失眠是很多人的痛，不僅讓人備受煎熬，影響正常的生活、工作、學(xué)習(xí)，還會(huì)影響身心健康。怡神睡眠一直致力于心理與睡眠的研究，為大家推薦心理放松對(duì)睡眠的小方法，讓你告別煩人的失眠，夜夜擁有高質(zhì)量的睡眠。

一、讓音樂(lè)幫自己入靜

為了防止失眠，可以在睡覺(jué)之前聽(tīng)一些舒緩而有節(jié)律的音樂(lè)，像大提琴奏出來(lái)的音樂(lè)、滴水聲等等，因?yàn)檫@些聲音能夠放松身心，并且還能建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

二、閉目入靜

在上床之后，可以半閉雙眼，就是眼睛微微張開(kāi)一條縫。這樣的話，雖然精神活動(dòng)仍然在運(yùn)作，但是交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已經(jīng)降低了，這樣就很容易放松身心，讓人體慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

三、鳴天鼓法

這種方法的主要步驟是：上床后仰臥閉上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指彈后腦勺，一直到感覺(jué)累為止，然后讓頭慢慢的枕到枕頭上，兩手防止身體兩側(cè)，這樣就能很好的避免失眠。

四、身體放松，心理也放松

專(zhuān)家提醒大家，要想有效治療失眠，放松是最重要的。在睡覺(jué)的時(shí)候，要選擇舒服的睡姿，最好以側(cè)臥為主，這樣的話睡眠會(huì)更加舒適，有利于快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

在發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，向心理和睡眠專(zhuān)家咨詢(xún)，找出病因，對(duì)癥治療，使生活恢復(fù)正常。這樣可避免由失眠帶來(lái)的其它一些疾病，防止身心受到更大傷害。