過高和過低都有害。中醫(yī)認(rèn)為,枕過高影響肝脈疏泄,枕過低則影響肺氣宣降?,F(xiàn)代研究也表明高枕妨礙頭部血液循環(huán),易形成腦缺氧、打鼾和落枕。高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不能使用高枕;低枕使頭部充血,易造成眼瞼和顏面水腫,肺病、心臟病、哮喘病病人不能用。

枕芯稍有彈性最好

枕芯應(yīng)選質(zhì)地松軟之物,制成軟硬適度,稍有彈性的枕頭為好。

枕頭太硬使頭頸部與枕頭接觸部位壓力增強(qiáng),造成頭部不適;枕頭太軟,則枕難以維持正常高度,頭頸部得不到一定支持而疲勞。

枕頭翻一個(gè)身后的長(zhǎng)度即可

選枕頭,枕頭的長(zhǎng)度應(yīng)夠睡眠翻一個(gè)身后的位置,枕頭不宜過寬,以0.15-0.2m為好,過寬對(duì)頭頸部關(guān)節(jié)肌肉造成被動(dòng)緊張,不利于保健。

小貼士:改善睡眠可選藥枕

除了一般的枕頭,近年來藥枕也頗受歡迎。藥枕的保健原理在于枕內(nèi)的中藥不斷揮發(fā),中藥微粒子借頭溫和頭上毛竅孔進(jìn)入體內(nèi),或是通過鼻腔的吸入,經(jīng)過肺的氣血交換進(jìn)入體內(nèi)。

藥枕一般對(duì)五官科及頭部疾患患者最佳。例如神經(jīng)系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)疾患效果亦好。但使用藥枕時(shí)要注意三點(diǎn):

一枕內(nèi)容物最好選擇辛香平和、微涼、清輕之品。以植物花、葉、莖為好,不宜使用大辛大熱、大寒及濃烈之物,如附子、烏頭、狼毒等對(duì)人體有刺激性。

二是選藥時(shí)慎用動(dòng)血、破血之品,如麝香等,陽亢陰虛病人、孕婦及小兒禁用。

三是對(duì)于藥效強(qiáng),藥力猛的治療性藥枕,如治療風(fēng)濕、類風(fēng)濕藥枕,不可濫用于常人保健。

另外藥枕宜定期更換枕芯,以1-3個(gè)月為宜。

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