據(jù)《每日郵報》報道，46歲的SarahChalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗，分別連續(xù)五天只睡6小時與睡滿8小時，看看面容有什么變化。

　　美國抗癌協(xié)會的調查顯示，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長。睡眠問題造成的影響不僅于容貌神態(tài)，更多在于潛在的身體傷害。

　　研究表明，每晚睡眠少于4小時的成年人，死亡率高達180%，衰老速度也上升到2.5~3倍；每晚睡眠少于6小時，心臟病的死亡率比正常人高48%，中風風險提高4倍，增加猝死風險；經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍。

　　長期睡眠不足，會造成體重增加，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，免疫功能低下，加速衰老，誘發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)及心腦血管疾病、心理疾病……

　　睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時間，而要看睡眠的質量。如何提高睡眠質量？

　　四季睡眠法

　　春季

　　早睡早起

　　春是萬物生長之季，具體睡眠時間，一般需保持晚上10點半入睡即可，早晨要早起，6點左右為宜。這樣有利于機體內(nèi)陽氣的生長。

　　夏季

　　夜臥早起

　　夏季睡時最短，萬物皆處于極盛狀態(tài)，人體也是如此。與春季不同的是，因夏季白晝?yōu)橐荒曛凶铋L，所以睡眠時間可以晚一些。建議在晚上11點左右臥床休息，但早起時間仍為6點。

　　秋季

　　早睡早起

　　秋季人體狀態(tài)達到四季中的最平衡。最好可以早些入睡，每日需保持至少8小時的睡眠時間。早睡時也要注意早起，以順應陽氣的舒張。

　　冬季

　　早睡早起

　　冬季主“藏”，動植物多進入冬眠狀態(tài)，以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長做準備，人體也應順應自然萬物特點，適當減少活動，以免擾動陽氣。這時最好做到天明才起，但也不宜起的太晚。

　　雖然四季的作息時間不盡相同，但“晚睡晚起”卻是大忌。晚睡晚起打破了人體順應自然的規(guī)律，因此熬夜、賴床都會使身體疲乏，頭腦昏沉。當然，任何一種作息規(guī)律都應有度，以總體睡眠時間在7—9小時為宜。

　　好睡眠，姿勢很重要

　　①仰臥式

　　頭頸和軀干基本保持在同一直線上，身體很放松，但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會更加緊繃。另外，仰臥時，口腔中的懸雍垂會下垂，會引起氣道阻塞，出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。

　?、诟┡P式

　　俯臥式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會受到障礙，泌尿系統(tǒng)也會受到壓迫。臉朝下也會導致臉部的變形，面部的血液循環(huán)不好，出現(xiàn)色斑、色暗淡。

　?、垓榭s式

　　蜷縮式會影響氣機的升降出入，對氣血循環(huán)非常不好。醒來后容易出現(xiàn)腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

　?、軅扰P式

　　專家提示，右側臥位是最提倡的，右側臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。

　　補充助眠元素

　　人體內(nèi)褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量。隨著年齡增長，特別是35歲以后，人體自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10%-15%，導致睡眠紊亂以及一系列功能失調。

　　因此，從體外補充褪黑素，可使體內(nèi)的褪黑素水平維持在年輕狀態(tài)，調整和恢復晝夜節(jié)律，加深睡眠，提高睡眠質量，改善整個身體的機能狀態(tài)，提高生活質量，延緩衰老進程。

　　打個盹效果佳

　　打盹20分鐘的效果，勝于服用200mg咖啡因。別小看這短短20分鐘，它可以讓你的認知能力恢復40%。睡醒后再“瞇”20分鐘，比直接多睡20分鐘更利于恢復精力。

　　相關研究表明，堅持每周三次30分鐘的午睡，能降低心臟病相關死亡率近37%。如果睡眠時間實在無法保證，那就打個盹吧！