睡眠養(yǎng)生：99%的人不知道如何睡正確

2018-08-16 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：失眠主要是由于腦神經(jīng)中樞興奮和抑制失調(diào)所致，如果睡前過度用腦，必將加重失眠。可通過每天適當(dāng)運動來幫助大腦放松。

睡眠養(yǎng)生：一覺閑眠百病消

養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。——李漁

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人們的睡眠是陰陽相互交替的結(jié)果。在睡眠過程中，機體的精氣內(nèi)守于五臟，氣血流動較緩，體溫下降，代謝過程變慢。通過睡眠，人體的精、氣、神三寶可以得到保藏和補充，五臟得以休息，陰陽得以協(xié)調(diào)，從而恢復(fù)到平衡狀態(tài)。

在我們的一生當(dāng)中，大約有三分之一的時間用于睡眠。對于工作忙碌的現(xiàn)代人來說，遵守規(guī)范的睡眠時間尤為重要，晚上10點到次日凌晨3點是人體細(xì)胞生長最快，也是人類生長荷爾蒙分泌的時間。所以這個時間段是睡眠的“黃金時段”，如果錯過了這段時間，就會影響細(xì)胞的新陳代謝，從而加速衰老。

在中醫(yī)里有一種說法叫“不通則痛”，正確的睡眠姿勢，不僅能保證周身氣道通達(dá)，血絡(luò)順暢，還可以調(diào)氣養(yǎng)神，濡養(yǎng)脈絡(luò)，消除疲勞，滋養(yǎng)精神，因此我們要保持正確的睡眠姿勢。

仰臥是最常見的睡臥姿勢，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶的感覺。同時，仰臥睡覺不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能。

左側(cè)臥睡覺時，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓，而且會使胃腸受到壓迫，導(dǎo)致胃排空減慢。

正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微屈雙腿。這樣的睡姿可以使心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼都可以得到充分的休息和供氧。

說完正確的睡姿后，就不能不提到失眠。隨著社會生活節(jié)奏的加快，失眠癥的發(fā)生率在現(xiàn)代人中呈上升趨勢。偶爾的失眠雖然不足以導(dǎo)致疾病或影響健康，但長期睡眠質(zhì)量不佳會導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴(yán)重衰退。

治療失眠，可以按照下面的養(yǎng)生法則來進(jìn)行：

1.建立正常的起居與生活秩序

應(yīng)盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。這樣可使人體固有的“生物鐘”保持穩(wěn)定，與人類正常生活節(jié)律合拍，使自身清醒與抑制的循環(huán)過程能正常進(jìn)行。只有這樣堅持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

2.避免過度用腦

失眠主要是由于腦神經(jīng)中樞興奮和抑制失調(diào)所致，如果睡前過度用腦，必將加重失眠?？赏ㄟ^每天適當(dāng)運動來幫助大腦放松。

3.有一個良好的睡眠氛圍

許多人都偏愛彈簧床墊，卻不知偏軟的床墊會影響睡眠質(zhì)量，所以最好還是選偏硬的床墊或木板床。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6～9厘米。另外，臥室里也不要擺放滴答作響的鬧鐘，適合放在臥室里的是電子鐘。

4.飲食應(yīng)注意合理搭配

飲食需定時、定量，多吃些維生素含量豐富的食物和纖維素含量多的蔬菜與水果。可以依據(jù)體質(zhì)與病情適量吃一些有利于活血舒心、鎮(zhèn)靜安神的食品與藥膳，以增進(jìn)健康，治病安眠。因為吸煙、飲酒可使人興奮，不利睡眠，所以應(yīng)該戒煙、戒酒。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

補氣，滋腎，益精，用于氣陰虧虛、腎精不定所致的頭暈、心悸、目眩、耳鳴、健忘、失眠、疲乏無力；更年期綜合癥，病后體虛見上述證候者。

健客價：￥39

本品不能替代藥物。

健客價：￥128

本品不能替代藥物。

健客價：￥128

供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無法正確表達(dá)自己人士)

健客價：￥299

本品不能代替藥物

健客價：￥315

供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無法正確表達(dá)自己人士)

健客價：￥498

供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無法正確表達(dá)自己人士)

健客價：￥189

能夠安全有效避孕。在正確使用方式下，可降低感染艾滋病和其他性病的機會。

健客價：￥4.8

正確使用下，有助于降低受孕風(fēng)險及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險。

健客價：￥25

供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無法正確表達(dá)自己人士)

健客價：￥208

如本用療品于條治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染： 1. 下呼吸系統(tǒng)感染：由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎：由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3. 竇炎：由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4. 皮膚及皮膚軟組織感染：由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5. 尿路感染：由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。盡管本品對以上

健客價：￥26

供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無法正確表達(dá)自己人士)

健客價：￥208

本品可用于治療如下微生物的敏感菌引起的各種感染： 1.下呼吸道感染：由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎：由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3.鼻竇炎：由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4.皮膚及皮膚軟組織感染：由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5.尿路感染：由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。盡管本品對以上

健客價：￥22

阿莫西林克拉維酸鉀(7:1)片功效：本品可用于治療如下條件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染： 1、下呼吸系統(tǒng)感染：由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎：由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3、竇炎：由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4、皮膚及皮膚軟組織感染：由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5、尿路感染：由大腸桿菌、

健客價：￥14