養(yǎng)生是什么？
就是“該吃飯的時(shí)候吃飯，該睡覺的時(shí)候睡覺”；就是要養(yǎng)好一個(gè)健康的習(xí)慣；就是順著自己的身體去過日子。
而我們很多人生病是“該吃飯的時(shí)候不愿吃飯，該睡覺的時(shí)候不愿睡覺...”
我們本來(lái)能活個(gè)108歲，無(wú)病無(wú)災(zāi)；
卻偏偏活成了68歲，毛病不斷。
好啦，快來(lái)看看你是不是進(jìn)行了一場(chǎng)“假”養(yǎng)生？
一、運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
活到68歲的人：每天都坐著
活到68歲的人，喜歡能躺著就不坐著，能坐著就不站著。
但長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)很容易導(dǎo)致產(chǎn)生靜脈血栓。尤其是腿部，更是血栓多發(fā)地，腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動(dòng)能力。
更危險(xiǎn)的是，久坐后再稍一動(dòng)彈，栓子就容易松動(dòng)脫落，然后就像個(gè)魚雷般沖向肺部，造成肺栓塞，此時(shí)發(fā)生猝死的幾率非常高。
活到108歲的人：每天都會(huì)動(dòng)一動(dòng)
據(jù)《楚天快報(bào)》報(bào)道，湖北有位110歲的長(zhǎng)壽老人陳國(guó)清一生都愛運(yùn)動(dòng)，因此一些疾病也遠(yuǎn)離她。即使已經(jīng)110多歲高齡，她仍然堅(jiān)持做力所能及的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于老年人而言，平時(shí)多進(jìn)行一些適宜自身戶外運(yùn)動(dòng)，即使有些運(yùn)動(dòng)做不了，多走走路也是不錯(cuò)的。英國(guó)研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)就能降50%。
二、睡覺的區(qū)別
活到68歲的人：不過12點(diǎn)不睡覺
醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。
此外，長(zhǎng)期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，同時(shí)身體的免疫能力還會(huì)降低，呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門來(lái)。
活到108歲的人：最晚11點(diǎn)前入睡
世界最長(zhǎng)壽老人日本的大川美佐緒在給英國(guó)《每日電訊報(bào)》的留言中說：“吃好睡好，就能長(zhǎng)壽”。“能眠者，能食，能長(zhǎng)生”?？梢姾玫乃邔?duì)人的健康長(zhǎng)壽有多重要。最晚11點(diǎn)前要入睡。
三、吃飯的區(qū)別
活到68歲的人：天天無(wú)肉不歡
很多人養(yǎng)成了頓頓大魚大肉的習(xí)慣，簡(jiǎn)直無(wú)肉不歡，于是身材發(fā)胖，高血壓、高血脂、各種癌癥接踵而至。
研究發(fā)現(xiàn)，愛吃肉也是腸癌發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期肉類、動(dòng)物蛋白和脂肪的超量攝入與結(jié)腸癌的發(fā)生的相關(guān)系數(shù)可達(dá)0.7。
一生以肉為主食，能活到60多歲已是極限。反而粗茶淡飯的人比較長(zhǎng)壽。
活到108歲的人：營(yíng)養(yǎng)均衡七分飽
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于長(zhǎng)壽老人來(lái)說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，他們以蔬菜等植物性食物為主。而現(xiàn)代人高血脂、高血壓、脂肪肝、血管堵塞都與肉類吃得太多有關(guān)！
由于老年人身體消耗少，所需的能量也少，吃飯七分飽即可，太飽也會(huì)加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)。
四、心理的區(qū)別
活到68歲的人：多愁善感壓力大
有些人總是胡思亂想。一般性格內(nèi)向敏感的人易思慮過多，對(duì)人與事包容度
不夠，不滿和抱怨也相對(duì)較多。
有些人則為子女操心。如再遇到婆媳關(guān)系不和，與親家發(fā)生矛盾，可能造成失眠、焦慮、抑郁，甚至軀體形式障礙。
中醫(yī)認(rèn)為，病由心生，養(yǎng)身需先養(yǎng)心，心中憋悶，身體自然也好不了，想長(zhǎng)壽自然難上加難。
