養(yǎng)生是什么？
就是“該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺”；就是要養(yǎng)好一個健康的習慣；就是順著自己的身體去過日子。
而我們很多人生病是“該吃飯的時候不愿吃飯，該睡覺的時候不愿睡覺...”
我們本來能活個108歲，無病無災；
卻偏偏活成了68歲，毛病不斷。
好啦，快來看看你是不是進行了一場“假”養(yǎng)生？
一、運動的區(qū)別
活到68歲的人：每天都坐著
活到68歲的人，喜歡能躺著就不坐著，能坐著就不站著。
但長時間不動很容易導致產(chǎn)生靜脈血栓。尤其是腿部，更是血栓多發(fā)地，腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動能力。
更危險的是，久坐后再稍一動彈，栓子就容易松動脫落，然后就像個魚雷般沖向肺部，造成肺栓塞，此時發(fā)生猝死的幾率非常高。
活到108歲的人：每天都會動一動
據(jù)《楚天快報》報道，湖北有位110歲的長壽老人陳國清一生都愛運動，因此一些疾病也遠離她。即使已經(jīng)110多歲高齡，她仍然堅持做力所能及的運動。
對于老年人而言，平時多進行一些適宜自身戶外運動，即使有些運動做不了，多走走路也是不錯的。英國研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風險就能降50%。
二、睡覺的區(qū)別
活到68歲的人：不過12點不睡覺
醫(yī)學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。
此外，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，同時身體的免疫能力還會降低，呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
活到108歲的人：最晚11點前入睡
世界最長壽老人日本的大川美佐緒在給英國《每日電訊報》的留言中說：“吃好睡好，就能長壽”。“能眠者，能食，能長生”?？梢姾玫乃邔θ说慕】甸L壽有多重要。最晚11點前要入睡。
三、吃飯的區(qū)別
活到68歲的人：天天無肉不歡
很多人養(yǎng)成了頓頓大魚大肉的習慣，簡直無肉不歡，于是身材發(fā)胖，高血壓、高血脂、各種癌癥接踵而至。
研究發(fā)現(xiàn)，愛吃肉也是腸癌發(fā)生的重要危險因素，長期肉類、動物蛋白和脂肪的超量攝入與結(jié)腸癌的發(fā)生的相關系數(shù)可達0.7。
一生以肉為主食，能活到60多歲已是極限。反而粗茶淡飯的人比較長壽。
活到108歲的人：營養(yǎng)均衡七分飽
一項研究發(fā)現(xiàn)，對于長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，他們以蔬菜等植物性食物為主。而現(xiàn)代人高血脂、高血壓、脂肪肝、血管堵塞都與肉類吃得太多有關！
由于老年人身體消耗少，所需的能量也少，吃飯七分飽即可，太飽也會加重腸胃的消化負擔。
四、心理的區(qū)別
活到68歲的人：多愁善感壓力大
有些人總是胡思亂想。一般性格內(nèi)向敏感的人易思慮過多，對人與事包容度
不夠，不滿和抱怨也相對較多。
有些人則為子女操心。如再遇到婆媳關系不和，與親家發(fā)生矛盾，可能造成失眠、焦慮、抑郁，甚至軀體形式障礙。
中醫(yī)認為，病由心生，養(yǎng)身需先養(yǎng)心，心中憋悶，身體自然也好不了，想長壽自然難上加難。
活到108歲的人：心地善良不記仇
據(jù)廣州日報報道，108歲的老人林長好老人心地善良，不爭強好勝，與鄰居關系很好。有人曾說她不好，她則教育女兒說，過去的就算了，該干啥還干啥?？梢娨粋€良好的心態(tài)多么重要。
全國知名心血管專家洪韶光還曾開出一幅“養(yǎng)心八珍湯”，配方如下：1、慈愛心一片2、好肚腸二寸3、正氣三分4、寬容四錢5、孝順常想6、老實適量7、奉獻不拘8、回報不求。好肚腸排在第二位，也足見養(yǎng)心的重要性。
五、性格的區(qū)別
活到68歲的人：全家來伺候，從來不動手
有些人身體稍微有點毛病，子女便一哄而上，恨不得將一切代辦，雖然孝心可表，值得稱贊，卻不知道搶走了老人的主動權，這樣老人更加沒有行動的動力。
老人隨著年歲的增長，身體條件變?nèi)?，適當?shù)膸椭怯斜匾?，但若是全權管理，就有點過了，而且也不利于老人的身體健康，生活沒了動力，壽命自然難長。
活到108歲的人：自己的事情自己做
我們在昨天推送的文章中介紹的趙慕鶴老爺子即使已經(jīng)105歲，生活仍然基本能夠自理，每天打掃、買菜、煮飯...通通自己來。
自己換下的衣服自己洗。每天上下樓梯數(shù)趟，當作運動，他親手做包子、饅頭、水餃，餐餐自理。
讓老人有自己的事情可做，也是他們生活的一種動力，更有利于老人形成一種自信，有益其身心健康。
30個長壽又養(yǎng)生的好習慣
1、戒煙
戒煙的成功率較低，你最好選擇專業(yè)的醫(yī)師輔助你的戒煙流程，使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。
2、從小處著手定目標
什么習慣都不是一天養(yǎng)成，每天堅持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和
藥品。
3、遠離二手煙
如果身邊有朋友吸煙，盡量遠離，二手煙的危害可一點不亞于一手煙哦！
4、地中海飲食
地中海飲食強調(diào)多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發(fā)病率。
5、遠離不健康食物
