什么是抑郁癥?

　　抑郁障礙有6個(gè)主要分類，而它們的共同特征，是悲哀、空虛和易激惹的心境。這些通常被我們稱作“不開心”或者“低落”的情緒，在人群中是非常普遍的——正如心理學(xué)研究所顯示的那樣，抑郁是一種發(fā)作頻繁且廣泛的心境障礙，高于其他精神障礙類型。

　　抑郁被稱為“心理病理中的普通感冒”，就是因?yàn)閹缀跞巳硕蓟蚨嗷蛏俚伢w驗(yàn)過(guò)悲哀或沮喪的情緒;在一個(gè)人的一生中，有一段時(shí)間感到情緒低落幾乎是不可避免的。但當(dāng)這種情緒變得極端時(shí)，就會(huì)打亂正常的生活體驗(yàn)。

　　據(jù)研究者估計(jì)，19%的成人患有心境障礙——主要以重度抑郁癥及雙向障礙為代表，20多歲是高發(fā)期，但晚年起病同樣常見(jiàn)。其中女性更為高發(fā)：約21%為女性，13%為男性。

　　被診斷為抑郁的病人，嚴(yán)重性和病程也有很大差異，有的人只是斗爭(zhēng)了幾個(gè)星期，有的人卻斷斷續(xù)續(xù)地經(jīng)歷數(shù)年。抑郁障礙中的重性抑郁障礙包含有數(shù)個(gè)癥狀表現(xiàn)，但要求在同一個(gè)2周的時(shí)間段內(nèi)，幾乎每天或一天的大部分時(shí)間內(nèi)，至少出現(xiàn)“抑郁心境”或“喪失興趣或愉悅感”中的一項(xiàng)。

　　什么導(dǎo)致了抑郁?

　　造成抑郁情緒的原因有很多種，比如基因因素、童年的敵意情緒等。但不管由什么原因?qū)е?，這個(gè)人群都有一個(gè)共同特點(diǎn)，即自責(zé)。

　　在專家看來(lái)，自我責(zé)備的根源是憤怒——本來(lái)這種憤怒是指向他人的，之后卻轉(zhuǎn)向了內(nèi)部，指向自己。比如，在童年時(shí)期的親子關(guān)系中，個(gè)人的期望和要求不能得到滿足，成人后一旦遭遇損傷，便會(huì)使敵意情緒活躍起來(lái)，童年時(shí)指向父母的憤怒轉(zhuǎn)而指向個(gè)體自身的自我。

　　抑郁病人的消極認(rèn)知集中在三個(gè)方面：對(duì)自己消極的看法，消極的當(dāng)前體驗(yàn)，對(duì)未來(lái)消極的看法。

　　抑郁病人傾向于將自己看作在某種程度上是沒(méi)有能力、有缺陷的、一無(wú)是處的，他們不僅認(rèn)為當(dāng)前的體驗(yàn)是負(fù)面的，并且相信將來(lái)會(huì)繼續(xù)給自己帶來(lái)痛苦和困難。這種負(fù)性思維模式，會(huì)使人生所有的體驗(yàn)都陰沉暗淡起來(lái)，一個(gè)總是預(yù)期負(fù)面后果的人，不太有可能有動(dòng)機(jī)去追求任何目標(biāo)，這就造成了抑郁的主導(dǎo)癥狀——意志癱瘓。

　　他們有種“做什么都是無(wú)濟(jì)于事”的期望。這就是為什么那么多抑郁癥患者自殺的原因——他們的世界，已經(jīng)在自己的意志中崩塌了。

　　順著“三個(gè)消極”展開來(lái)，意志癱瘓的人們往往會(huì)有以下8個(gè)消極想法。盡管我們每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)地產(chǎn)生消極的想法，但毫無(wú)疑問(wèn)，長(zhǎng)期的消極態(tài)度對(duì)一個(gè)人的幸福和健康水平產(chǎn)生不利影響。所以，要先搞清楚我們都在由哪些消極想法所左右，才能知道如何克服他們。

　　自我挫敗式談話

　　盡管我是個(gè)寫字并生產(chǎn)各種內(nèi)容的人，很長(zhǎng)一段時(shí)間來(lái)，卻總是存有對(duì)“露臉”的恐懼，比如在各種作品署上自己的真實(shí)姓名(很遺憾仍然沒(méi)有克服，今天這篇也是如此)。經(jīng)常在寫完一篇?jiǎng)e人看來(lái)還不錯(cuò)的文章后，不敢自己回頭通讀一遍，看的時(shí)候還會(huì)想：怎么寫得這么差?