活到108歲的人：心地善良不記仇
據(jù)廣州日?qǐng)?bào)報(bào)道，108歲的老人林長(zhǎng)好老人心地善良，不爭(zhēng)強(qiáng)好勝，與鄰居關(guān)系很好。有人曾說她不好，她則教育女兒說，過去的就算了，該干啥還干啥?？梢娨粋€(gè)良好的心態(tài)多么重要。
全國(guó)知名心血管專家洪韶光還曾開出一幅“養(yǎng)心八珍湯”，配方如下：1、慈愛心一片2、好肚腸二寸3、正氣三分4、寬容四錢5、孝順常想6、老實(shí)適量7、奉獻(xiàn)不拘8、回報(bào)不求。好肚腸排在第二位，也足見養(yǎng)心的重要性。
五、性格的區(qū)別
活到68歲的人：全家來(lái)伺候，從來(lái)不動(dòng)手
有些人身體稍微有點(diǎn)毛病，子女便一哄而上，恨不得將一切代辦，雖然孝心可表，值得稱贊，卻不知道搶走了老人的主動(dòng)權(quán)，這樣老人更加沒有行動(dòng)的動(dòng)力。
老人隨著年歲的增長(zhǎng)，身體條件變?nèi)?，適當(dāng)?shù)膸椭怯斜匾?，但若是全?quán)管理，就有點(diǎn)過了，而且也不利于老人的身體健康，生活沒了動(dòng)力，壽命自然難長(zhǎng)。
活到108歲的人：自己的事情自己做
我們?cè)谧蛱焱扑偷奈恼轮薪榻B的趙慕鶴老爺子即使已經(jīng)105歲，生活仍然基本能夠自理，每天打掃、買菜、煮飯...通通自己來(lái)。
自己換下的衣服自己洗。每天上下樓梯數(shù)趟，當(dāng)作運(yùn)動(dòng)，他親手做包子、饅頭、水餃，餐餐自理。
讓老人有自己的事情可做，也是他們生活的一種動(dòng)力，更有利于老人形成一種自信，有益其身心健康。
30個(gè)長(zhǎng)壽又養(yǎng)生的好習(xí)慣
1、戒煙
戒煙的成功率較低，你最好選擇專業(yè)的醫(yī)師輔助你的戒煙流程，使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。
2、從小處著手定目標(biāo)
什么習(xí)慣都不是一天養(yǎng)成，每天堅(jiān)持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和
藥品。
3、遠(yuǎn)離二手煙
如果身邊有朋友吸煙，盡量遠(yuǎn)離，二手煙的危害可一點(diǎn)不亞于一手煙哦！
4、地中海飲食
地中海飲食強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時(shí)使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發(fā)病率。
5、遠(yuǎn)離不健康食物
遠(yuǎn)離快餐和腐敗的甜點(diǎn)吧！這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對(duì)你的心臟和免疫系統(tǒng)都有很大壓力，也很容易導(dǎo)致肥胖。
6、步行
經(jīng)常散步可以抑制對(duì)尼古丁的渴望，散步也能強(qiáng)化
心腦血管，提升新陳代謝。
7、放棄精制面粉
我們平時(shí)吃的面粉都是精細(xì)加工的產(chǎn)物，事實(shí)上纖維素含量較低，選擇粗面粉或硬粒小麥面粉，精制食物容易導(dǎo)致血糖升高。
8、選擇全麥?zhǔn)称?/strong>
全麥?zhǔn)澄锞哂?個(gè)關(guān)鍵組成部分：外殼（或麩皮）、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽（生殖發(fā)芽并長(zhǎng)成的部分）其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對(duì)人體有效的元素。
9、跟反式脂肪酸說再見
反式脂肪酸，主要見于餅干、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改變身體代謝過程，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，研究表明，人經(jīng)常吃反式脂肪酸，心血管系統(tǒng)老化的速度更快。吃東西時(shí)一定要注意閱讀包裝標(biāo)簽。
10、跟糖分說再見
多余的糖分直接影響你們的免疫和動(dòng)脈系統(tǒng)甚至你的關(guān)節(jié)。如何抑制糖的攝入量？不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉醬。
11、再見，飽和脂肪