遠離快餐和腐敗的甜點吧！這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心臟和免疫系統(tǒng)都有很大壓力，也很容易導致肥胖。
6、步行
經(jīng)常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化
心腦血管，提升新陳代謝。
7、放棄精制面粉
我們平時吃的面粉都是精細加工的產(chǎn)物，事實上纖維素含量較低，選擇粗面粉或硬粒小麥面粉，精制食物容易導致血糖升高。
8、選擇全麥食品
全麥食物具有3個關鍵組成部分：外殼（或麩皮）、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽（生殖發(fā)芽并長成的部分）其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對人體有效的元素。
9、跟反式脂肪酸說再見
反式脂肪酸，主要見于餅干、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改變身體代謝過程，導致動脈硬化，研究表明，人經(jīng)常吃反式脂肪酸，心血管系統(tǒng)老化的速度更快。吃東西時一定要注意閱讀包裝標簽。
10、跟糖分說再見
多余的糖分直接影響你們的免疫和動脈系統(tǒng)甚至你的關節(jié)。如何抑制糖的攝入量？不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉醬。
11、再見，飽和脂肪
飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇，在動脈內(nèi)壁沉積。隨著時間的推移，這可能會導致斑塊在動脈形成，導致心臟病發(fā)作。紅肉、全脂乳制品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限。
12、補充微量元素
維生素D3能夠幫助預防感冒，提高免疫系統(tǒng)的功能。鈣減少嚴重骨折的風險，鎂能夠穩(wěn)定血壓;益生菌有助于減少腸易激癥狀和預防腹瀉。
13、降低吃飯速度
吃得太快，容易導致身體無法反應過來，很容易過度攝入食物。吃飯的時候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。
14、控制飲食分量
最好選擇減小你平日的餐盤，并且將每日攝取的食物放在一個餐盤內(nèi)，這樣你就能了解自己每天攝入的食物的種類以及分量。
15、拒絕過飽
很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的范圍。
16、獲得好睡眠
睡得少的話，身體就會渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也只能暫時緩解這一情況，很快又會覺得饑餓，繼續(xù)攝入碳水化合物。
17、每天都要感謝
感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑。試著把每天的感謝寫下來，積累出來的感激，或許你讓你更平靜。
18、做一些瑜伽
能有意識的飲食是瑜伽的一個相當大的好處，瑜伽很容易讓他們意識到自己的體重問題，能夠很積極地進行鍛煉，改善體重問題。
19、對自己好一點
如果你因為暴食而導致體重過重，很容易導致你排斥自我。如果你想要讓自己養(yǎng)成一些健康的習慣的話，一定要珍惜自己，時刻記住自己最想要的是什么，為自己創(chuàng)造一個最好的環(huán)境。
20、餐前吃一些核桃
餐前半小時吃一些核桃可以讓你在正餐時吃的較少，但是要注意別過量，6個核桃足以。
研究發(fā)現(xiàn)，女性發(fā)生性行為之后，心情更加愉悅，第二天起床后壓力更小。研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞于獲得50000元。
22、吃得聰明
如果想要享受性生活的快樂，一定要記得要減少血液和動脈壁中積聚的低密度脂蛋白（或“壞”膽固醇）水平，這樣才能使得心臟疾病的風險較低。
23、偶爾來點巧克力
巧克力中的化合物，能夠幫助提高血清素的化合物，特別是幫助女性，獲得更好的自我感覺。
24、讓男友多攝入鋅
讓你的他多吃一些鋅，有助于激素和生殖功能。牡蠣能夠提高性欲，也是最佳的前列腺功能和生產(chǎn)睪酮的重要。
25、攝入含有L-賴氨酸的食物
提供L-賴氨酸以及精氨酸，能夠促進血液循環(huán)，高L-精氨酸的食物包括燕麥、花生、腰果、鷹嘴豆和人參。
26、讓心臟跳起來
運動讓你身體的感覺更好，定期運動能夠讓情緒自我控制，釋放壓力，加快血液循環(huán)，一些耐力訓練能夠幫助改善體力。
27、找到真正適合你的醫(yī)生
真正適合你的醫(yī)生，并不一定要醫(yī)術高明，卻是一定要了解你的病情、能夠傾聽你的身體感受的人，你也可以從醫(yī)生那里獲得更多理性合理的建議。
28、經(jīng)常跟醫(yī)生溝通
如果患有慢性病，最好定期去同一個醫(yī)生那里看診，這樣醫(yī)生才能夠?qū)δ愕牟∏樯钊肓私?，方便更好了解病癥的變化。
29、正確面對恐懼
一定要勇于面對血壓升高、子宮頸抹片檢查讀數(shù)顯示細胞不正常、乳房X光篩查結(jié)果出現(xiàn)問題等狀況，積極配合醫(yī)生從飲食到治療制定方案。
30、多喝水
補充充足的水分加快血液循環(huán)，幫助排出體內(nèi)廢物，防止便秘等問題。如果便秘較為嚴重，可以每天早晨起床后喝一杯檸檬水，幫助軟化血管
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