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失眠危害到底有多大?你只需要用對(duì)方法

2018-02-27 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長(zhǎng)期的睡眠不足,大腦得不到充分的休息,會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事務(wù)的能力。

冬季是夜長(zhǎng)晝短,本應(yīng)該是擁有更高質(zhì)量的睡眠,但是即使是在這么能睡好覺(jué)的季節(jié),依然有人睡不著,好不容易睡著卻睡不踏實(shí),一有動(dòng)靜就醒,整晚整晚的做夢(mèng),早上起來(lái)人也特別疲憊。長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)就像是一個(gè)健康的“無(wú)形殺手”,給人的生活帶來(lái)危害。


失眠的危害到底有多大?

大腦變遲緩
 
長(zhǎng)期的睡眠不足,大腦得不到充分的休息,會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事務(wù)的能力。

加速皮膚老化
 
睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,循環(huán)受阻,使皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng),影響皮膚的新陳代謝。
 
脫發(fā)加重
 
睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)無(wú)明顯關(guān)系,但脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。
 
健忘
 
怎么也想不起來(lái)忘記帶什么,眼神渙散,反應(yīng)遲鈍,還經(jīng)常出錯(cuò),這都可能與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。
 
造成不良情緒
 
長(zhǎng)期失眠易導(dǎo)致急躁、恐懼、緊張、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣等不良情緒的產(chǎn)生。
 
失眠有這么多的危害,那么如何才能正確的治療失眠呢?其實(shí)方法有很多:
 
1、放松心態(tài),習(xí)慣成自然
 
很多人經(jīng)常失眠,是由于心里的思慮太多,擔(dān)憂(yōu)太多,人就很難進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。平時(shí)多注重心理健康,順其自然的態(tài)度面對(duì)失眠,心情放輕松自然就能進(jìn)入睡眠。其次就是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,每天定時(shí)睡覺(jué),這樣對(duì)身體是有十分的幫助,人長(zhǎng)期的堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)作,就像睡覺(jué)一樣,可以形成生物鐘。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
 
如果有睡眠問(wèn)題的小伙伴可以嘗試,運(yùn)動(dòng)入睡的方法。每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以讓緊繃的大腦得以放松,讓肌體疲勞就會(huì)容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3、聽(tīng)音樂(lè)
 
聽(tīng)著音樂(lè)入睡也不失為一種快速睡覺(jué)的好方法。很多舒緩的鋼琴曲是非常有助于人們進(jìn)入睡眠的。還要一些瑜伽練習(xí)的曲子,也非常有助于睡眠。
 
4、睡前喝點(diǎn)牛奶
 
長(zhǎng)期失眠的朋友們不妨每晚入睡前來(lái)一杯牛奶,長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有好的療效。牛奶法就是在你睡覺(jué)前,喝一杯熱牛奶,因?yàn)榕D炭梢杂行У难a(bǔ)充人體內(nèi)部很多維生素和營(yíng)養(yǎng)元素,并且熱牛奶具有安神補(bǔ)腦的功效,長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去,更能養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
 
失眠多夢(mèng)該怎么辦
 
1、從頭到腳放松法:平躺在床上,先放松頭部,然后做深呼吸,然后放松肩膀,要有意識(shí)的放松,然后一直往下放松,等到每一根手指頭和腳趾頭都放松了,你就進(jìn)入到睡眠狀態(tài)了,要讓心靜下來(lái),你才能真正睡下。
 
2、虎抱頭法:要學(xué)習(xí)嬰兒的睡覺(jué)方法,嬰兒睡覺(jué)喜歡虎抱頭,就是兩只手放在上面,就好像老虎抱著頭一樣,四仰八叉的睡眠姿勢(shì)是最放松的,枕頭可以不用太高,保證呼吸順暢,失眠的問(wèn)題就能得到解決。
 
3、心腎相交法:心腎相交法可以治療你失眠的問(wèn)題,可以晚上在玩電腦或者看電視的時(shí)候,就可以用左手的手心去搓右腳的腳心,用右手的手心去搓左腳的腳心,對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助,有失眠的人可以嘗試下。
 
所以說(shuō),選擇正確的方法來(lái)面對(duì)失眠,失眠就不會(huì)那么可怕了。當(dāng)然,如果經(jīng)過(guò)自身調(diào)整失眠還沒(méi)有得到改善,這時(shí)就需要尋求專(zhuān)家的幫助,卻不可自行購(gòu)買(mǎi)、服用安眠藥,以免延誤正確治療。
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