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電腦族防護(hù)妙招 如何讓我們免于傷害呢?

2018-11-12 來(lái)源:廣州市干部療養(yǎng)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:適當(dāng)注意眼睛休息:每30分鐘至少休息5分鐘,休息時(shí)可以轉(zhuǎn)動(dòng)眼球或看看遠(yuǎn)方,這樣可以讓眼睛獲得適當(dāng)?shù)姆潘伞?/div>

隨著現(xiàn)代化辦公的逐步普及,工作環(huán)境較以前發(fā)生了很大的變化,電腦、手機(jī)等為我們的工作帶來(lái)便利的同時(shí),也對(duì)我們的健康產(chǎn)生一定的危害,那么如何讓我們免于傷害呢?

保護(hù)眼睛,防止視疲勞

辦公“無(wú)紙化”的普及,對(duì)眼睛的使用率極高,每天盯著電腦辦公經(jīng)常會(huì)感到眼睛又酸又澀。俗話說(shuō)“預(yù)防重于治療”,除了做眼保健操,消除疲勞松弛眼睛以外,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

1適當(dāng)注意眼睛休息:每30分鐘至少休息5分鐘,休息時(shí)可以轉(zhuǎn)動(dòng)眼球或看看遠(yuǎn)方,這樣可以讓眼睛獲得適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

2合適的計(jì)算機(jī)工作環(huán)境:調(diào)整燈光以讓眼睛舒適為原則,不要讓光源直接照射在屏幕上,以避免反光。

3正確的姿勢(shì):保持身體與腳呈垂直的坐姿,計(jì)算機(jī)屏幕最好置于眼睛水平以下約10-15CM,讓眼睛俯視計(jì)算器。

4配戴合適眼鏡:足夠的度數(shù)是為了輔助看清楚事物,但使用計(jì)算機(jī)是近距離的,因此度數(shù)超過(guò)200度的人,最好能配戴比原來(lái)度數(shù)略低約150度的眼鏡。

5補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng):多吃富含維生素A的食物(如胡蘿卜、西紅柿等)。

6電腦加裝護(hù)目鏡:如果每天必須在計(jì)算機(jī)前工作超過(guò)8小時(shí)的電腦族,選配一個(gè)護(hù)目鏡以隔離屏幕的輻射,也是保護(hù)眼睛較好的做法。

預(yù)防鼠標(biāo)手和鍵盤(pán)腕

預(yù)防鼠標(biāo)手和鍵盤(pán)腕應(yīng)注意每工作1小時(shí)就要起身活動(dòng)身體,做一些握拳、捏指等放松動(dòng)作。

計(jì)算機(jī)桌子上的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)的肘部高度,使用鼠標(biāo)時(shí),手臂不要懸空,移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量用臂力,不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的按鍵。長(zhǎng)期操作計(jì)算機(jī)者應(yīng)將腕部墊起,避免懸腕操作。

讓腰板挺起來(lái)

腰疼是常見(jiàn)病,尤其是長(zhǎng)期保持坐立姿勢(shì)工作,使腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于牽拉狀態(tài),造成累積性勞損變性,軟組織疲勞則產(chǎn)生腰酸背痛。

1經(jīng)常變換坐立姿勢(shì),糾正不良姿勢(shì),平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)。

2可以進(jìn)行太極拳、健身操等鍛煉,傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損有益處。

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