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有氧運動與無氧運動有何區(qū)別?

2017-04-06 來源:老中醫(yī)養(yǎng)生館  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:練習1小時的時間以后,再進行30-40分鐘的有氧運動,比如騎功率自行車、跑步、登山機練習等是很好的有氧運動。有氧運動會幫助我們減脂,增強心肺功能,對機體的健康有至關重要的作用。長期堅持有氧和無氧相結合。

  有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念,是兩種不同的運動形式,對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。

  了解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排我們的訓練計劃,這樣,我們會更自如的控制我們的身體。首先我們了解一下有氧和無氧運動區(qū)別,每次健身我們應采取有氧和無氧運動相結合的方式.

  專業(yè)解釋:人體運動是需要能量的有氧運動如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應),就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。通常理解:有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動的項目有,長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。

  無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。并且在運動過程中會形成大量乳酸,需要48至72小時的恢復時間。運動形式表現為短跑、肌肉器械訓練、舉重等項目。我們健身運動和競技運動不同,不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達到每次訓練內容均安排有氧和無氧運動的內容。

  通常情況下,安排無氧運動指的是力量練習,就是增肌訓練,這樣會增加我們的肌肉含量,增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。練習1小時的時間以后,再進行30-40分鐘的有氧運動,比如騎功率自行車、跑步、登山機練習等是很好的有氧運動。有氧運動會幫助我們減脂,增強心肺功能,對機體的健康有至關重要的作用。長期堅持有氧和無氧相結合。

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