日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)方法 > 療養(yǎng)新法 > 關(guān)節(jié)炎患者越動越疼 這三種運動最適宜

關(guān)節(jié)炎患者越動越疼 這三種運動最適宜

2018-11-15 來源:健康有約  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:近年來,關(guān)節(jié)炎的發(fā)病呈現(xiàn)出年輕化的趨勢,其中,中青年人群患關(guān)節(jié)炎的比率越來越高,尤其是青年人患關(guān)節(jié)炎的比例逐漸增大。“資料表明,40歲人群的骨關(guān)節(jié)炎患病率高達17%。”

每年冬季都是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)。尤其是關(guān)節(jié)炎老年患者,一到冬季,關(guān)節(jié)炎就容易反復(fù)發(fā)作,出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等問題。

專家介紹,很多關(guān)節(jié)炎患者存有一個認識誤區(qū),認為關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)減少運動。事實上,恰恰相反。對于關(guān)節(jié)炎患者而言,如果不注意運動,損傷會很大。因此,患者一定要注意適當(dāng)運動。

專家提醒,適合關(guān)節(jié)炎患者的運動包括步行、水中運動和騎原地自行車。

中青年人群患關(guān)節(jié)炎越來越多

關(guān)節(jié)炎是指關(guān)節(jié)的炎癥,可影響關(guān)節(jié)及周圍組織,如肌肉、肌腱,包含了一百多種有關(guān)的疾病。

近年來,關(guān)節(jié)炎的發(fā)病呈現(xiàn)出年輕化的趨勢,其中,中青年人群患關(guān)節(jié)炎的比率越來越高,尤其是青年人患關(guān)節(jié)炎的比例逐漸增大。“資料表明,40歲人群的骨關(guān)節(jié)炎患病率高達17%。”

關(guān)節(jié)炎患者需減少運動?當(dāng)然不

“生活方式及飲食結(jié)構(gòu)的改變、不科學(xué)運動造成的損傷、長期接觸含激素的化妝品和食品等,成為關(guān)節(jié)炎發(fā)病日趨年輕化的主要原因。”張建瑜說,其中,運動因素是很多關(guān)節(jié)炎患者都面臨的困惑。

不少關(guān)節(jié)炎患者不愛運動,或者誤以為,患了關(guān)節(jié)炎,就應(yīng)該減少運動。但是,事實上,對于關(guān)節(jié)炎患者而言,如果不注意運動,傷害會很大。主要包括:關(guān)節(jié)會變得更僵硬、更容易疼痛;肌肉會萎縮無力;骨頭會變脆易折。

最宜做這三種運動

關(guān)節(jié)炎患者究竟適宜什么樣的運動呢?張建瑜介紹,這取決于所患關(guān)節(jié)炎的類型、關(guān)節(jié)受損害程度以及疾病的活動程度。“除了痛風(fēng)患者急性關(guān)節(jié)炎發(fā)作期需避免關(guān)節(jié)運動外,其他關(guān)節(jié)炎患者均適宜采取以下三種運動類型來運動。”

1.伸展運動。伸展運動是讓關(guān)節(jié)在某一方向按正常的活動范圍進行運動,如關(guān)節(jié)腫痛得厲害,活動時要輕柔,在可能的活動范圍內(nèi)活動。

2.力量訓(xùn)練。有利于維持和增強肌肉力量。強有力的肌肉有助于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,使之更舒適。關(guān)節(jié)炎患者的力量訓(xùn)練主要有兩種:等長運動和等張運動。

a.等長運動。指可以在不活動疼痛關(guān)節(jié)的情況下,鍛煉肌肉。例如,坐在直背椅子上,兩踝交疊,腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力,前腿向后用力,這樣兩條腿就不會前后移動。持續(xù)用力10秒鐘,然后放松。兩交互換前后,再重復(fù)上述動作。

b.等張運動。這種訓(xùn)練是使關(guān)節(jié)運動來鍛煉肌肉。等張運動和伸展運動有點像,但速度更快,次數(shù)更多,而且還可能要加點負荷重量(1~2磅)。水中運動有利于鍛煉肌肉,因為水既可以提供浮力,又可以產(chǎn)生阻力。

3.耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練有利于增強心功能,還有助于提高睡眠質(zhì)量,控制體重,改善全身的健康狀況。

簡單地說,

特別適合關(guān)節(jié)炎患者的運動有:步行、水中運動和騎原地自行車。

特別提醒,關(guān)節(jié)炎患者運動需要注意循序漸進,不可操之過急,一下子增加運動量會導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛加重,尤其是痛風(fēng)患者。因為過度的運動會使體內(nèi)乳酸產(chǎn)生增加,乳酸可抑制腎臟排泄尿酸,或過度運動會使嘌呤核苷酸加速分解,最終使血尿酸升高,從而引起痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房