如今，每人每天花在手機上的時間為3小時

當今人們的生活似乎已經離不開智能手機了，人們一邊抱怨手機占據了他們陪伴家人的時間，另一方面又無法停止刷手機。

現在的手機用戶平均花多長時間用于刷手機，有相關的研究或統(tǒng)計數據嗎？

大多數人每天在手機上所用時間為1～4個小時——很多人更長。

每天使用手機的時間應該控制在1個小時以下，大多數人都超標了。我們把自己清醒時間的1/4都用在了手機上，多過其他任何日常活動（睡覺例外）。

每個月幾乎有100個小時用在檢查電子郵件、發(fā)短信、玩游戲、瀏覽網頁、閱讀文章、檢查銀行余額等項目上。擴大到人的一輩子（按平均壽命算），這相當于整整11年。

平均而言，人們每個小時大概要把手機拿起來3次。過度使用的情況太普遍了，研究人員甚至創(chuàng)造了“無手機恐懼癥”的說法，形容人沒了手機的害怕或恐懼感。

智能手機搶奪我們的時間，除此之外，光是有手機在場也很有害。

兩位心理學家曾邀請成對的陌生人坐在小房間里，進行交談。為了讓整個過程順暢，心理學家推薦了一個話題：聊聊過去一個月碰到過的趣事。

一些受試者聊天時，手機放在旁邊；另一些受試者身邊放的是紙質筆記本。每組人都建立起了一定程度的紐帶，但有智能手機在場的人，在建立聯系上是磕磕絆絆的。他們所描述的雙方關系，質量較低，對方共情少，信賴感低。光是手機的存在（哪怕并不主動去使用），也極具破壞性。它們叫人分心，因為它們提醒我們，外面有個超越眼前對話的世界。

除了手機上癮，如今我們的生活里充滿了各種各樣的上癮行為。人們如今對上癮的認識超過了19世紀，但上癮本身也在隨著時間演變?；瘜W家們炮制出了上癮物質，設計體驗的創(chuàng)業(yè)家們也在炮制令人同等上癮的行為。過去二三十年里，這種演變的速度有增無減，毫無放緩跡象。就在最近，醫(yī)生確認了第一個戴谷歌眼鏡上癮的病例。

產生谷歌眼鏡上癮癥的，是一位美軍現役海軍軍官，他摘掉這一設備時表現出明顯的戒斷癥狀。他每天使用谷歌眼鏡18個小時，在夢境里也感覺自己像是戴著設備往外看似的。他對醫(yī)生說，自己設法克服了酒精上癮，但這一回的情況更糟糕。到了晚上他想放松一下的時候，右手食指會不斷地往臉頰一側推。它是在尋找谷歌眼鏡的電源按鈕——雖說眼鏡已經摘了下來。

伴隨著技術創(chuàng)新和社會變革，一些上癮也繼續(xù)發(fā)展。最近的一項研究表明，美國總人口中高達40%的人存在某種形式的互聯網上癮（電子郵件、電子游戲或網絡色情等）；研究者請大學生們討論自己跟互聯網的互動，大多數人說的都是消極后果，并解釋說，因為花了太多時間上網，工作、關系和家庭生活更糟糕了。

網癮測試

請按如下分值，選出你在每一種行為上最具代表性的頻率：

0＝不適用

1＝很少

2＝偶爾

3＝屢次

4＝經常

5＝總是

你是否發(fā)現自己上網時間比預計要長？

你生活里的其他人是否抱怨過你的上網時間？

你是否有事沒事地檢查自己的電子郵件或社交賬號？

你是否因為深夜上網而缺覺？

你是否發(fā)現自己上網時愛說“就上幾分鐘？”

你可以用這個小測試來測驗下自己的“網癮”大小：

得分在7分以下，說明你沒有網絡上癮的跡象。

8～12分說明有輕度網癮，你可能有時上網太久，但一般而言，你控制著自己的使用狀況。

13～20分表示中度上癮，也就是說，你跟互聯網的關系“偶爾或屢次”給你造成過問題。

21～25分表示重度網癮，暗示互聯網“在你的生活里造成了嚴重的問題”。

如果要為上癮行為下一個定義，那它是指這樣一種狀態(tài)：喪失了繼續(xù)還是停止相關行為的自由選擇能力（失控），體驗到了與行為相關的不良后果。

當事人無法可靠地預測相關行為什么時候會發(fā)生，一旦發(fā)生，將持續(xù)多久，什么時候停止，以及其他什么行為可能與該上癮行為有關系。于是，當事人放棄了其他活動，就算繼續(xù)，也不再像從前那么享受。

上癮行為更進一步的消極后果可能包括：擾亂生活角色的績效（如工作、社會活動或愛好），損害社會關系，造成犯罪活動或法律問題，卷入危險局面，人身傷害或損害，經濟損失，或情緒創(chuàng)傷。

2.