　　到后來(lái)，抑郁情緒使我的寫作能力持續(xù)受損，我真的寫得越來(lái)越差，甚至寫不出來(lái)了。

　　其實(shí)消極的認(rèn)知過(guò)程是抑郁的根源，是由自我挫敗式的思維方式造成的。自我挫敗的思維，是指?jìng)€(gè)體消極否認(rèn)自己的能力和著手做某事成功的可能性，在此假設(shè)前提下，個(gè)體或是干脆放棄行動(dòng)努力，或是行動(dòng)時(shí)畏首畏尾，致使行動(dòng)不盡如人意或徹底失敗，而這又反過(guò)來(lái)強(qiáng)化了他的自我假設(shè)。

　　這對(duì)于不快樂(lè)的人們是一種常見(jiàn)的思維方式，他們總覺(jué)得自己是失敗者，因而產(chǎn)生社交退縮，甚至?xí)磫?wèn)自己的朋友，我這么失敗，為什么還要和我交朋友?自認(rèn)失敗的人，喜歡和自己進(jìn)行挫敗式的談話，傳遞消極信息，從而更加導(dǎo)致自信心和表現(xiàn)力銳減、潛能降低。

　　常見(jiàn)的自我挫敗式談話有如下幾種：

　　“我做不到……”

　　“我還不夠優(yōu)秀……”

　　“我沒(méi)有信心……”

　　“我不具備……”

　　“我會(huì)失敗的……”

　　習(xí)慣性同自己進(jìn)行自我挫敗式談話，就像是交到了一個(gè)時(shí)刻都在貶低你的朋友，你認(rèn)為這樣的人是真正的朋友嗎?

　　消極假設(shè)

　　心理學(xué)中有一個(gè)著名的假設(shè)：一個(gè)裝有一半水的杯子，你會(huì)覺(jué)得它是半空的，還是半滿的?對(duì)方的答案能夠在某種程度上反映出樂(lè)觀還是悲觀——“你希望它是什么樣，它就是什么樣”。

　　在不快樂(lè)的人們看來(lái)，杯子往往是半空的。當(dāng)帶有抑郁情緒的人觀察一種形勢(shì)、與他人活動(dòng)或互動(dòng)時(shí)，常常做出的是消極的假設(shè)和預(yù)期。不快樂(lè)的人會(huì)不自覺(jué)地將交通擁堵、下雨天或買單都自動(dòng)歸為消極的經(jīng)歷。而實(shí)際上，交通、天氣或付賬本身既無(wú)消極也無(wú)積極可言，是你根據(jù)具體情境，選擇性地賦予了它們消極或積極的意義。

　　在同樣的情況下，你可以試著這樣想：交通擁堵正好給了你聽輕音樂(lè)或?qū)Ｗ⒂诤粑臋C(jī)會(huì);下雨天恰好可以窩在家里喝杯熱咖啡，讀讀書;買單恰好讓你有機(jī)會(huì)實(shí)踐“先為自己投資”的財(cái)富積累策略。對(duì)這些事件的評(píng)價(jià)，取決于你考慮問(wèn)題的方式。

　　與他人進(jìn)行消極比較

　　我們總會(huì)忍不住與那些有魅力、有作為或社交網(wǎng)絡(luò)粉絲更多的人進(jìn)行比較，這是人之常情;然而，如果你發(fā)現(xiàn)自己特別希望擁有別人所擁有的東西，感到嫉妒，覺(jué)得自己處處都不如別人，就構(gòu)成了消極的社會(huì)比較。有抑郁情緒的人，往往都是自我評(píng)價(jià)過(guò)低、喜歡貶低自己的。其中，貶低自己最簡(jiǎn)單也是最常見(jiàn)的方式，就是同他人進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)谋容^。

