生活中，總有這樣一群人：

在網(wǎng)上下載了一大堆電影、電視劇，用途卻是拿來塞滿硬盤，從沒看過；

買回一大堆書，準(zhǔn)備讀完這些心理雞湯、哲學(xué)經(jīng)典什么的來充實(shí)自己的生活，可實(shí)際上這些書跟著你回家后，放在書架上就再也沒拿下來過，日復(fù)一日地積累灰塵；

作業(yè)總是在快要交了才開始做；

論文直到最后一刻才慌慌張張地寫完；

穿過的臟衣服快塞滿洗衣機(jī)了才準(zhǔn)備洗……

這，就是拖延癥的表現(xiàn)！

什么是拖延癥？

濟(jì)南軍都醫(yī)院精神科的專家孔磊表示，單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。

調(diào)查顯示，目前中國(guó)有80%的大學(xué)生和86%的職場(chǎng)人都患有拖延癥。50%的人不到最后一刻，絕不開始工作。

拖延背后藏著哪些心理原因？

1完美主義

有一位心理學(xué)老師這么解釋完美主義為何會(huì)讓人拖延：“害怕在考試中不能得滿分，或者不能贏得一場(chǎng)比賽，為了避免恐懼，最好不參加。”對(duì)于這種人來說，一拖再拖的行為變成了免于遭受失敗的策略。

2家長(zhǎng)的強(qiáng)烈控制欲

對(duì)孩子的生活充滿控制的父母，為孩子決定所有事：做什么，怎么做，跟誰交朋友，上哪所大學(xué)，選哪個(gè)專業(yè)，畢業(yè)去哪個(gè)單位等等，他們要孩子不容置疑地去執(zhí)行他們所謂的建議。

父母感到自己是在保護(hù)孩子，或者是在運(yùn)用自己的人生智慧讓孩子避免出錯(cuò)。但是對(duì)一個(gè)孩子來說，如果Ta不斷地接收沒完沒了的建議和指令，Ta可能就會(huì)感到?jīng)]有權(quán)利也沒有能力擁有一個(gè)獨(dú)立的自我。

父母往往沒有意識(shí)到自己在控制孩子，有時(shí)候這種建議非常嚴(yán)厲，父母會(huì)憤怒地爆發(fā)開來，以言辭或者肢體表達(dá)出來的憤怒會(huì)摧毀孩子對(duì)自己和他人的信心。

當(dāng)這個(gè)世界對(duì)孩子來說已經(jīng)成為一個(gè)危險(xiǎn)的所在，而直接的反抗又太冒險(xiǎn)，拖延就變成了他們的一種反抗方式。Ta通過拖延和拒絕做事情，就可以激怒有控制欲或者要求嚴(yán)格的父母。久而久之，這種拖延的行為會(huì)固化下來，以致于成人之后，他們?nèi)匀挥眠@種方式應(yīng)對(duì)壓力。

3家庭造就的低自尊

面對(duì)控制的父母，有些孩子會(huì)變得暴躁而叛逆，但為什么有些孩子會(huì)變得拖延和回避呢？

控制的父母，普遍缺乏一種對(duì)孩子自我感的支持。過分的控制，破壞了孩子可以獨(dú)立生存、選擇和自己規(guī)劃人生的自我感。

父母自身無法忍受失控帶來的焦慮，因此他們沒有能力去涵容孩子的情緒，幫助孩子容忍失敗和接受現(xiàn)實(shí)。

4工作狂傾向

許多拖延背后，有一種工作狂傾向。“拖延者常常覺得自己效率不高、甚至以為自己懶，更不可能是什么工作狂。但實(shí)際上，工作狂是深埋在他們心底深處的一個(gè)心理學(xué)動(dòng)力。”

得了拖延癥怎么辦？

拖延癥絕不是什么“不治之癥”，試試這幾招：

1設(shè)定清晰的目標(biāo)

一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)可以被分解成幾個(gè)小的、明確的步驟，這樣你就可以得到一系列可以一個(gè)一個(gè)來完成的小目標(biāo)。比如“我要開始寫一本書”，這個(gè)目標(biāo)聽起來就宏大讓人感覺難以實(shí)施，但當(dāng)目標(biāo)變成我要寫一本書，這本書有五個(gè)章節(jié)，我要開始寫第一章節(jié)就會(huì)容易得多。

2一段時(shí)間內(nèi)只專注一個(gè)步驟

當(dāng)你在完成一份企劃案的時(shí)候，可能同時(shí)在想“給同學(xué)的生日禮物還沒有買”、“下個(gè)月的工作計(jì)劃還沒有做”、“如果寫出來不好怎么辦”、“同事取笑怎么辦”……這個(gè)時(shí)候請(qǐng)先把自己從多任務(wù)和“災(zāi)難性”想法中拉回來，做好眼下的這個(gè)步驟，是解決問題最快捷有效地方式。

3設(shè)定任務(wù)執(zhí)行的時(shí)間段

每次任務(wù)執(zhí)行可以是30分鐘或40分鐘，可以根據(jù)自己的習(xí)慣來定，也可以是15分鐘、10分鐘，甚至更短。但無論如何設(shè)定時(shí)間，你都有必要在時(shí)間期限到了的時(shí)候停下來。

4學(xué)會(huì)拒絕

也許在你計(jì)劃執(zhí)行的過程中，會(huì)有同事請(qǐng)你幫忙打印一份文件，家人請(qǐng)你在做晚餐的時(shí)候搭把手，這個(gè)時(shí)候，學(xué)會(huì)拒絕，會(huì)對(duì)保證計(jì)劃實(shí)施有很大的幫助。

5無需完美

完美主義者大概是拖延癥的重癥患者，但如果萬事求得完美，很多事情連開始都不可能。所以，當(dāng)你在期待完美時(shí)機(jī)、盼望完美結(jié)果的時(shí)候，可以這樣提醒自己：“萬事無需完美，只要做到就行。”

專家提醒

如果自己找不到合適的方法，就必須尋求專業(yè)的指導(dǎo)，接受正規(guī)的治療，早日回到正常的生活狀態(tài)。