上癮的根源是心理痛苦，

是受了誤導的愛

“上癮行為”背后的運行機制是什么？

人類大腦針對不同體驗表現出了不同的活動模式。你想象母親的臉時，一束神經元點火啟動；你想象自己小時候住過的房子時，另一束神經元點火啟動。這些模式很模糊，但觀察一個人的大腦，你可以判斷她是在想媽媽還是想自己的第一個家。

科學家們發(fā)現，描述吸毒癮君子注射海洛因時的大腦，跟描述游戲癮君子完成了新一輪“魔獸世界”的大腦反應模式，兩者幾乎是一模一樣的。

海洛因的作用更直接，它比游戲產生更強的響應，但整個大腦神經元點火啟動的模式差不多是一樣的。“毒品和上癮行為激活的是相同的大腦獎勵中心。”研究強迫及重復行為的神經學家克萊爾·吉蘭（ClaireGillan）說，“只要行為是獎勵，跟過去的獎勵結果相搭配，大腦對它的處理方式就跟毒品一樣。”

神經學家克萊爾·吉蘭（ClaireGillan），在進行行為與大腦反應模式實驗的演講。

這種觀點相當新。幾十年來，神經科學家認為，只有毒品和酒精可以刺激上癮，人對行為的反應是各有不同的。他們認為，行為或許能讓人感到愉快，但那種愉快永遠不可能上升成與毒品及酗酒相關的破壞性急切感。但近年來的研究表明，上癮行為生成的大腦反應與吸毒后的大腦反應是相同的。

在這兩種情況下，大腦深處的若干區(qū)域釋放化學物質多巴胺，經貫穿整個大腦的多巴胺受體吸附，反過來產生強烈的快感。大多數時候，大腦僅僅釋放少量多巴胺，但某些藥物和上癮體驗能讓多巴胺大量噴涌。

多巴胺作用下的“獎勵系統(tǒng)”示意圖，正是這一系統(tǒng)產生的愉悅感誘惑著我們上癮。

這一運行機制下，上癮行為最終會帶來怎樣的危害？

大腦把多巴胺噴涌轉換成愉悅感，初期的有利方面明顯大于不利方面。但很快，大腦會把這種噴涌解釋為錯誤，產生的多巴胺越來越少。

隨著大腦產生耐受性，多巴胺生成區(qū)域開始進入靜待狀態(tài)，每一輪高峰之間的低谷變得更低。這些區(qū)域不再生成健康劑量的多巴胺，因為響應小幅快感而激發(fā)樂觀和滿足，而是轉入休眠狀態(tài)，靜待下一輪過度刺激的降臨。

只要癮君子繼續(xù)拼命去獲取上癮源，這樣的循環(huán)就會持續(xù)下去，每一輪刺激過后，大腦產生的多巴胺也越來越少。要達到最初的高峰，唯一方法是增大毒品或體驗的劑量，比如用更多的錢賭博，吸更多的可卡因，花更多時間玩更投入的電子游戲。

“上癮行為”的根源是什么？為什么我們常常發(fā)現陷于焦慮與痛苦中的人，更容易習得“上癮行為”？

只要大腦充斥著多巴胺，你就成了癮君子嗎？不是的，上癮必定還有另一個重要條件，即多巴胺增多時周圍的環(huán)境。如果我們不是因為自己的心理痛苦而變成了藥物或行為的奴隸，它們是不會使人上癮的。

“人類有著專門的養(yǎng)育和關愛系統(tǒng)，這些系統(tǒng)讓我們不顧消極后果，繼續(xù)堅持下去，”關注上癮的作家馬婭·薩拉維茨（MaiaSzalavitz）解釋說，“開展這類行為的系統(tǒng)，就是上癮的模板。一旦這一系統(tǒng)搭配錯誤，你就上癮了。”薩拉維茨所指的系統(tǒng)，每一種都是本能生存行為的集合，比如照顧孩子、尋找愛侶的沖動。這種讓我們面對艱難險阻也堅持下去的本能，同樣推動著狂熱和破壞性的上癮行為。

作家馬婭·薩拉維茨（MaiaSzalavitz）與她研究上癮行為的著作

“要上癮，你必須反復服用藥物緩解情緒，直到感覺沒了它就活不了……除非大腦得知藥物對你的情緒穩(wěn)定至關重要，否則就不可能成癮。”上癮不僅僅是身體上的反應；它是你對相關身體體驗的心理反應。“人們是可以行為上癮的，就連愛情的體驗也一樣。上癮實際上是關于人與體驗的關系。”

也正因為如此，當你的身體感知到某種行為對你有巨大的撫慰作用時，就會產生上癮。它不是身體不求回報地愛上了危險毒品，而是思想學會了把藥物或行為與心理疼痛的緩解掛上鉤。

