日常生活中如何避免骨質(zhì)疏松來(lái)的靜悄悄

2018-11-09 來(lái)源：廣州市干部療養(yǎng)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)疏松多數(shù)發(fā)病在中老年，但成因很早。預(yù)防骨質(zhì)疏松需要趕早，甚至要從 baby 未出世就開(kāi)始“未雨綢繆”，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。因此，人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防。

健康管理護(hù)理小組告訴您

骨質(zhì)疏松癥是一種“無(wú)聲”的流行病，不易發(fā)現(xiàn)，會(huì)導(dǎo)致骨折、疼痛、殘疾，甚至是失去自理能力或過(guò)早死亡。目前我國(guó)骨質(zhì)疏松癥患者約有5000萬(wàn)人，已成為我國(guó)嚴(yán)重的公眾健康問(wèn)題。那么，日常生活中如何避免骨質(zhì)疏松來(lái)的靜悄悄？

預(yù)防骨質(zhì)疏松從什么時(shí)候開(kāi)始？

骨質(zhì)疏松多數(shù)發(fā)病在中老年，但成因很早。預(yù)防骨質(zhì)疏松需要趕早，甚至要從baby未出世就開(kāi)始“未雨綢繆”，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。因此，人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防。

日常生活中我們應(yīng)該怎樣預(yù)防？

01飲食補(bǔ)鈣

每天喝鮮奶480ml,多吃富含鈣質(zhì)的食物，如魚類、蝦皮、海帶、木耳等，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，鈣質(zhì)被人體大量吸收，以防治骨質(zhì)疏松。高蛋白的食物，如蛋類、豆類、瘦肉等能夠增加骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)成分，增加骨密度，預(yù)防骨折，并提升骨骼力量。干果如杏仁、核桃仁、芝麻、葵花子等，也是骨骼獲得鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來(lái)源，每天一把即可。另建議成人每天補(bǔ)鈣600mg，補(bǔ)充維生素D800-1200IU。

02多運(yùn)動(dòng)增加日曬

運(yùn)動(dòng)可使骨干變粗、骨密度增厚、堅(jiān)硬性增加，延緩和推遲骨質(zhì)退行性變化。若保持終身鍛煉的習(xí)慣，中老年人的骨質(zhì)丟失進(jìn)程也會(huì)大大緩解。老年人鍛煉一定要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳、太極拳等，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)損害骨骼健康。建議每日多到戶外走走，至少20分鐘日照，充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。

03戒煙控酒

保護(hù)骨骼健康，戒煙控酒是很重要的。吸煙會(huì)妨礙造骨細(xì)胞的功能，給骨骼帶來(lái)危害。每天喝啤酒超過(guò)570ml，或者喝紅酒超過(guò)240ml、白酒60ml，都會(huì)導(dǎo)致骨密度降低，增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

04少吃鹽，少碰咖啡因

俗話說(shuō)：少吃鹽等于多補(bǔ)鈣。鹽吃多了，也會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，每人每天的食鹽攝取量不要超過(guò)6克。每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質(zhì)的流失。因此，減少含咖啡因等食物的攝入，如咖啡，最好以牛奶代替。

05多吃綠葉蔬菜

綠葉蔬菜對(duì)合理調(diào)整鈣質(zhì)，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質(zhì)密度，預(yù)防骨折，并與維生素D一起合作促進(jìn)骨骼健康。因此，要多吃深綠色的蔬菜。

06不要喝軟飲料

帶氣的軟飲料或者甜飲料對(duì)骨骼有決定性的影響，它們會(huì)削弱骨骼的生長(zhǎng)速度和自然強(qiáng)度，降低骨中礦物質(zhì)含量，導(dǎo)致發(fā)胖，減少肌肉量，引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無(wú)糖的飲品如鮮榨果汁、白開(kāi)水。

07預(yù)防跌倒

跌倒是骨折的重要原因。預(yù)防跌倒，一定要選一雙合腳的鞋子，鞋底防滑，行走時(shí)注意凹凸不平的地面及雜物，黑天時(shí)準(zhǔn)備手電筒提高平衡力。盡量注意日常保護(hù)，如飯后起立、夜間起床等，以減少跌倒的危險(xiǎn)，降低與骨質(zhì)疏松相關(guān)的骨折的發(fā)生率。

怎樣評(píng)估有無(wú)骨質(zhì)疏松？

干貨來(lái)襲

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以上內(nèi)容只要其中有1題回答結(jié)果為“是”，即有發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，結(jié)果為“是”的題目越多，患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)越大,建議盡早到醫(yī)院進(jìn)行骨密度測(cè)定，做到早發(fā)現(xiàn)，早治療。

遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，應(yīng)以預(yù)防為先，國(guó)人應(yīng)盡早為身體儲(chǔ)備骨量，為健康加“骨”勁。

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1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。

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1.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴性佝僂??； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。

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