　　研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性進(jìn)行消極的社會(huì)比較，會(huì)給人們帶來(lái)更大的壓力、焦慮和沮喪，并且做出自暴自棄的選擇。

　　消極地沉湎于過(guò)去

　　抑郁的人們喜歡沉湎于過(guò)去的記憶里，對(duì)于未來(lái)則毫無(wú)期待。對(duì)此，需要記住的是：應(yīng)當(dāng)從過(guò)去吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，但不是沉溺于過(guò)去無(wú)法自拔;我們改變不了已經(jīng)發(fā)生的事，但可以改變和影響將要發(fā)生的事。有時(shí)，你邁出了第一步，就會(huì)明白你的過(guò)去已經(jīng)成為歷史，現(xiàn)在掌握主動(dòng)權(quán)的是你自己。

　　如歌德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的：“沒(méi)有什么比今天更有價(jià)值。”

　　對(duì)難纏的人，感到喪氣和自卑

　　大多數(shù)人在生活中都會(huì)遇上一些難纏的人——喜怒無(wú)常的領(lǐng)導(dǎo)、較真的客戶，都會(huì)給生活和工作帶來(lái)多多少少的困擾。區(qū)別則在于你看待他們及與這些人交往的方式。

　　面對(duì)這些人時(shí)，有抑郁情緒的人們往往會(huì)將他們視為作惡者，自己是受害者，從而感到非常喪氣，自信心降低。這樣的態(tài)度雖然看起來(lái)合乎情理，實(shí)際上卻是一種被動(dòng)的反應(yīng)——是在自我弱化。

　　無(wú)論對(duì)方是自戀狂、消極攻擊者、操縱狂、恐嚇者，你都可以運(yùn)用技巧和策略來(lái)應(yīng)對(duì)。但首先，改變的關(guān)鍵是從消極被動(dòng)變?yōu)榉e極主動(dòng)。

　　指責(zé)別人

　　自我評(píng)價(jià)低的人既容易指責(zé)自己，又喜歡讓別人為自己的不幸買單。一些人認(rèn)為自己不快樂(lè)或者不成功的人，總能把原因歸結(jié)到別人身上：父母能力不足、人際關(guān)系消極、社會(huì)和經(jīng)濟(jì)實(shí)力缺乏優(yōu)勢(shì)、身體狀況欠佳……

　　自己不快樂(lè)卻去責(zé)怪他人，無(wú)疑也是將自己看成了受害者。成為受害者好像擁有一些虛幻的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)相互指責(zé)，可以為生活中的不滿找理由，從而有借口擺脫那些必要的工作。

　　然而，你指責(zé)的對(duì)象往往并不知道，或者毫不在乎你的真實(shí)感受，所以，實(shí)際上傷害的是你自己。長(zhǎng)期習(xí)慣性的指責(zé)會(huì)帶來(lái)永久的痛苦、悔恨和無(wú)力感。如梭羅《瓦爾登湖》中的一句話——寂靜的絕望，在抑郁的核心，也許就是這樣一種寂靜的絕望感。

　　難以原諒自己

　　每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，回首過(guò)去時(shí)，總會(huì)有讓你后悔的決定，給自己或他人造成傷害的時(shí)候。樂(lè)觀的人們會(huì)放下包袱前行，抑郁的人們則總是因?yàn)榉赶碌腻e(cuò)、造成的傷害、錯(cuò)失的機(jī)遇而責(zé)怪自己，認(rèn)為自己是一個(gè)“壞人”或者“有瑕疵的人”，陷入深深的自我厭棄之中。

　　在這些時(shí)刻，你需要的是與自己和解——既然已經(jīng)意識(shí)到了，就有機(jī)會(huì)避免重蹈覆轍，從而對(duì)自己及他人帶來(lái)積極的影響。錯(cuò)誤只是一些個(gè)別的、特殊的時(shí)刻，并不能代表你自己本身。