所有的癮君子都渴望讓自己上了癮的東西，但許多人并不喜歡它。哪怕吸引力減弱，癮頭仍然存在：快感早就沒有了，可打游戲的渴望、瘋狂整理的渴望、給自己來上一劑藥的渴望，卻一點兒也沒減少。上癮是一種受了誤導的愛。這種愛是癡迷之愛，而非情感上的支持。

前一段時間，我應邀前往某職業(yè)技術學校去做一個心理團體輔導課。

去學校之前，我想象即將面對的是一群茂騰騰的朝氣蓬勃的時髦前衛(wèi)的對知識充滿渴望的令人羨慕的青年男女。

他們應該是舉止言談自然大方，得體文明，男子儒雅，女子清純，對問題的探究執(zhí)著而專注，對新事物充滿好奇與渴望。

然而，當我看到他們時，我無語凝噎，心里有說不出的堵，五彩斑斕、形形色色的服裝；

奇形怪狀、標新立異的發(fā)型；落座后極少有端坐的，大部分是背往后一靠，二郎腿一翹，雙手把手機一捧，然后有的談笑風生，肆無忌憚！

有的目光呆滯沉迷游戲，有的神情恍惚眼神游離，還有聽耳機看視頻抖音的，更有摟抱親密低聲細語眉目傳情交流手機信息的，如此之類不一而舉。

就在那一刻，我瞬間想到微信上瘋傳的一組圖片：

晚清一側臥干瘦似骷髏的抽大煙者與當代一側臥形容枯槁的玩手機者。

大腦里不禁冒出了一句大家說爛了的話“想毀掉孩子，就給他一部手機。”

盡管，我也知道當前手機對學生有危害，因為前來做咨詢的，大部分是沉迷網絡游戲厭學的中學生，

可是沒有想到在大學生中竟蔚然成風。

就在那一刻，我就覺得有必要廣泛宣傳如何正確使用手機。

讓更多家長有起碼的認知與應對策略。

到互聯網上隨便一搜，就會找到關于孩子玩手機的危害：

比如容易誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥：變得越來越孤僻，不愿與外界交往，出現過度依賴網絡癥，導致注意力、記憶力下降。

面對文章開頭的情景，我臨時把活動主題由《放飛夢想》改為《找回夢想》，整個活動有視頻“變化的世界”引發(fā)學生的思考——面對復雜多變，日新月異的科技時代我們該做什么？

我現場與學生進行了互動，被問到的學生都表示要用知識來武裝自己，也有不少學生只能啞然失笑，不知所以然。

接下來，我提問道：那么，四年以后在座的你會有怎樣的成就，你會把這樣的成就與誰分享？

這次的提問，讓全場一片沉寂。

于是，我順勢播放了《田埂上的夢》引導學生確定奮斗目標，并且寫下來，可喜的是大部分同學都被視頻中情節(jié)打動了，有的低頭沉思，有的仰望天花板，有的把筆無意中含入嘴里，還有的直接就去書寫自己的目標。

大約五分鐘后學生基本完成目標書寫，向我投來期許的目光。

“那么如何去實現理想了？”我緊接著拋出了又一個問題。

于是大部分同學帶著問題興致勃勃地投入到手指游戲、體驗活動、分享交流等環(huán)節(jié)中，一個多小時下來至少有70%以上的孩子被拉回了現實。

看到孩子們找回了目標找回自信后臉上洋溢著的笑容，我稍稍有了一點欣慰。

課程雖然結束了，我卻沒有停止思考。

出現這種情況的原因到底是什么？是傳說中的歐美文化侵略？是家庭教育的缺失？是國民素質太差？還是德不配位，有的孩子壓根就不應該擁有手機？

也許還有其他，或者是多種因素共同的結果。

不管怎樣，從這次心理団輔可以看到，孩子們更多缺乏的是良好的教育環(huán)境，科學的引導，

尤其是缺乏心理知識的普及與心理輔導的跟進，

以致孩子們沒有做好應對日新月異科技發(fā)展的心理準備，更沒有抵御外部世界誘惑的能力，他們是無辜的。

距那次心理団輔課后兩周，那個學校宣傳部負責人打來電話，激動的和我說：

那個參加過心理団輔的班級中有好幾個孩子的表現讓代課老師十分詫異，

細問之下才知道是那次活動的受益者，班主任強烈要求有更多這樣的心理輔導課程。

如此看來，出現在文章開頭的問題，盡管在某些地方已經是普遍現象，而原因也許是互聯網監(jiān)管力度，國民素質，家庭、學校、社會教育等。

不管怎樣，當下，我們能做的就是從自己開始，普及心理知識，喚醒民眾，提高素養(yǎng)，

讓手機這個通訊工具，學習工具回歸本位，擺脫游戲玩具的悲劇，還孩子清純、健康，活潑，向上