有關(guān)節(jié)炎就要靠平時(shí)的養(yǎng)生保健來(lái)護(hù)理，如果沒(méi)有那么也要注意關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，否則即便沒(méi)有，也會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的保健方式而患上關(guān)節(jié)炎。所以在這里，小編要給大家科普一些關(guān)節(jié)炎防治常識(shí)，幫助各位更好的護(hù)理自己的關(guān)節(jié)和身體。
上樓爬上去，下樓坐電梯
現(xiàn)在，最流行的一句時(shí)髦話是“關(guān)節(jié)要省著點(diǎn)使”。事實(shí)上，骨關(guān)節(jié)炎是一個(gè)主要侵犯關(guān)節(jié)軟骨的病變。關(guān)節(jié)軟骨在不斷摩擦后，軟骨下骨會(huì)長(zhǎng)出單個(gè)或多個(gè)“嫩芽”，這就是骨刺。減少關(guān)節(jié)面摩擦和減少關(guān)節(jié)負(fù)重是保護(hù)關(guān)節(jié)最關(guān)鍵的，而最常見(jiàn)的一個(gè)誤區(qū)就是“爬樓”。
上樓時(shí)可以爬上去，鍛煉心肺功能，是有氧運(yùn)動(dòng)，但下樓最好坐電梯。下樓梯時(shí)，最好慢慢地來(lái)，扶著樓梯扶手下去，這樣能最大程度減輕骨骼壓力。
去跳繩，最好穿雙氣墊鞋
關(guān)節(jié)軟骨有1～2毫米厚，作用是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。它就相當(dāng)于劉翔跑步的橡膠跑道，你看看，劉翔是絕對(duì)不會(huì)在水泥地上跑步的。但咱們經(jīng)?？吹嚼夏耆嗽谒嗟厣咸?、跳繩，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣。
一蹦下來(lái)，這個(gè)地是硬的，這么大的反作用力一彈回來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷就很大。像跳繩或者跑步這樣的跳躍運(yùn)動(dòng)最好在橡膠跑道上進(jìn)行。如果實(shí)在找不到地方，建議老人配雙含氣墊的鞋，這樣也能減少震動(dòng)、緩解壓力。
椅子操，沒(méi)事就要練一練
長(zhǎng)時(shí)問(wèn)伏案也是一個(gè)壞習(xí)慣，肌肉僵硬后，對(duì)骨骼的保護(hù)力度就會(huì)下降。年輕時(shí)，肌肉很快就能恢復(fù)，但步入老年，肌肉在拉伸后就很難回去了。平時(shí)要進(jìn)行肌肉鍛煉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
大家可以試試椅子操。坐在椅子上，將腿抬起，保持伸直狀態(tài)，就這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，就可以增強(qiáng)腿部肌肉的力量。得做到呼吸微喘，不然也沒(méi)用。如果感覺(jué)力度不夠，也可以在家里將袋子裝滿豆，綁在腿上做負(fù)重抬腿，上下午各一次就可以了。運(yùn)動(dòng)不一定非要去健身房或者遛彎去，像這種動(dòng)作完全可以在家里做，所以，關(guān)鍵在于要有鍛煉的意識(shí)。
樓梯的垂直角度大，爬樓梯時(shí)上升、下降的速度快，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大；而山地是逐漸向上，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比爬樓梯小。因此，患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛煉。
爬樓梯靠單腿支撐整個(gè)身體，對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)造成較大的壓力。因此，有骨質(zhì)疏松、膝蓋有損傷以及身體過(guò)于肥胖的人，盡可能選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較小的鍛煉方式。不要將工作中的情緒帶回家里，不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一些好事情同家人分享。
工作忙，運(yùn)動(dòng)也少，可以睡前散散步，平心靜氣地走10～20分鐘，加速血液循環(huán)，增加疲勞感，促進(jìn)睡眠?；蛘咦尲胰藥兔Π茨Γ潘梢幌律眢w，還能促進(jìn)夫妻感情，有助于精神放松，心情愉悅。
學(xué)會(huì)自我放松，將自己從緊張情緒中解脫出來(lái)。學(xué)學(xué)“咆哮哥”，吼一吼也不錯(cuò)?；蛘呓柚恍┑谰甙l(fā)泄，如扭扭毛巾、打打枕頭、捶捶沙發(fā)等，做做“減壓消氣操”。既能將多余的能量發(fā)泄出來(lái)，也不至于弄傷自己。’
睡前捶背可安眠
很多人都抱怨，越是想睡好越是睡不著。不妨睡前捶捶背，可以安眠。
睡前先放松，手握拳有力度地捶背，這樣可以刺激背部組織與穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)。每次捶10-20分鐘為宜。特別是長(zhǎng)時(shí)間看電視、書(shū)籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利于放松肌肉，緩解疲勞，安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
溫馨提示：睡覺(jué)缺乏安全感的人習(xí)慣枕著手睡，這樣除了會(huì)壓迫手部神經(jīng)，影響血液循環(huán)，造成上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之會(huì)導(dǎo)致反流性食道炎。
對(duì)于那些比較胖的人來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)就是“千斤頂”。想一想，一個(gè)奧拓的馬達(dá)，去拉悍馬車，肯定拉不動(dòng)。車不會(huì)壞，但馬達(dá)會(huì)壞掉。就好比你每個(gè)星期天都去爬山，“上山氣短，下山腿軟”，那肯定會(huì)得骨關(guān)節(jié)炎。所以現(xiàn)在最時(shí)髦的一句話是“關(guān)節(jié)要省著點(diǎn)使”。這也就是預(yù)防關(guān)節(jié)炎的防護(hù)保健措施，大家不可不知。
祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥9.9祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥10昆仙膠囊補(bǔ)腎通絡(luò)，祛風(fēng)除濕，主治類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎兼腎虛證；鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕，補(bǔ)氣通絡(luò)，舒筋活血，健脾溫腎；萬(wàn)通筋骨貼舒筋活絡(luò)，改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥，內(nèi)服外貼，藥效直達(dá)腠理，有效祛風(fēng)散寒，溫腎補(bǔ)腎，改善類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀。
健客價(jià)： ￥1150風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥28驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
健客價(jià)： ￥52祛風(fēng)濕，通活絡(luò)。用天風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià)： ￥98祛風(fēng)濕，通活絡(luò)。用天風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià)： ￥28.5溫經(jīng)散寒，通絡(luò)止痛。用于寒濕痹所致的手足四肢腰脊疼痛；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià)： ￥39祛風(fēng)濕，通活絡(luò)。用天風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià)： ￥28溫經(jīng)散寒，通絡(luò)止痛。用于寒濕閉阻經(jīng)絡(luò)所致的痹病，癥見(jiàn)腰脊疼痛、四肢關(guān)節(jié)冷痛；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥22.5?活血化淤，祛風(fēng)除濕，修復(fù)各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。
健客價(jià)： ￥59降低尿酸,緩解痛風(fēng),關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)腫脹疼痛,改善四肢麻木,風(fēng)濕性腰腿痛。
健客價(jià)： ￥229本品為外用保健用品。具有活血化淤、消腫止痛之功效。對(duì)腰肌勞損，跌打扭傷及骨質(zhì)增生等癥所致的不適有一定的保健康復(fù)作用。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木等。
健客價(jià)： ￥69溫陽(yáng)散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見(jiàn)：局部骨節(jié)疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，畏寒肢冷等。
健客價(jià)： ￥65燥濕祛風(fēng)，活血化瘀，通絡(luò)止痛。用于痹病寒熱錯(cuò)雜證，癥見(jiàn)肌肉關(guān)節(jié)疼痛，腫脹，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，晨僵，局部發(fā)熱；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥115溫陽(yáng)散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見(jiàn)：局部骨節(jié)疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，胃寒肢冷等。
健客價(jià)： ￥42.16用于陽(yáng)虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見(jiàn)：局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹、遇熱則減、畏寒肢冷等
健客價(jià)： ￥39祛風(fēng)濕，活血，鎮(zhèn)痛，消腫。用于風(fēng)濕痛，筋骨痛，關(guān)節(jié)痛，腰腿酸痛，坐骨神經(jīng)痛以及跌打腫痛。
健客價(jià)： ￥7.5優(yōu)立通 非布司他片：痛風(fēng)，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，老年人痛風(fēng)，高尿酸血癥，假痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。 十五味乳鵬丸(神水藏藥)：消炎止痛，干黃水。用于關(guān)節(jié)紅腫疼痛,發(fā)癢,痛風(fēng),黃水積聚。
健客價(jià)： ￥958活血通絡(luò)，除痹止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，頸肋神經(jīng)痛，坐骨神經(jīng)痛。
健客價(jià)： ￥12溫陽(yáng)散寒、益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見(jiàn)：局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹，預(yù)熱則減，畏寒肢冷等。
健客價(jià)： ￥29清熱祛濕，活血通絡(luò)定痛。用于濕熱瘀阻所致的痹痛，癥見(jiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛，伴有發(fā)熱、汗出不解、口渴心煩、小便黃、舌紅苔黃膩、脈滑數(shù)；痛風(fēng)見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥21.5祛風(fēng)散寒除濕，通絡(luò)止痛，補(bǔ)益肝腎。用于風(fēng)寒濕所致的痹證，癥見(jiàn)肢體關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、屈伸不利、肌膚麻木、腰膝酸軟及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)上述證候者；用于原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥肝腎不足證，癥見(jiàn)腰背疼痛，腰膝酸軟，頭暈?zāi)垦?、步履艱難、不能持重、耳鳴。
健客價(jià)： ￥142祛風(fēng)散寒，舒筋活絡(luò)，消腫止痛。用于關(guān)節(jié)疼痛，腰背酸痛，扭傷瘀腫，及慢性關(guān)節(jié)炎和未潰破的凍瘡。
健客價(jià)： ￥30
【養(yǎng)生】為什么睡覺(jué)會(huì)越睡越累，真相原來(lái)是這個(gè)??！
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