飽和脂肪會(huì)增加低密度脂蛋白膽固醇，在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積。隨著時(shí)間的推移，這可能會(huì)導(dǎo)致斑塊在動(dòng)脈形成，導(dǎo)致心臟病發(fā)作。紅肉、全脂乳制品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限。
12、補(bǔ)充微量元素
維生素D3能夠幫助預(yù)防感冒，提高免疫系統(tǒng)的功能。鈣減少嚴(yán)重骨折的風(fēng)險(xiǎn)，鎂能夠穩(wěn)定血壓;益生菌有助于減少腸易激癥狀和預(yù)防腹瀉。
13、降低吃飯速度
吃得太快，容易導(dǎo)致身體無(wú)法反應(yīng)過來(lái)，很容易過度攝入食物。吃飯的時(shí)候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。
14、控制飲食分量
最好選擇減小你平日的餐盤，并且將每日攝取的食物放在一個(gè)餐盤內(nèi)，這樣你就能了解自己每天攝入的食物的種類以及分量。
15、拒絕過飽
很多時(shí)候我們都會(huì)在聚餐或者在家吃飯時(shí)，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的范圍。
16、獲得好睡眠
睡得少的話，身體就會(huì)渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也只能暫時(shí)緩解這一情況，很快又會(huì)覺得饑餓，繼續(xù)攝入碳水化合物。
17、每天都要感謝
感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑。試著把每天的感謝寫下來(lái)，積累出來(lái)的感激，或許你讓你更平靜。
18、做一些瑜伽
能有意識(shí)的飲食是瑜伽的一個(gè)相當(dāng)大的好處，瑜伽很容易讓他們意識(shí)到自己的體重問題，能夠很積極地進(jìn)行鍛煉，改善體重問題。
19、對(duì)自己好一點(diǎn)
如果你因?yàn)楸┦扯鴮?dǎo)致體重過重，很容易導(dǎo)致你排斥自我。如果你想要讓自己養(yǎng)成一些健康的習(xí)慣的話，一定要珍惜自己，時(shí)刻記住自己最想要的是什么，為自己創(chuàng)造一個(gè)最好的環(huán)境。
20、餐前吃一些核桃
餐前半小時(shí)吃一些核桃可以讓你在正餐時(shí)吃的較少，但是要注意別過量，6個(gè)核桃足以。
研究發(fā)現(xiàn)，女性發(fā)生性行為之后，心情更加愉悅，第二天起床后壓力更小。研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞于獲得50000元。
22、吃得聰明
如果想要享受性生活的快樂，一定要記得要減少血液和動(dòng)脈壁中積聚的低密度脂蛋白（或“壞”膽固醇）水平，這樣才能使得心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低。
23、偶爾來(lái)點(diǎn)巧克力
巧克力中的化合物，能夠幫助提高血清素的化合物，特別是幫助女性，獲得更好的自我感覺。
24、讓男友多攝入鋅
讓你的他多吃一些鋅，有助于激素和生殖功能。牡蠣能夠提高性欲，也是最佳的前列腺功能和生產(chǎn)睪酮的重要。
25、攝入含有L-賴氨酸的食物
提供L-賴氨酸以及精氨酸，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，高L-精氨酸的食物包括燕麥、花生、腰果、鷹嘴豆和人參。
26、讓心臟跳起來(lái)
運(yùn)動(dòng)讓你身體的感覺更好，定期運(yùn)動(dòng)能夠讓情緒自我控制，釋放壓力，加快血液循環(huán)，一些耐力訓(xùn)練能夠幫助改善體力。
27、找到真正適合你的醫(yī)生
真正適合你的醫(yī)生，并不一定要醫(yī)術(shù)高明，卻是一定要了解你的病情、能夠傾聽你的身體感受的人，你也可以從醫(yī)生那里獲得更多理性合理的建議。
28、經(jīng)常跟醫(yī)生溝通
如果患有慢性病，最好定期去同一個(gè)醫(yī)生那里看診，這樣醫(yī)生才能夠?qū)δ愕牟∏樯钊肓私?，方便更好了解病癥的變化。
29、正確面對(duì)恐懼
一定要勇于面對(duì)血壓升高、子宮頸抹片檢查讀數(shù)顯示細(xì)胞不正常、乳房X光篩查結(jié)果出現(xiàn)問題等狀況，積極配合醫(yī)生從飲食到治療制定方案。
30、多喝水
補(bǔ)充充足的水分加快血液循環(huán)，幫助排出體內(nèi)廢物，防止便秘等問題。如果便秘較為嚴(yán)重，可以每天早晨起床后喝一杯檸檬水，幫助軟化血管
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
