截止到今天初七，春節(jié)七天的長假已經(jīng)結(jié)束，而且今天是上班的頭天，已經(jīng)有很多上班族開始恐懼上班、厭倦上班，而且提不起精神，上班的工作效率低，頭昏腦脹......不錯，這就是傳說中的“春節(jié)節(jié)后綜合征”的典型癥狀。面對春節(jié)過后的節(jié)后綜合征，我們又該怎么辦呢？如何甩掉節(jié)后的疲勞，快速進入健康工作生活狀態(tài)呢？下面教大家攻破“節(jié)后綜合征”的方法，讓你輕松自如應(yīng)的對節(jié)后的工作與生活。

　　【節(jié)后綜合征之】恐懼上班、不想上班

　　在經(jīng)過了春節(jié)七天長假的連續(xù)吃喝玩樂，相信很多人到了假期快要結(jié)束的時候，面對即將到來的上班生活會感到各種不適應(yīng)，甚至一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

　　對策：要調(diào)整好自己的生物鐘，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)?a target="_blank" href="http://m.hbyuguan.com/yyzd/" name="InnerLinkKeyWord">藥物，改善情緒。

　　【節(jié)后綜合征之】睡眠紊亂

　　春節(jié)長假期間玩樂過度、通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。現(xiàn)在長假結(jié)束，要上班了，睡眠卻調(diào)整不過來，依舊是夜里精神抖擻，白天則昏昏欲睡，頭昏腦漲，提不起精神。當(dāng)你長假后失眠，你就已經(jīng)中招了！這是長假后的“睡眠紊亂綜合癥”。“睡眠紊亂綜合癥”是“節(jié)后綜合癥”的一種。

　　對策：過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除；腦力性疲勞原因多是長時間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。

　　【節(jié)后綜合征之】疲倦乏力

　　由于春節(jié)期間走親訪友、聚會、路途勞頓等因素較多，極易造成疲倦乏力。此時除適當(dāng)休息外，還可采用下面的方法，迅速消除疲倦乏力的癥狀。

　　對策：艾條溫和灸關(guān)元穴和足三里穴各15分鐘，然后拇指按揉合谷穴和太沖穴各5分鐘。關(guān)元穴和足三里穴為人體保健強壯要穴，具有固護元氣、補腎壯陽、健脾益氣的作用，氣足則疲倦乏力感可迅速消除。具體方法為將艾條點燃后，對準(zhǔn)穴位，在距離皮膚3厘米左右的高度施灸，以感覺局部溫?zé)岬粻C傷皮膚為度。合谷穴和太沖穴中醫(yī)又合稱為四關(guān)穴，按揉這兩個穴位可起到開關(guān)利節(jié)、通行經(jīng)絡(luò)氣血的作用，使人四肢矯健，可消除四肢的酸痛乏力癥狀。

　　【節(jié)后綜合征之】胃脘不適

　　春節(jié)期間，各種美味佳肴讓人大快朵頤，肥甘油膩之品大量增加，胃腸負(fù)擔(dān)激增，極易造成諸如胃脹、胃痛、胃酸等胃脘不適。

　　對策：摩腹5分鐘，拇指按揉中脘穴、梁門穴和足三里穴各3分鐘。摩腹時取仰臥位，雙膝屈曲，將手掌疊放于上腹部并施加一定壓力，以肚臍為中心做環(huán)形揉動，動作要緩慢、均勻，以腹內(nèi)有熱感、舒適為宜。摩腹可起到健運脾胃、理氣止痛的作用，按揉中脘穴、梁門穴和足三里穴可起到健胃消食、理氣除脹、和胃止痛的作用。摩腹與按揉穴位合用有助于快速消除胃部癥狀，緩解胃脘不適。

　　拒絕節(jié)后綜合癥，還可以這樣做：

　　針對于“春節(jié)節(jié)后綜合征”，以下這些調(diào)整方法你不妨試一試。

　　一招：補充睡眠。合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。

　　二招：及時清理腸胃。過年吃得豐富，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。

　　三招：調(diào)整自己的狀態(tài)。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調(diào)節(jié)。

　　四招：茶水和水果降火。不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，可以準(zhǔn)備茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。

　　五招：睡前泡腳。睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

　　六招：休閑放松調(diào)整身心。每天工作一段時間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心。