前兩天一個(gè)患腰椎間盤突出的朋友到門診找我復(fù)查，一進(jìn)門就拍了我一下，你怎么出門診還翹二郎腿呀，這可對(duì)腰椎間盤不好呀！說的我這個(gè)臉紅呀，作為一個(gè)脊柱外科的?？漆t(yī)生，出診的時(shí)候居然做出可能導(dǎo)致腰椎間盤突出的危險(xiǎn)動(dòng)作，還是被患者指出來，確實(shí)不應(yīng)該。

　　這件事我一直記在心里，今天特意總結(jié)了一下能引起腰椎間盤突出癥的十大危險(xiǎn)動(dòng)作，希望大家都能夠防微杜漸，有則改之，無則加勉。

　　1

　　蹺二郎腿

　　危險(xiǎn)指數(shù)：★

　　危險(xiǎn)原因：坐著的時(shí)候翹二郎腿，會(huì)讓骨盆處于傾斜狀態(tài)（一邊兒高，一邊兒低），這樣連帶著腰椎承受的壓力也會(huì)不均，同樣腰椎間盤受力也會(huì)不均，長此以往會(huì)造成腰肌勞損，也可能會(huì)造成腰椎間盤突出哦。

　　小貼士：這個(gè)沒啥說的，不翹或者少翹二郎腿就對(duì)啦。

　　2

　　長期直立工作

　　危險(xiǎn)指數(shù)：★

　　危險(xiǎn)原因：長期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰部的肌肉緊張（一直站著腰就是繃著的嘛），這樣腰椎長期受力也是增加的，所以腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增大。像商場的售貨員、老師啊都是腰椎間盤突出癥的好發(fā)人群。

　　小貼士：工作時(shí)可以在腳下踩個(gè)踮腳物，雙腳可以輪替著來，這樣做不僅可以讓腰椎往前凸（正常的腰椎就該往前凸），同時(shí)還能緩解腰背部的肌肉緊張。如果長期站立后，覺得腰背部有不舒服的感覺，就別硬撐著啦，趕緊做一些腰部伸展的動(dòng)作吧。

　　3

　　“老婦人”坐姿

　　危險(xiǎn)指數(shù)：★★

　　危險(xiǎn)原因：歌里唱的好：“在周末晚上，關(guān)上了手機(jī)，舒服窩在沙發(fā)里”，但是像個(gè)老太太一樣窩在沙發(fā)或凳子上會(huì)導(dǎo)致腰椎前凸度減少，椎間盤的壓力增加；長時(shí)間維持這個(gè)姿勢(shì)，還會(huì)讓腰椎間盤老得更快。但這個(gè)姿勢(shì)還真是很多人都喜歡做，每次給醫(yī)學(xué)生上課講到這一點(diǎn)的時(shí)候，都會(huì)看到大家忽然齊刷刷地坐正了。

　　小貼士：坐著的時(shí)候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如果是坐在有靠背的椅子上，除了前面的幾點(diǎn)，還應(yīng)該盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰部、背部和屁屁的肌肉都不會(huì)太疲勞。

　　4

　　睡姿不良

　　危險(xiǎn)指數(shù)：★★

　　危險(xiǎn)原因：平躺時(shí)，如果頸腰部無支撐，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉繃得緊緊的，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì)覺得腰很難受的原因。這一點(diǎn)我自己深有體會(huì)，每次在辦公室的軟沙發(fā)上睡過覺，都會(huì)覺得腰部很空很難受，所以很有發(fā)言權(quán)。╰(￣▽￣)╭

　　小貼士：盡量選擇硬床墊，平躺時(shí)膝蓋下面墊一軟枕，以便髖關(guān)節(jié)（就是老百姓說的胯）和膝關(guān)節(jié)微微彎屈，腰背部肌肉就能得到放松，椎間盤的壓力也會(huì)降低，椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)自然就變小啦。

　　5

　　單手提重物

　　危險(xiǎn)指數(shù)：★★★

　　危險(xiǎn)原因：單手提重物，為了保持平衡，整個(gè)身體就會(huì)傾斜，這樣椎間盤兩邊的受力就不均勻了，肌肉的緊張度也不一樣，對(duì)椎間盤的危害很大。

　　小貼士：盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡，腰椎受力均勻。

　　6

　　跑步姿勢(shì)不良

　　危險(xiǎn)指數(shù)：★★★

　　危險(xiǎn)原因：跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，但不正常的跑步姿勢(shì)尤其是弓背向前傾的姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加；再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會(huì)讓椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)變大。

　　小貼士：盡量保持上身挺直，跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對(duì)椎間盤的脈沖式壓力。

　　7

　　穿高跟鞋

　　危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★

　　危險(xiǎn)原因：高跟鞋會(huì)使人的重心過度前移，這就必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲度增大，腰椎部分的壓力嗖嗖地漲，也就很容易造成椎間盤損傷啦。

　　小貼士：盡量穿平底鞋，如果特殊場合必須穿高跟鞋，盡量將重心放在腳跟而不是前腳掌。

　　8

　　需要扭腰的運(yùn)動(dòng)（高爾夫球、乒乓球等）

　　危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★

　　危險(xiǎn)原因：高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球等運(yùn)動(dòng)都需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運(yùn)動(dòng)如果經(jīng)常做，也會(huì)扭轉(zhuǎn)和擠壓椎間盤。這是引起椎間盤突出的高危動(dòng)作。

　　小貼士：有腰椎間盤突出的患者，要盡量少做需要扭腰的運(yùn)動(dòng)，正常人在運(yùn)動(dòng)中也要保護(hù)好腰部哦。

　　9

　　彎腰搬重物

　　危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★

　　危險(xiǎn)原因：直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受到很大的壓力，很容易使腰椎間盤通過薄弱的區(qū)域突出去（想象奧利奧餅干的心兒一錯(cuò)位就被擠出去了），很多患者就是在彎腰搬重物后加重癥狀的。

　　小貼士：先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式地站起；起身后重物要盡量貼近身體。

　　10

　　慢性咳嗽、便秘

　　危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★

　　危險(xiǎn)原因：長期慢性咳嗽和便秘會(huì)導(dǎo)致腹壓增加、椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險(xiǎn)因素。

　　小貼士：先針對(duì)病因治療慢性咳嗽和便秘。